Втрата ваги Що працює для тривалого схуднення!

Зміст п’ятдесятого епізоду Parlons Forme

Завантажте подкаст у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як…)
Підпишіться на iTunes
Підписатися на Android
Підпишіться на YouTube
Підпишіться на Spotify
Підпишіться на Deezer
Підпишіться на RSS-канал подкастів

У цьому епізоді ви дізнаєтесь

Чому я не раджу підходи до обмеження калорій (їжте менше, рухайтесь більше),
Найбільший ризик, якщо дотримуватись цього підходу,
Принцип дієти з низьким вмістом жиру,
Принцип дієти Аткінса або кетогенної дієти,
Межі цих двох моделей у довгостроковій перспективі,
Дієти без “чогось” ефективного для схуднення ?
Основна зміна, яку вам потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути (вона не трапляється на вашій тарілці),
3 основні критерії тривалої втрати ваги,
Найпростіший та найефективніший спосіб схуднути, дбаючи про своє здоров’я,
І багато іншого ...

Посилання, цитовані в цьому епізоді

Ваше безкоштовне навчання.: 3 помилки, які блокують втрату ваги
Метод розріджувача завтра
Давайте поговоримо про фітнес # 49: їжте менше, вправляйте більше: помилково гарна ідея схуднути
Давайте поговоримо про фітнес # 43: 3 основні критерії тривалої втрати ваги

Дякую за увагу !

Якщо ви хочете відреагувати на цей подкаст, залиште коментар трохи нижче.

Якщо вам сподобався цей епізод Parlons Forme (і подкаст загалом), Залиште оцінку та прокоментуйте в iTunes (див. як це зробити).

Для мене ваша думка дуже важлива, а рейтинги дуже важливі для просування подкасту та надання йому видимості ! .

Якщо у вас вже є рахунок, це займає менше хвилини, я розраховую на вас .

Нарешті, щоб бути впевненим, нічого не пропустити, підпишіться на iTunes, YouTube, Spotify або будь-яку іншу платформу на ваш вибір (див. посилання під програвачем), і тому вам буде автоматично повідомлено про публікацію наступного епізоду.

Відкрийте для себе ще один епізод програми Parlons Forme

Щоб завершити цей подкаст, я пропоную вам (повторно) відкрити цей епізод, у якому я покажу вам, чому намагатися схуднути, менше їсти і більше рухатися, не ефективно.

Цей надзвичайно популярний підхід до обмеження калорій у світі дієт часто існує більше шкоди, ніж користі.

Цей епізод можна прослухати нижче або завантаживши аудіофайл у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як ...)

Письмова стенограма подкасту

"Я хочу скинути 5, 10, 15 кіло ..." або іноді набагато більше.

Зазвичай це реакція, яку я отримую, коли запитую своїх послідовників: "Яка ваша мета з точки зору фізичної форми чи оздоровлення? "

Втрата ваги - велика тема для багатьох з вас.

Ось чому я вирішив зробити цей епізод сьогодні, щоб поділитися з вами своїм думкою про те, що працює, а що ні, коли ви хочете схуднути.

Тому я не буду детально розглядати всі можливі дієти, але скажімо, що разом ми побачимо тенденції, які здаються ефективнішими за інші.

Перший момент, про який ми поговоримо, - це ...

Обмеження калорій

Мені не потрібно говорити про це довгі хвилини, оскільки епізод минулого тижня стосувався цієї теми.

В епізоді 49, який називається Їжте менше, рухайтесь більше: помилково гарна ідея схуднути, я пояснюю логіку принципу обмеження калорій, і перш за все ми бачимо:

Чому менше їсти і рахувати калорії - це не надійний спосіб схуднути,
Чому спорт має мінімальний вплив на схуднення

Зрештою, вживаючи менше їжі або рухаючись більше, якщо ви вирішите застосувати обмеження калорій, тоді ви створите дисбаланс між споживанням та витратою калорій.

