Втрата ваги Процес втрати жиру; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 09 квітня 2020 р
A харчування здоров'я має важливе значення, оскільки ожиріння є однією з провідних проблем охорони здоров'я у світі, до якої прагнуть багато людей втрачати вагу.
Тим не менш, існує багато плутанини навколо процесу втрати жиру.
У цій статті розглядається, що відбувається з жиром, коли ви втратити вагу.
Як працює втрата жиру
Надлишок споживаної енергії - як правило, калорій з жиру або вуглеводів - зберігається в жирових клітинах у формі тригліцеридів. Так ваше тіло береже енергію для майбутніх потреб.
З часом цей надлишок енергії призводить до надлишок жиру що може вплинути на форму та здоров’я вашого тіла.
Для сприяють схудненню і схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Це називається a дефіцит калорій .
Хоча це залежить від людини, щоденний дефіцит у 500 калорій - це хороший спосіб почати бачити втрата жиру помітний .
Підтримуючи a дефіцит калорій постійний, жир виділяється з жирових клітин і транспортується до енерговиробничих машин у клітинах вашого тіла, які називаються мітохондріями. Тут жир розщеплюється за допомогою ряду процесів для отримання енергії.
Якщо дефіцит калорій зберігається, жирові запаси вашого тіла будуть і надалі використовуватися для отримання енергії, що призведе до зменшення жиру в організмі.
Харчування та фізичні вправи є дуже важливими
Два основні промоутери Росії втрата жирує там харчування тавправа.
A дефіцит калорій достатньо, щоб жир виділявся з жирових клітин і використовувався для енергії.
Вправи посилюють цей процес, збільшуючи приплив крові до м’язів і жирових клітин, вивільняючи жир, який швидше використовується для енергії в м’язових клітинах, і збільшуючи енергетичні витрати. .
Для сприяють схудненню, ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин активності на витривалість середньої інтенсивності або щонайменше 75 хвилин активності на витривалість з постійною інтенсивністю на тиждень, або еквівалентну комбінацію активності з помірною інтенсивністю та підтримкою.
Для досягнення максимальної користі ця вправа повинна бути поєднанням тренувань з опору для підтримання або збільшення м’язової маси та аеробних вправ для збільшення спалювання калорій. .
Загальні вправи на тренування з опору включають підняття тягарів, вправи на вагу тіла та стрічки опору, тоді як приклади аеробних вправ - це біг, їзда на велосипеді, кардіо, як правило, або використання аеробних вправ ''. Еліптична машина.
Коли обмеження калорій та збагачена поживними речовинами дієта поєднуються з відповідним режимом фізичних вправ, втрата жиру частіше виникає, на відміну від використання дієти або фізичних вправ самостійно .
Куди йде жир ?
Як процес втрата жиру прогресує, жирові клітини різко зменшуються в розмірі, викликаючи видимі зміни в складі тіла .
Побічні продукти втрати жиру
Коли жир в організмі розкладається на енергію внаслідок складних процесів у клітинах, виділяються два основні побічні продукти - вуглекислий газ та вода.
Під час дихання вуглекислий газ видихається, а вода виводиться через сечу, піт або повітря, що видихається. Виведення цих побічних продуктів значно підвищується під час фізичних вправ через посилене дихання та потовиділення .
Де в першу чергу ви втрачаєте жир ?
Зазвичай люди хочуть втрачати вагу живіт, стегна, стегна і сідниці.
Хоча одноразове зменшення або втрата ваги в певній області не було доведено, що деякі люди схильні до схуднення і втрачати вагу в деяких районах швидше, ніж в інших .
Тим не менш, генетичні фактори та здоровий спосіб життя відіграють важливу роль у розподілі жиру в організмі. .
Крім того, якщо у вас є історія втрата ваги та з збільшення ваги, жир в організмі може розподілятися по-різному через зміни в жирових клітинах з часом .
Чому так важко підтримувати свою вагу?
Коли ви їсте більше, ніж ваше тіло може спалити, жирові клітини збільшуються в розмірах і кількості .
Коли ти втрачати жир, ці самі клітини можуть зменшуватися, хоча їх кількість залишається приблизно однаковою. Таким чином, основною причиною змін форми тіла є зменшений розмір, а не кількість жирових клітин. .
Це також означає, що коли ти втратити вагу, жирові клітини залишаються присутніми, і якщо до цього не докладати зусиль підтримувати втрату ваги, вони можуть легко знову стати більшими. Деякі дослідження припускають, що це може бути однією з причин збереження втрата ваги так важко для багатьох людей .
Хронологія втрати жиру
Залежно від кількості кілограмів, які ви хочете скинути, довжина вашого втрата жиру може значно відрізнятися.
A швидке схуднення був пов’язаний з кількома негативними побічними ефектами, такими як дефіцит мікроелементів, головний біль, втома, втрата м’язів та порушення менструального циклу .
Таким чином, багато хто виступає за ставку втрата ваги повільний і поступовий, оскільки, як очікується, він буде більш тривалим і може запобігти набору ваги. Однак доступна обмежена інформація .
Сказано, якщо у вас є значна кількість жиру для втрати, швидший підхід може бути виправданим, тоді як поступовий підхід може бути більш доречним для тих, хто втрачає менше жиру.
Норма втрата ваги очікувані коливаються залежно від агресивності дієтична програма схуднення.
Для людей із надмірною вагою або ожирінням: a втрата ваги 5-10% від вашої початкової маси тіла протягом перших 6 місяців може бути можливим за допомогою комплексного втручання у спосіб життя, включаючи дієту, фізичну активність та поведінкові прийоми .
Деякі інші фактори впливають на втрата ваги, такі як стать, вік, ступінь дефіциту калорій та якість сну. Крім того, певні ліки можуть впливати на вашу вагу. Тому перед початком дієти з втратою жиру бажано проконсультуватися зі своїм медичним працівником. .
Як тільки ви досягнете бажаної маси тіла, споживання калорій можна регулювати підтримуйте свою вагу. Пам'ятайте, що важливо продовжувати регулярно займатися спортом і дотримуватися збалансоване харчування і поживна для запобігання набору ваги та зміцнення загального стану здоров’я.
Суттєве
втрата жиру є складним процесом, на який впливає ряд факторів, харчування тафізична активність є двома головними факторами.
З дефіцит калорій достатній і правильний режим фізичних вправ, жирові клітини з часом скорочуються, оскільки їх вміст використовується для енергії, що покращує склад тіла та здоров’я.
Перед початком подорожі важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником втрата ваги щоб уникнути будь-яких потенційних негативних побічних ефектів.