Втрата ваги робити кардіо для бр; видалити жири
Щоб збільшити ваші шанси наусунути жиру і так далі втрачати вагу, не соромтеся приступати до інтенсивних сесій кардіо. Ваш абс!
Що таке навчання HIIT?
Нещодавно рекомендованою експертами методикою є HIIT (High Intensity Interval Training) або французькою мовою: тренування з інтервалами високої інтенсивності. Мета - зробити більше, а менше. Простим прикладом може бути спринт протягом 30 секунд і біг по 1 хвилині 10 разів. За 15 хвилин ви витратили стільки енергії, скільки під час тривалого заняття велосипедом низької інтенсивності. Крім того, ваш метаболізм активізується і буде продовжувати спалювати калорії протягом 36 годин після тренування.
Кардіо, правильні вправи
Крок 1
Вставте в віджимання ногами на парі розсувних дисків. Просуньте одну ногу вперед і підведіть коліно якомога вище.
2-й крок
Зсуньте ногу назад, підводячи інше коліно вперед і близько до грудей. Крок 3 Мобілізуйте тазостегновий пояс і одночасно посуньте обидва коліна до грудей.
Крок 1
Встаньте прямо, зігнувши ноги та руки біля боків.
2-й крок
Швидко посуньте ноги три рази вбік, обов’язково піднімаючи коліна якомога вище з кожним кроком. Під час останнього бічного ковзання приземліться на зовнішню стопу. Потім відзначте час, піднімаючи внутрішнє коліно. Повільно опустіть коліно, щоб повторити з іншого боку.
Крок 1
Пройдіться на місці.
2-й крок
Енергійно підніміть руки над головою, стрибаючи, розставивши ноги. Негайно виконайте зворотний рух, щоб повернутися у вихідне положення.
Крок 1
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки розслаблені по боках. Тримайте підборіддя паралельно підлозі, зберігаючи природну дугу попереку.
2-й крок
Скоротіть м’язи преса і просуньте праве коліно вгору, одночасно махаючи лівою рукою вперед, а правим ліктем назад. Обидва лікті повинні утворювати прямий кут. Продовжуйте чергувати рухи, одночасно махаючи руками вперед-назад.
Будемо відвертими: Іноді навіть найкращій програмі тренувань, здається, не вистачає трохи je ne sais quoi, особливо коли справа стосується Вашого преса. Якщо ви хочете трохи більше попрацювати над своїм ядром і одночасно спалити кілька зайвих калорій, це програма для вас. Це називається «спеціальним фінішером абс». Ця програма була розроблена, щоб допомогти вам досягти своєї мети і ніколи не здаватися. Закінчивши тренувальну програму цим виснажливим «спеціальним фінішером», ви швидко підете шляхом до успіху, і ви швидко побачите, як ваш жир тане.