Втрата ваги Режим голодування Спорт Обмін речовин, міфи
Втрата ваги/Режим голоду/Спорт/Обмін речовин, міфи ?
Я не впевнений, чи публікую допис у правильному місці, але мене більше цікавлять наукові концепції, ніж мене самого, хоча я намагаюся зрозуміти це за допомогою самоексперементування.
Мені 28-річний чоловік, я втратив понад 50 кг за 10 місяців, головним чином завдяки низькокалорійній дієті, спорту та періодичному голодуванню. Я знайшов це досить легко, хоча було кілька панічних моментів.
Сьогодні я набираю вагу щодня, проте я їжу надзвичайно добре розрахованих 1000 калорій (орієнтованих на білки та вуглеводи і трохи менше жиру). Однак я набираю вагу щодня, кілька сотень грамів, але вона щодня збільшується.
Щоб програти, я повинен додати спорт. За винятком того, що я роблю півмарафон двічі на тиждень.
Я розумію, що 1000 ккал + два напівмарафони ставлять під загрозу моє життя, я, до речі, підозрюю TCA, але факти є: я щодня набираю вагу і знову втрачаю її після півмарафону.
Мені регулярно розповідають про режим голоду, але статті з досліджень (я маю ступінь доктора математики, я зазвичай консультуюсь зі своїми джерелами) про вченого Google, схоже, вказують, що це міф.
Може, у вас є пояснення? Я спробую потроху збільшити споживання калорій, але психологічно це важко, страх повернути назад.
Я теж не можу залишатися такою.
Чи можуть мені допомогти дослідження? Яку позицію повинна зайняти людина в цьому випадку, а головне, чому ?
Re: Втрата ваги/Голод/Спорт/Обмін речовин, Міфи ?
Можливо затримка води ?
Дійсно, в мережі існує безліч міфів, пов’язаних з харчуванням. Причина в тому, що є гоґо для зриву і люди, готові на все, щоб заробити гроші.
Спробуйте перевірити, чи знайдете ви щось на bodyrecomposition.com (сайті та форумі) та на форумі http://monkeyisland.lylemcdonald.com/.
І молодці для вашої втрати ваги !
Re: Втрата ваги/Голод/Спорт/Обмін речовин, Міфи ?
Навколо їжі існує багато міфів, і, звичайно, ніколи не слід відвідувати ненадійні веб-сайти, оскільки майже завжди шарлатани намагаються просувати продукцію. Насправді те, що ви описуєте, дуже поширене після дієти: організм прагне накопичувати більше жиру і швидко набирає вагу. Апетит також може бути значно підвищений. Це пов’язано з метаболічними/ендокринними регуляторними системами, які змінять спосіб, яким організм схильний використовувати та мобілізувати енергетичні субстрати.
Протягом тривалого періоду гіпокалорійної дієти ваше тіло реагує так, ніби це молода людина, і адаптується кількома способами: з одного боку, це зменшує споживання енергії, а отже, спалює менше жиру. Ми можемо розглядати низькокалорійну дієту як псевдоперіод тривалої молодості, в якому ми знаходимо кілька фаз: ранню, середньострокову та тривалу. На ранній фазі механізми адаптації насправді не встигають налагодити. Це пояснює, чому втрата ваги, як правило, є максимальною протягом перших днів дієти, до набору механізмів адаптації: як тільки організм адаптується, втрата ваги значно зменшується, якщо тільки додаткові калорії не зменшуються. Звичайно, людина, мотивована до дієти, втрачає від 3 до 10 кг протягом першого тижня, потім їй знадобиться кілька місяців, щоб скинути від 5 до 6 кг. Їх знадобилося лише кілька тижнів, після того як план був перерваний.
Але це не зупиняється на цьому, це зниження метаболізму та гормонів щитовидної залози переведе організм у режим, коли він буде накопичувати жир одночасно з тим, як він їх використовує (зменшеним чином). Як це зрозуміти? насправді, доки молодь триває, жири мобілізуються і використовуються, але організм використовує їх менше, ніж у звичайних ситуаціях, і оскільки ці механізми вводяться повільно, якщо молодого на цьому етапі переривають, він буде споживають поживні речовини, що потрапляють в організм, кількісно менш важливим способом, ніж після їжі, у людини, яка не складає дієти, і матиме більший надлишок, який він буде зберігати: бруттомодо, він буде зберігати більше жиру, оскільки споживає менше, якщо дієта з цього моменту переривається.