Чому низькокалорійна дієта не діє FoodSac
Ви, напевно, чули про дієти та проблеми, які вони можуть спричинити з часом, дивуючись, чому низькокалорійна дієта не працює.
Ви починаєте з обмеження калорій, щоб спробувати схуднути. Калькулятор калорій в Інтернеті, або програма, присвячена підрахунок калорій, ймовірно, сказав вам, щоб ви їли від 1200 до 1500 калорій на день, тому ви залишаєтесь на нижчому рівні для безпеки. За день, коли ви зробите цей крок, ви починаєте записувати кожну їжу або напої, які ви вживаєте, у програму на своєму телефоні. Ви починаєте зважувати кожен грам їжі, кожен мілілітр рідини ... і різко зменшуєте порції.
День за днем ви покращуєте дотримання дієти. Ви помітите, що заощадите 35 калорій, якщо заміните мигдальне молоко водою у своєму смузі, а це означає, що згодом ви зможете насолодитися квадратиком шоколаду ... Чудово! Але одного разу, замість того, щоб обмежитися одним квадратиком шоколаду, ви з’їсте всю плитку ... і 4–5 скибочок тосту з арахісовим маслом і варенням ... перед тим, як спорожнити половину (або всю) пачку тортів або цукерок.
Ого, що щойно сталося ?
Тепер ви відчуваєте себе переповненими почуттям провини, а наступного дня проводите години у тренажерному залі, потячись на біговій доріжці чи еліптичному тренажері, а також проводите решту тижня, їдячи навіть менше, ніж їсте. Звичайно, щоб компенсувати всі ці зайві калорії всередину ... Але через тиждень та сама історія починається знову. Ви почуваєтеся погано і добре нічого ...
Пора припинити боротьбу.
Ваше тіло запрограмоване мудрістю предків, і вам буде потрібно більше, ніж програма для смартфона, щоб його депрограмувати !
Ось чому дієта з низьким вмістом калорій не працює.
1. Ваша воля не є безмежним ресурсом !
Слухайте мене уважно: втрата контролю над собою та докоріння до межі не робить нас поганою людиною, а просто людиною з бажаннями та потребами.
Чим більше ви позбавляєте себе і обмежуєте свій раціон, тим більша ймовірність того, що ви «здастеся» і кинетеся на всю їжу, яка потрапляє на ваш шлях.
І якщо ви думаєте, що рішення полягає в тому, щоб втиснути себе ще більше, щоб «компенсувати» це, ви просто витрачаєте свою силу волі та мотивацію ще швидше ...
Перестаньте марнувати свою силу волі: це дорогоцінно.
Змініть свій менталітет, свій душевний стан і, насамперед, вилікуйте свої стосунки з їжею. Дозвольте собі їсти те, що ви хочете їсти, коли захочете, не переборщуючи. Поступово ви вибиратимете, природно, здорову їжу, тому що вони змусять вас почуватись добре у своєму тілі та у своїй голові.
На закінчення зніміть провину зі своєї дієти для схуднення, адже вона буде працювати лише проти вас.
2. Калорія - це не просто калорія
Така позиція може бути суперечливою, але суть у тому, що деякі продукти харчування, швидше за все, зберігатимуться як жир, тоді як інші заохочуватимуть ваше тіло спалювати цей жир.
Також майте на увазі, що деякі продукти можуть викликати тягу. Наприклад, попкорн дуже відомий своєю низькою калорійністю порівняно з великим обсягом. Але якщо використовувати його як закуску, ви отримаєте величезну кількість вуглеводів, які не дадуть вам відчути ситість ...
Ви також повинні знати, що підрахунок калорій може перетворити у вашій свідомості здорову їжу на менш сприятливу їжу, ніж низькокалорійну їжу, але менше, що принесе вашому організму менше корисної енергії. Наприклад, авокадо або мигдаль - це дуже калорійні продукти, тому вони можуть бути дуже корисними для вашого раціону в збалансованих пропорціях; в той час як попкорн або рисові коржі будуть менш калорійними, але дадуть вам менше позитиву, якщо не негативу.
