Втрата ваги проста (зрозуміла) - дієта; Технічне обслуговування
Ось три аксіоми, які вам потрібно знати:
1. Якщо ви спалите більше калорій, ніж ви споживаєте за день, ви з часом схуднете.
2. Якщо ви схильні споживати більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу.
3. І якщо споживання калорій близьке до споживання - ви здогадалися - ви збережете свою вагу.
Так, справді, це просто, але, здається, застосувати його не так просто, враховуючи велику кількість людей з проблемами ваги. Ви, напевно, запитаєте, чому все здається настільки складним, якщо насправді потрібно розуміти лише ці чіткі правила? Перш за все, вирішальне значення для створення цього "лабіринту" схуднення має маркетинг.
З цієї точки зору галузь схуднення можна порівняти з виробництвом спортивного взуття. Ви справді вважаєте, що цьогорічні моделі набагато кращі за ті, що були в попередній колекції? Ні, звичайно, хоча великі виробничі компанії намагатимуться вас у цьому переконати. І дизайн взуття змінюватиметься кожні кілька місяців, щоб підтримати ідею змін. Дійсно, людям подобається новизна - але якщо ми думаємо раціонально, старі технології не можна викидати лише тому, що з’явилося щось нове.
Люди швидко переймають моделі (у сфері дієти та спорту, а також у галузі одягу), тому що їм легше повірити у речі, які вони не до кінця розуміють. Чудові фітнес-тренери стверджують, що ці три вищенаведені правила - це все, що потрібно знати, щоб схуднути. І вони логічні навіть для першокласника - лише через їх простоту багато людей вважають їх неефективними - «вони занадто легкі, щоб насправді працювати», - ніби успіх повинен бути ускладнений.
Чіткіше - поки ви точно не зрозумієте, як дієта діє, ви швидко знайдете виправдання, якщо не зможете схуднути. Поки ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, всі дієти працюють. Всі. Звичайно, деякі можуть бути здоровішими, приємнішими або простішими в обслуговуванні, ніж інші, але всі вони працюють.
Спалювання У дієті є два основних розділи: спалювання та споживання. Почнемо з печіння - що найефективніше завдяки силовим тренуванням. Хоча багато тренерів стверджують, що ефективною є лише кардіотренування, ось пояснення щодо вибору тієї, що має вагу. Експерти кажуть, що "ефективність" цього навчання означає якомога більше роботи за якомога менше часу. Вправа високої інтенсивності, як у випадку з важкою атлетикою, спалює більше калорій на годину, ніж аеробні тренування, набагато меншої інтенсивності.
Але це не єдина причина вибрати таку програму збройних сил. Важка атлетика змушує ваші м’язи рости - і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте (під час будь-якої діяльності). М’язи спалюють багато калорій, намагаючись підтримувати себе - навіть коли ви спите. Якщо у вас є час, ви також можете займатися кардіотренуванням (що має багато користі для здоров'я), але якщо ви перебуваєте в бігу - а хто зараз не такий? - обмежтесь тренажерним залом. Звичайно, якщо ви не їсте багато, у вас не буде багато калорій, щоб спалити.
Але не забувайте: важко отримати всі необхідні вітаміни та поживні речовини в організм, коли ви сидите на дієті, тому вашою метою повинно бути як можна більше їсти і одночасно втрачати калорії. Тому доводиться займатися. Їжа також важлива, оскільки, якщо ви утримаєтеся, ваше тіло саботує ваші зусилля для схуднення, уповільнюючи ваш метаболізм - щоб компенсувати дефіцит калорій. Споживання Я вже говорив, що під час дієти потрібно намагатися їсти стільки, скільки потрібно, і одночасно скидати зайві кілограми.
Види їжі, які ви обираєте, визначатимуть, наскільки добре ви зможете це робити, а також наскільки здоровим є ваше харчування. Їжа може бути як паливом, так і "будівельною" основою. Ви відразу побачите, що це означає. Наприклад, вуглеводи та жири - це паливо. А білок допомагає вам нарощувати м’язи.
Коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно лише достатньо палива, щоб прогодувати свій мозок і мати можливість займатися фітнесом. Жир - це тип їжі з високою енергетичною щільністю, що має подвійну кількість калорій на вуглевод на грам.
Отже, якщо ви хочете з’їсти якомога більше поживних речовин, має сенс намагатися уникати більшості жирів (не виключаючи їх повністю зі свого раціону). Їх потрібно буде замінити складними вуглеводами, особливо багатими клітковиною - як овочі. Коли ви хочете опрацювати м’язи і зробити їх сильнішими, вам доведеться щось «побудувати». І саме тут надходять білки.
Споживання білка - це, мабуть, найбільший тест серед усіх дієт у цьому світі, чи хочуть люди, які його дотримуються, набирати або худнути. Не вдаючись у надто подробиці, ідеально вживати найякісніший білок.
Ви також можете використовувати добавки (під керівництвом лікаря), але все-таки природні джерела здаються ідеальними: куряча грудка, тунець, яєчний білок. На закінчення, хоча можна говорити нескінченно про дієту та тренування, все є лише переосмисленням трьох основних принципів. Якщо ви це знаєте, ви схуднете здоровим способом і почуватиметесь у формі, не піддаючись ніякому ризику.