Перші кілька тижнів ваш організм компенсує цей дисбаланс, перекопуючи ваші жирові запаси, але через кілька тижнів він адаптується. Це знизить ваш базальний рівень метаболізму, і ви більше не втратите вагу.

Рішення для перезапуску машини полягає в тому, щоб їсти ще менше або рухатися більше! Але тоді ви потрапляєте в замкнене коло, де, щоб продовжувати програвати, вам потрібно йти все далі і далі в ту або іншу крайність.

Зрештою, ви виснажуєте себе фізично та розумово. Ви відмовляєтеся від цих так званих "добрих практик" і повертаєтеся до своєї старої поведінки, думаючи, що ви не можете схуднути, оскільки вам бракує сили волі та мотивації.

За винятком того, що насправді мова не йде про волю чи мотивацію, це просто те, що метод не підходить, оскільки схуднення полягає не лише в контролі калорій.

Якщо ви хочете дізнатись більше про це питання, а також цифри та дослідження для його резервного копіювання, слухайте епізод 49 з Parlons Forme.

Іншим варіантом, який ви могли б взяти, було б вибрати ...

Дієта з низьким вмістом жиру

Який основний принцип такого типу дієти? Чому жир шкідливий для вашої ваги? ?

Ну, просто тому, що 1 грам жиру - це еквівалент 9 калорій. Для порівняння, один грам вуглеводів або білка забезпечує 4 калорії енергії.

Так що так, якщо ви їсте жири, а не білки або вуглеводи, тоді ваше споживання калорій важливіше.

Коли я веду подібні розмови, тоді ви знаєте, що криється за таким мисленням.

Ми все ще знаходимося в перспективі підрахунку калорій, і цей підхід все ще покладається на обережність щодо точної кількості вживаних калорій, якщо ви хочете схуднути.

Тому я не збираюся повторювати те, що щойно сказав вам про обмеження калорій ... Я не переконаний.

Тим більше, що підхід з низьким вмістом жиру також може змусити вас повірити, що жир шкідливий для вашого організму, але це далеко не так, принаймні не весь жир !

Це не тема цього подкасту, тому я не буду детально розбиратись у цій темі, але знаю, що так, ви можете щодня їсти корисні жири, які допоможуть вашому організму і дозволять йому безперешкодно функціонувати. Це не впливає на вагу.

Жир не можна відкладати, якщо ви хочете почуватися чудово, тому не робіть цієї помилки. !

Після дієт з низьким вмістом жиру ви, напевно, чули про ...

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Два найбільш відомі підходи в цій категорії:

Дієта Аткінса і ...
Кетогенна дієта

Давайте розглянемо все це детальніше.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса набула популярності в 1970-х роках, коли американський лікар на ім'я Роберт Аткінс опублікував книгу, що розкриває його метод.

Основний принцип цієї дієти полягає в тому, що ви можете схуднути, вживаючи стільки білків і жирів, скільки захочете, якщо ви максимально уникаєте продуктів з високим вмістом вуглеводів.

Навіщо обмежувати вуглеводи? Ідея полягає в наступному: Ваше тіло може використовувати як цукор, так і жир для функціонування, але якщо обидва доступні одночасно, тоді це завжди буде на користь цукру. Тож ідея полягає у використанні запасів цукру, щоб ваше тіло міняло паливо і потрапляло у жир. Якщо протягом декількох днів, тижнів або місяців ви обмежуєте споживання вуглеводів, то ваше тіло змушене "цілими днями" копатись у ваших жирових запасах, і ви повинні втратити жир.

І, очевидно, це працює. Десятки досліджень, проведених протягом декількох десятиліть, показують, що втрата ваги є, але ці дослідження також показують, що врешті-решт ця втрата не обов'язково більша, ніж при інших підходах, таких як обмеження калорій або дієти з низьким вмістом жиру.

Кетогенна дієта

Ще одним особливо популярним варіантом зараз є кетогенна дієта. Цей підхід заснований на тих самих основних принципах, що і дієта Аткінса, але йде навіть далі, якщо ви хочете дотримуватися її до кінця.