Припиніть рахувати.
Вибирайте здорову їжу, і нехай ваш апетит стане вашим орієнтиром: уважне харчування є ключовим! Їжа, багата корисними жирами та білками, забезпечить вас задоволенням та заохотить ваше тіло використовувати власні запаси енергії: ваші запаси жиру.
3. Ви занадто багато тренуєтесь ...
Безумовно, фізичні вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Але спортивною активністю ви повинні займатися, тому що любите це, любите своє тіло і хочете, щоб воно відчувало себе добре.
Спорт НЕ повинен бути способом покарати своє тіло за те, що ВИ годували його! У вас є лише одне тіло, яке буде супроводжувати вас протягом усього життя: не карайте його, бережіть його.
Крім того, проведення годин на біговій доріжці або спроба спалити якомога більше калорій у тренажерному залі стимулюватиме ваш апетит. Якщо ви потрапили в порочний цикл запою, то обмеження калорій, потім надмірні фізичні навантаження, потім знову запої ... Це спосіб вашого організму самовиразитися і сказати вам, що йому потрібно більше енергії, щоб витримати всі ті фізичні навантаження, які ви перекладаєте йому день за днем.
Їжа потужніша за спорт
Ось чому ви повинні використовувати їжу, не кажучи вже про здорову їжу, як енергію для свого тіла; так що це може відповідати вашим спортивним очікуванням і допоможе вам втратити зайвий жир. Замість того, щоб намагатися будь-якою ціною «спалити калорії», працюючи на м’язах, спробуйте живити своє тіло стратегічно та здорово, і подивіться, що ви можете зробити. !
Наприклад, спробуйте перекусити перед тренуванням. Деякі продукти можуть покращити вашу працездатність та витривалість, наприклад, жменю чорниці та горіхів. Ці вуглеводи будуть паливом, необхідним для вашого організму, щоб спокійно виконувати сеанс. Крім того, антиоксиданти в ягодах та омега-3 у горіхах можуть допомогти зменшити запалення в м’язах, спричинене фізичними вправами.
4. Низькокалорійна дієта не є стійкою ...
Стійкість та довгостроковість - найважливіші складові будь-якої зміни способу життя ...
Замість того, щоб дотримуватися низькокалорійної дієти, яка лише готує ваше тіло до коливань ваги, припиніть зосереджуватися на втраті ваги.. Якщо ви їсте здорову їжу, прислухаєтесь до свого апетиту і використовуєте ці здорові продукти, щоб живити своє тіло, ваша вага збалансується природним шляхом, без жодних зусиль з вашого боку.
Ми мусимо перестати ненавидіти своє тіло, сподіваючись, що достатні та нестерпні тортури зрештою змусять нас їх любити ...
Зробіть собі велику послугу: видаліть цю програму зі свого телефону, позбудьтесь усіх тих низькокалорійних та хімічних дієтичних продуктів, які забруднюють ваші шафи, і наповніть їх здоровою, поживною їжею, яка вам справді подобається. Вправляйтесь у своєму власному темпі, навіть якщо це означає залучення допомоги спортивного тренера, який може допомогти вам на початку.
Чому низькокалорійна дієта не працює ?
На закінчення кількома словами, що слід пам’ятати, задаючись питанням, чому дієта з низьким вмістом калорій не працює, полягає в тому, що такий тип дієти, як і всі дієти, не є ні здоровим, ні стійким для вашого тіла, ні здоровим і тривалим для вашого розуму. Можливо, ви зможете побачити результати в перші дні, але завжди настане момент, коли ваш моральний дух відпустить, і це буде не через відсутність спроб ... Замість того, щоб звинувачувати себе в тому, що ви просто людина, слухайте своє тіло і дайте йому те, що воно в основному хоче, бо лише воно знає, що для нього найкраще.
Хочете знати, що працює? Прочитайте нашу статтю " Як швидко схуднути »І почати правильно.