Втрата ваги шляхом збалансування їжі та спорту
Я хотів би знайти людей, щоб поділитися досвідом схуднення, не дотримуючись дієти, а через перебалансування способу життя та харчування, особливо через спорт.
Моя ситуація: мені 25 років, я медсестра, я багато займаюся спортом (біг, плавання, скелелазіння), і в жовтні минулого року я зазнав невеликої аварії, яка повністю знерухомила мене на 4 місяці (нога в гіпсі) з вагою приріст майже 8 кг. Оскільки реабілітація пройшла, і мені дуже важко скинути ці зайві кілограми.
- Наразі я 1м73 за 72кг -
Моя мета: 62 кг (моя здорова вага), позбутися целюліту, який деформує мої стегна, та набрати м’язи СТІЙКИМ, незалежно від того, скільки часу це займе.
Моя програма:
- деякі точні дієтичні правила: РАНО: безкоштовно, але без надлишку (чай, мюслі, фрукти, сир/яйце)/МІДІ: 150 г рослинних білків (я вегетаріанець) - 150 г овочів - фрукти/ВЕЧІР: 150 г крохмалистих продуктів - 150 г овочів - молочні продукти . Між цими 3 прийомами їжі: сувора дієта, без перекусів. Виходячи на вулицю, намагайтеся якомога більше поважати це.
- погодинна гідратація (1,5 л/добу фрагментована в невеликих кількостях)
- спорт: біг з понеділка по середу - п’ятницю/плавання: вівторок - четвер + 40 хв мускулатури/релаксації (CAF) вдома у вівторок та суботу вранці.
- їхати на роботу на велосипеді
- ендермологія: я починаю через 2 тижні, якщо вже почав програш (винагорода)
- антицелюлітний крем вранці та ввечері
У мене вже є деякі з цих звичок на місяць, але завтра я починаю ретельно дотримуватися цієї програми. Хто мене любить, йдіть за мною !
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.