Втрата ваги шляхом дотримання шести законів, які грають невагомо без тренажерного залу - Herbalife
Ходьба - це повсякденна звичка, яку більшість з нас не використовує на повну. Зокрема, ходьба може бути єдиним фізичним навантаженням, необхідним для схуднення, звичайно, при контрольованому щоденному споживанні калорій.
Піші прогулянки - це звичайний і простий спосіб схуднути, особливо якщо ваш спосіб життя тримає вас «прикутими» до столу та машини, каже особистий тренер Ханна Девіс із штату Теннессі. Окрім того, що ви допомагаєте спалювати калорії, ходьба - це чудовий спосіб зменшити стрес. І при меншій напрузі схуднути легше.
Ці сім законів необхідно дотримуватися, якщо ви хочете схуднути, гуляючи пішки:
1. Робіть 15 000 кроків на день
Персональний тренер Ханна Девіс рекомендує прагнути робити 15 000 кроків на день і робити стільки кроків щодня. Це число може здатися вам занадто великим, але це число - це лише кожен ваш крок з моменту, коли ви встаєте з ліжка.
Якщо ви просто повільно збільшуєте кількість кроків, не хвилюйтеся. Просто йди, вгадай Девіса. На відміну від збільшення інтенсивності вправ за ніч, подвоєння кількості кроків, зроблених за ніч, не призведе до навантаження на організм або збільшення ризику травм
2. Гуляйте три рази на день по 20 хвилин
Ходьба по 20 хвилин тричі на день допоможе вам зробити потрібну кількість кроків і схуднути. Дослідження університету Джорджа Вашингтона показали, що люди, які ходили 15 хвилин після кожного прийому їжі, мали кращий рівень цукру в крові (що може зменшити тягу до більшої кількості їжі після того, як ви щойно з’їли), ніж ті, хто ходив 45 хвилин у будь-який час доби пішов пішки. Це означає, що прогулянки після обіду можуть позбавити вас від звичайної післяобідньої млявості і бажання бути солодким.
3. Працюйте з інтервалами швидкої ходьби
Виробляйте інтервали в одну хвилину, де ви прискорюєте ритм ходьби, збільшуєте пульс і спалюєте більше калорій. Після встановлення однохвилинних інтервалів e.A. Після того, як ви вбудуєте це у свій режим ходьби, поступово починайте збільшувати ритм і тривалість інтервалу.
Коли ви їдете швидше, ви махаєте руками. Рух руками допоможе вам спалити більше калорій і зміцнить плечі та область живота.
4. Додайте вправи до кожного походу
Втрата ваги при ходьбі - це не тільки ходьба. Ви робите перерви, коли робите від 15 до 20 присідань, віджимань, спираючись на лавку, або роблячи глибокі пробіли.
Усі ці вправи прискорюють серцебиття, допомагають нарощувати м’язи і не роблять ходьбу нудною, зазначає Девіс.
5. Обмежте щоденне споживання калорій до 1600
Скільки поживних речовин потрібно вводити протягом дня, залежить від багатьох факторів, але більшість жінок, які худнуть, дотримуючись дієти від 1200 до 1600 калорій на день з високим вмістом білка. Якщо ви не знаєте, як отримати кілька калорій за один прийом їжі, спробуйте струсити замінники їжі.
Якщо ви хочете схуднути, гуляючи низькою інтенсивністю, вам потрібно суворо дотримуватися дієти, щоб схуднути. По мірі збільшення фізичної активності потрібно зменшувати споживання калорій, зазначає Девіс.
6. Пройти довгий шлях
Впроваджуючи більше кроків у свої повсякденні справи (паркування подалі від роботи чи дому, використання сходів замість ліфтів тощо), вам буде легше досягти 15 000 кроків на день і схуднути.
З часом крихітний "спотикання" в русі дійсно робить різницю тут і там ", - підсумовує особистий тренер Ханна Девіс.