Харчування та спорт залежно від соматичного типу Мобільний
Відмінності між соматичними типами представлені складом тіла. Однак це може змінитися після тренування.
Для визначення соматичного типу кожного з нас застосовується ряд вимірювань або методів випробувань, таких як тест шкірної складки (шкірні складки вимірюються в певних точках тіла і обчислюється відсоток жирової тканини, використовуючи математичну формулу). або вимірювання біоімпедансу (на основі різниці між електричним опором тканин при дії слабкого струму), як пояснили спеціалісти, на doctor.info.ro.
Антропометричні вимірювання, тобто окружності та діаметри різних сегментів тіла, також сприяють встановленню соматичного типу. Ось три соматичні типи та характеристики кожного:
Характеристики: Нежирний, слабкі м’язи. Характеризується тонкою і довгою кістковою структурою. Навряд чи він може набрати вагу (жирову або м’язову). Переважає відчуття розчарування, коли йдеться про зростання маси чи сили. Особи цієї групи мають швидкий метаболізм.
Рекомендовані вправи: основні для сили. Навчання рідко дає найкращі результати. Підвищена тенденція до перетренованості. Це вимагає великого відпочинку між тренуваннями. Обмежте аеробні тренування до 2-3 на тиждень, не більше.
Рекомендована дієта: Можна їсти що завгодно, не турбуючись про споживання ліпідів - 20-25% білка, 50-55% вуглеводів, 25-30% ліпідів. Між прийомами їжі і перед сном - висококалорійний напій. У міру набору м’язової маси споживання калорій повинно зростати. Рекомендується 6-разове харчування.
Він повинен остерігатися катаболічних станів. Більше глютаміну для споживання азоту. Завантажте креатин і підтримуйте оптимальний рівень.
Особливості: Великий потенціал для бодібілдингу. Завдяки м’язовій конституції та невеликій жировій тканині. Сприятливо реагує на тренування. Тіло, придатне для розвитку великих і міцних м’язів. Кістка середньої та великої кісток.
Рекомендовані вправи: Основні рухи є найкращими для побудови фундаменту, щоб тренування могли бути різноманітними. Через деякі тижні ви можете тренуватися частіше, ніж інші. Оскільки розвиток відбувається швидко, зверніть увагу на перетренованість. Аеробіку слід підтримувати на низькій інтенсивності (2-3 на тиждень)
Рекомендована дієта: 30% білка, 40% вуглеводів, 30% жиру. Для енергії рекомендується використовувати якісні природні ліпіди, а не лише вуглеводи. Їх слід вживати через дві години після тренування та після пробудження.
Креатин, глутамін та ванадилсульфат для природної обдарованості. Кожні 2-3 години слід приймати 30-40 грамів білка.
Особливості: Кругле і м’яке тіло. Багато жиру. До того ж він легко жирує. Велика кісткова структура і повільний обмін речовин. Мабуть, найскладніший тип тіла для моделювання. Йому потрібно схуднути і розвинути м’язи. Ви завжди повинні звертати увагу на жирову тканину.
Рекомендовані вправи: Багато аеробних тренувань (4-5 на тиждень), оскільки вони повинні прискорювати метаболізм. Відпочинок між наборами повинен бути мінімальним. Дієта має вирішальне значення для цієї людини. Перед тренуванням слід розглянути термогенний засіб.
Рекомендована дієта: Обмеження вуглеводів. Приділяйте пильну увагу жирам. Слід збільшити споживання білка: 35-40% білка, 15-20% жиру, 35-40% вуглеводів. Остерігайтеся солодких напоїв та їжі! Невелике харчування рекомендується 6-7 разів на день. Уникайте рафінованих жирів і вживайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом.
Вживання вуглеводів є критичним. Уникайте продуктів, які ростуть навалом. Переважно продукти, що прискорюють метаболізм, з підвищеним термогенезом.