Мета цієї дієти - привести ваше тіло в кетоз. Цей стан функціонує лише завдяки запасам жиру, які використовуються організмом як паливо.

По-перше, споживання білка має бути розумним, а тому більша частина калорій надходить із джерел жиру, відомих ліпідів.

Що стосується вуглеводів, то тут також потрібно нарізати, серед іншого, хліб, макарони, тістечка, різні крупи або бобові, а також певну кількість фруктів або овочів, що може збільшити споживання вуглеводів.

Зрештою ви виявляєте, що в основному їсте:

Тваринні білки, багаті жиром: м'ясо, бекон, яйця, птиця або риба ...
Рослинні продукти, багаті жирами: рослинні олії, оливки, авокадо ... і нарешті
Низьковуглеводні овочі, такі як шпинат, салати, капуста, брокколі або огірок

Майте на увазі, що ця основна дієта була створена не з метою втрати ваги, а для лікування певних станів, включаючи епілепсію.

Якщо ви хочете слідувати цим підходам, чому б і ні, аби перевірити, чи готові ви прийняти обмеження та обмеження ... чи справді потрібно так ускладнювати своє життя, щоб схуднути? Я не переконаний.

А тепер давайте подивимось загалом підходи без ... "чогось".

Дієти без ...

Тут ми можемо говорити, наприклад, про режими:

Не містить глютену,
Без молочних продуктів,
Без м’яса чи риби, але з яйцями,
Без будь-яких продуктів тваринного походження тощо.

Чи працюють ці підходи? Легкої відповіді немає, оскільки все залежить від того, як ви адаптуєте свій раціон харчування далі.

Якщо ми візьмемо приклад безглютенової дієти, коли ви замінюєте піцу, макарони, печиво та морозиво безглютеновими альтернативами, то дуже ймовірно, що ви не втратите ні грама.

Те саме, якщо ви вирішите перестати їсти м’ясо. Якщо ви заміните продукти тваринного походження на «овочеві стейки» та інші продукти харчової промисловості, які, як правило, мають надмірну обробку, з низьким вмістом поганих жирів і наповнені харчовими добавками, тоді ви не збираєтеся робити собі користі.

Зміна способу вживання їжі, очевидно, може бути корисною як для вашої ваги, так і для вашого здоров’я, але якщо ви також приймаєте на себе відповідальність за те, що ви їсте та як вона готується.

Не випадково ці підходи, крім інгредієнтів, що складають ваші рецепти або тарілки, також настійно рекомендують готувати домашні страви.

Так так, ці підходи можуть допомогти вам схуднути, але за умови, що ви заміните ці продукти більшою кількістю овочів та свіжих фруктів, бобових, горіхів, насіння, джерел корисних жирів тощо.

Але реальність така, що який би вибір ви не зробили для схуднення, особливо важливо, щоб ви розуміли одне. Це необхідність ...

Вийдіть з дієтичного менталітету

Дієтичне мислення - це ідея того, що вам потрібно абсолютно дотримуватися ряду правил, якщо ви хочете схуднути:

Уникайте цього, а не їжте того,
Їсти доводиться 3 рази на день, коли не 6 із закусками,
Перш за все, не пропускайте сніданок, це найважливіший прийом їжі протягом дня,
Ви повинні їсти 5 фруктів та овочів на день або ...
3 молочні продукти на день

Всі ці правила, які нам цілі дні повторює суспільство загалом.

Ця обізнаність є важливою, оскільки всі ці правила, хоча деякі з них можуть бути пристосовані до певних людей, не всі є для всіх. Вони можуть бути не для вас. Раптом, якщо ви дуже хочете слідувати за ними, то обов’язково йдете прямо в стіну.

Ця стіна, де все, що ви ставите на місце, закінчується вибухом, тому що ви не можете занадто довго стримувати себе. Ви не можете піти проти свого тіла і того, як воно працює.

