Втрата ваги, що м; decins хочуть, щоб ви знали про RS; капелюхи
Додати до обраного stockvisual/iStock
Коли ми прагнемо скинути кілька кілограмів, зробити кілька кроків може бути важко.
Деякі дієти обіцяють чудеса, але надають нам недоліки, які можуть бути небезпечними для нашого здоров’я.
Щоб знайти свій шлях серед багатьох новинок, про які ми чуємо цілий день, лікарі-спеціалісти задали собі питання і дали нам усі свої добрі поради.
Втрата ваги: здорова їжа може містити багато калорій
Емі Ротберг, директор клініки ім управління вагою в Університеті Мічигану, пояснює, що навіть найздоровіша або найлегша їжа може бути з високим вмістом цукру або калорій.
«Я знав пацієнта, який у 40 років раптово набрав 10 кілограмів. Боротися з цим збільшення ваги, вона почала з виготовлення домашнього мюслі. Його метою було харчуватися здоровіше і збалансованіше.
Мюслі його готували з горіхами, міцною їжею антиоксидант, що може бути дуже калорійним. З цим вона додала багато фруктів його їжа, але банани або виноград, продукти, які, на жаль, містять багато цукру.
Щоб змінити свій раціон, я запропонував їй перейти на мигдальне мюслі, яке набагато менше калорій, якщо дотримуватися десяти на день. Щодо фруктів, я порадив йому замінити улюблені фрукти жменею ягід, оскільки вони містять менше цукру.
За три місяці моєму пацієнту це вдалося скинути зайві кілограми що вона взяла. І все це, не змінюючи інших речей у його харчових звичках !
Навіть якщо ви виберете корисні продукти як фрукти, проте обов’язково обережно вибирайте їх: вони не всі мають однакове вміст цукру або в калоріях. "
Ваші джинси - кращий показник, ніж вага
Джудіт Корнер, професор медицини та директор Медичного центру Колумбійського медичного університету в Нью-Йорку, каже, що завжди слід довіряти втрачені сантиметри на своєму тілі, а не постійно дивлячись на його масштаб.
“Минулої зими мені зателефонувала пацієнтка, бо вона була справді розчарована. Вона займалася спортом щодня, але не могла це зробити втрачати вагу.
Перше, що потрібно зробити в цьому випадку, це перевірити, як підходить ваш одяг. Коли ти почнеш дієта, Ви завжди спочатку побачите зміни у своєму тілі, перш ніж побачите, як рухається ваша шкала.
Просто тому, що ви втрачаєте спочатку м’язи, а не жир, а м’язи завжди важчі жир.
Сприятливі фізичні навантаження збалансованим харчуванням
Я порадив своєму пацієнтові зосередитися на втраті 500 грамів на 500 грамів, адже це вже багато, коли ви тренуєтесь! Це означає, що ви втрачаєте лише жир, оскільки м'яз посилюється зусиллями.
Надавайте перевагу фізичним навантаженням збалансованим харчуванням, і ви точно втратите жир, а не м’язи! "
Схуднути: розглянемо операцію
Мустафа Хуссейн, доцент кафедри хірургії в Чиказькому університеті, каже, що хірургія може знадобитися для схуднення, але за певних умов.
“Я пам’ятаю пацієнта, який набрав близько 40 фунтів. Заморожені страви, Фаст-фуд а готові препарати викликали серйозні проблеми зі здоров’ям.
Після дієти та фізичних вправ без особливого успіху ми вирішили, що баріатрична хірургія буде найкращим варіантом для неї.
Зверніть увагу, це рішення підходить не всім: ви повинні поговорити з лікарем, він вам порадить.
Хірургія схуднення може допомогти вам навчитися харчуватися здоровіше, і це може абсолютно змінити ваше життя. "
Харчування в умовах стресу змусить кожного разу набирати вагу
Вільям Янсі, директор дієтичної програми фітнес з університету Дьюка в Даремі, стверджує, що стрес збільшує наші шанси набрати вагу.
«Одна з моїх колишніх пацієнток сильно набрала вагу, бо вона кинулася цукерки всякий раз, коли вона зазнає стресу або засмучується.
Це може трапитися з кожним:гормон стресу, кортизол, викликає вироблення глюкози, яка сама буде зберігатися іншим гормоном - інсуліном.
Проблема в тому, що надмірне виробництво інсуліну викликає почуття голоду і допомагає накопичувати жир.
Тому я запропонував своєму пацієнту зробити a дієта з низьким вмістом вуглеводів і їжте скільки завгодно птиці, риби, яєць та овочів. Я також порадив їй записувати все, що вона може робити, коли переживає стрес, а не поступатися їжею. "
Худий, але товстий: розуміння свого тіла
Маріан Хайнс, професор медицини і директор програми схуднення в університеті Джорджа Вашингтона, каже, що худий, але багато жиру може бути серйозним проблеми зі здоров'ям.
“Багато жінок чули цей термін худий, але товстий, але я не думаю, що вони розуміють усі ризики, які це тягне за собою.
Ця назва використовується для опису людей, чия вага є нормальним, але все ще має жир навколо живота внутрішні органи. Ця особливість часто викликає ризик діабету, хвороба серця або нирок.
Для більшості жінок це трапляється, якщо ваша окружність талії становить понад 89 сантиметрів. Щоб виміряти себе, покладіть рулетку навколо живота, трохи вище тазостегнової кістки, і видихніть.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, найкращим способом є збалансоване харчування та фізичні вправи.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, найкращий спосіб - це мати збалансоване харчування і вправи. Слід уникати занадто солодких, занадто жирних або занадто калорійних продуктів. "
Не купуйте безрецептурні капсули
«Багато людей запитують мене, чи дійсно таблетки для схуднення працюють.
Відповідь позитивна: існують препарати, дозволені медициною зупинити апетит. І вони обов’язково допоможуть вам, поки ви тримаєте a здорова дієта і щоб ви залишалися активними.
Але я не рекомендую вам вибирати ці препарати самостійно і використовувати їх купувати онлайн або в аптеках. Спочатку потрібно поговорити зі своїм лікарем, щоб вони могли вам порадити, це дуже важливо », - говорить Емі Ротберг, директор клініки управління вагою Мічиганського університету.
Ви повинні бути мотивованими
Келлі Костелло Алліссон, директор розлади харчування з Університету Пенсільванії у Філадельфії каже, що втрата ваги може тривати дуже довго.
"У мене є пацієнт, який завжди боровся проти голоду. Вона любить їсти і не завжди встигає обмежитися, настільки, що мала близько 30 кілограмів ваги.
Вона кілька разів демотивувалася, і їй довелося починати все спочатку, щоб знову схуднути. Її рішучість мене здивувала, бо вона ніколи не здавалася.
Навпаки, кожного разу вона вчилася на своїх помилках. Втрата кілограмів може займати час і може трапитися так, що вас відволікають інші важливіші речі.
Поки через деякий час ти знову зосередишся на своїй вазі, ти будеш у порядку. "