Втрата ваги Реалістичні цілі збільшують ваші шанси на успіх - аптеки Рейн Неккар
Втрата ваги: встановіть реалістичні та конкретні цілі
Старий вислів говорить: “Якщо ти не насолоджуєшся, ти стаєш неїстівним”. І тому абсолютно правильно, що ти насолоджуєшся цим разом із родиною під час Різдва. Тут немає місця для сумління. Однак ваше бажання знову скинути кілька фунтів у Новому році так само зрозуміло. "Кілька фунтів", але в цьому формулюванні є вирішальна помилка. Тому що ви повинні ставити перед собою конкретні цілі! Вони, в свою чергу, повинні бути реалістичними, інакше невдачі неминучі. Навіть півкіло на тиждень - це багато, як ви скоро дізнаєтесь.
Особливо наприкінці року німці не скупі на хороші резолюції. В ході досліджень дослідники зараз дослідили, що люди в цій країні найімовірніше робитимуть. Втрата ваги знаходиться прямо спереду.
Втрата ваги та заняття спортом є одними з найпоширеніших рішень німців!30 відсотків німців планують схуднути на рубежі рокуНавіть 53 відсотки заявляють, що займаються спортом або хочуть займатися більше (1)
Проблема з добрими намірами: якщо цілі, які ми ставимо перед собою, не досягнуті, ми швидко розчаровуємо їх. Навряд чи існує інша тема, де б поріг розладу був настільки низьким, як при втраті ваги. І навряд чи існує інша тема, де б очікування та реальність були так далекі.
На жаль, до цього додаються нереальні обіцянки, дані рекламою. Тому особливо важливо, щоб ви ставили реалістичні цілі для схуднення. Твоє тіло буде тобі вдячне!
Будьте скромними, але конкретними
Хороша роздільна здатність, особливо коли мова йде про схуднення, часто падає з двох причин:
- Ви занадто амбітні
- Ви занадто розпливчасті
Тож, якщо ви хочете схуднути, уникайте таких підходів, як:
- "Я скинув десять кілограмів до Великодня/до літа!"
- "Я скину кілька кілограмів у Новому році!" (2)
Занадто великий примус створює опір
Ви відкриваєте двері для розчарування та гніву, коли ставите перед собою занадто амбітні цілі. Вищезгаданих «десять кілограмів до Великодня» неможливо досягти за реальних умов. Отже, є примус. Але це завжди контрпродуктивно, врешті-решт, це викликає негативну реакцію у всіх наших головах (2). Успіхи не здійснюються, і, щоб уникнути подальших розчарувань, «проект втрати ваги» відкладається або навіть повністю скасовується.
Тому, будь ласка, також скептично поставтеся до чудодійних дієт, рекламованих у рекламі (2). "Вісім кілограмів за два тижні" - це не серйозне твердження, і в кращому випадку його можна досягти за допомогою абсолютно нульової дієти, яка приносить вам лише проблеми зі здоров'ям, а також повний йо-йо ефект.
Конкретні цілі підвищують вашу мотивацію!
Ставте собі керовані цілі для схуднення. Але вони повинні бути конкретними.
Експерти сходяться на думці: ті, хто ставить перед собою конкретні цілі, худнуть успішніше!
Зрештою, ви можете виміряти свій успіх лише за умови чіткої мети (3)! Звичайно, конкретні цілі завжди передбачають ризик їх упустити. Але загальновідомо, що невдача також дає можливість. З цього ви дізнаєтесь, як зробити краще наступного разу! І пам’ятайте: без конкретної мети ви не можете відзначити жодних конкретних успіхів (4).
Втрата ваги: що в будь-якому випадку реалістично?
Здорове схуднення означає повільне схуднення. Звичайно, швидкість схуднення залежить від ряду факторів. Наприклад, відомо, що коли ви починаєте змінювати свій раціон, ви дуже швидко худнете. Однак наступні цифри можуть вас дратувати.
Щоб позбутися лише одного кілограма жиру, потрібно економити цілих 7000 ккал (5).
Півкіло на тиждень - це багато
Ви, напевно, правильно думаєте: півкіло на тиждень - це велике досягнення! За одностайною думкою експертів, цього не повинно бути більше. Оскільки ця мета досить амбітна: врешті-решт, це означає, що вам потрібно економити 500 ккал щодня (5).
Особливо зрозуміло для шанувальників Октоберфесту: це близько літра пива на Октоберфесті. А для ковбасоїдів: 100 грам Cabanossi також має майже 500 ккал (6).
Ідеально: втратити 15 відсотків початкової ваги
Також враховуйте свій вік у своїх планах схуднення. Немає сенсу виходити з маси тіла, яка була у вас у 18 років. Якщо у вас надзвичайна надмірна вага (ожиріння) і вам потрібно швидко схуднути, вам обов’язково слід це зробити у співпраці з лікарем. В іншому випадку застосовується те, що є в наступному інформаційному полі:
Реалістичною метою є втрата 10-15 відсотків початкової ваги.
Всього на кілька фунтів менше приносить переваги
Ви можете подумати, що 10-15 відсотків вашої початкової ваги - це мало. Зрештою, це було б "лише" вісім-дванадцять кілограмів для людини, що важить 80 кілограмів. Навіть близько не! Помилуй себе! Навіть втрата ваги на кілька кілограмів має багато переваг, наприклад:
- Зниження артеріального тиску
- Знизити рівень холестерину
- Кращий сон
- Більше добробуту
- Менше потовиділення
До речі, документування ваги - це величезний стимул (7).
Три правила для реалістичних цілей схуднення
Перш ніж розпочати схуднення, ось три найважливіші правила постановки цілей:
- Поставте собі реалістичну і керовану мету!
- Поставте собі конкретну, вимірювану мету!
- Дайте собі розумний термін! (4)
І майте на увазі - особливо щодо пункту 3: півкіло на тиждень не лише достатньо, це велике досягнення! бажаю вам успіху!