Позбавлення та розчарування явно не є варіантом у довгостроковій перспективі та неминуче призводять до катастрофи. Крім того, варіанти, які ми щойно бачили разом, не сумісні з 3 критеріями, які я визначив для стійкого схуднення. Я детально розповів вам про ці три критерії у 43-му епізоді подкасту.

Це ідея, що якщо ви хочете стати стрункішою і залишатися такою, то вам доведеться застосувати метод, який:

Має бути простим для дотримання та застосування,
Які з самого початку розроблені, щоб дозволити вам підтримувати свої результати з часом,
І нарешті, метод, корисний для вашого здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

З усіх цих причин «дієтичне» рішення не є вдалим варіантом. Навпаки, ви повинні бачити, що ви можете ввести у своє повсякденне життя, щоб отримати бажані результати, не позбавляючи себе чи відчуваючи розчарування.

Тож я чую вас звідси: "Гаразд Ксав'єр, це все добре і добре, але зрештою, що ми робимо? "Я негайно доберусь !

Як періодичне голодування допомагає схуднути

Ми побачили, що звертати увагу на вміст тарілки - не найефективніше рішення для схуднення, підрахунку калорій, позбавлення себе - це не ефективно, ані стійко. Виключення певних сімей харчових продуктів може бути ефективним, але знову ж таки це обмежує і важко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Раптом, якби ми змінили парадигму. Що, якби замість того, щоб приділяти всю свою увагу тому, що ви їсте, вам було більше цікаво коли ти їси. Дуже ймовірно, що ваша надмірна вага пов’язана не тільки з кількістю калорій, які ви споживаєте щодня, а з впливом цих калорій на ваш організм.

І коли я говорю про вплив, я в основному думаю про гормональні реакції, пов’язані з вашим харчуванням. Я не буду детально розглядати цю тему в цьому епізоді, але якщо я говорю про інсулін, грелін, глюкагон, гормон росту тощо. Це всі гормони, що виробляються вашим організмом, і на вироблення яких впливає ваш раціон.

І хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви точно не знаєте, як це працює, надзвичайно легко позитивно вплинути на всі ці гормони та знизити вагу. Для цього достатньо робити періодичний піст.

Це простий метод, який я використовував роками, і допоміг мені скинути 25 зайвих кілограмів, які я мав. Я застосовую цей метод, як і сотні тисяч людей по всьому світу.

Цей метод особливо цікавий тим, що його легко виконувати та легко налаштовувати. Це також ОСНОВНИЙ відгук та інколи здивування людей, які дотримуються цього методу. Як їх організм швидко адаптувався, незважаючи на кілька страхів і питань, які вони могли мати.

Але незважаючи на те, що це просто, це також дуже ефективний метод, який дозволяє втрачати від 500 грамів до 1 кіло жиру на тиждень, не роблячи революції у способі їжі та вмісті ваших шаф. Вам також не потрібно вправлятися годинами щотижня, щоб отримати такі результати. Якщо ви не хочете або не можете робити вправи, це також варіант, який ви можете взяти.

Коротше кажучи, я розповім вам про це більш докладно в наступному епізоді подкасту, але якщо ви хочете піти швидше і почати отримувати результати протягом наступних кількох днів, я пропоную вам відкрити програму Demain Plus Thin на сторінці завтра плюс thinner.com.

Leaner Tomorrow - це онлайн-тренінгова програма, яка дозволяє вам втрачати в середньому 1 фунт жиру на тиждень без зайвої суєти та з’їдання того, що вам подобається. Це комплексна програма, де ви дізнаєтесь:

Важливу роль, яку відіграють ваші гормони у збільшенні або втраті ваги,
5 причин періодичного голодування так легко дотримуватися,
Як метод адаптується до вашого життя, а не навпаки,
Метод 4С для швидкого вжиття заходів,
7 найкращих практик для початку роботи ...
8 помилок, яких слід уникати при запуску

Коротше кажучи, це повний метод, який дозволяє почати з впевненістю. До цього я вирішив додати 5 бонусів, які завершать ваше навчання та дозволять прискорити ваші результати, підтримуючи спільноту в рамках клубу ExtraForme.