Втрата ваги та інтервальні тренування - Мультифа
Що стосується схуднення, кліше приходить швидко. Ми думаємо про серцево-судинну діяльність з низькою інтенсивністю та тривалістю (біг підтюпцем, еліптичний тренажер тощо), але це далеко не найефективніший метод, якщо навіть не неефективний. На відміну від цих занять для досягнення цього типу мети проводяться інтервальні тренування. Ось кілька пояснень щодо його впровадження та його переваг. Ви добре подумаєте, перш ніж планувати серцево-судинний сеанс.
Що таке інтервальне навчання ?
Сесії інтервальне тренування виконуються чергуванням інтенсивні та короткі зусилля з деякими періоди відновлення довше або коротше залежно від вашого рівня та вашого прогресу. Ми іноді говоримо про сеанси розколоти, сесій з інтервалами або ми використовуємо англіцизм інтервальне тренування
Аспект безпеки є важливим фактором. Якщо ви мало або зовсім не займаєтесь спортом, або вам за 40 років, ви можете задатися питанням, чи не є такий тип зусиль безпечним у порівнянні з тривалими кардіо-сесіями низької інтенсивності. Але знайте, що він тілу простіше і логічніше докласти коротких, інтенсивних зусиль, ніж довгих зусиль низької інтенсивності. Хвора людина легше знайде психічні та фізіологічні ресурси, щоб піднятися на 3 поверхи, ніж ходити 30 хвилин. Так само легше швидко бігти протягом декількох секунд, щоб вловити свій автобус чи поїзд, ніж повільно бігати протягом 20 хвилин, щоб вчасно дістатися до станції.
Численні дослідження показали, що короткі та інтенсивні зусилля були ключовими для серцево-судинних адаптацій у пацієнтів з гіпертонією, ішемічною хворобою серця, серцевою недостатністю. Серцево-судинний стрес є менш серйозним, коли серцю доводиться різко наростати, а потім відновитись, ніж коли йому доводиться битися з помірною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. Знайдіть дослідження з серцевої реабілітації пацієнтів, використовуючи протокол інтервальних тренувань. Інтервальний тренінг для серцевої реабілітації.
Фізіологічні пояснення: гормони вступають у гру
Тривалі вправи з низькою інтенсивністю сприяють високій секреції кортизолу та адреналіну, але мало або взагалі не викликають вивільнення анаболічних гормонів. Цей вид вправ, як біг підтюпцем, велоспорт на велосипеді тощо. таким чином, в довгостроковій перспективі призводить до втрати м’язової маси. (див. пояснення нижче)
З іншого боку, більш інтенсивні вправи, де зусилля розподілені, сприяють як вивільненню кортизолу, так і анаболічним гормонам, що призводить до підтримання або навіть незначного збільшення м’язової маси, активізуючи спалювання жиру протягом декількох годин. кінець вправи ( EPOC: дивіться нашу статтю)
Гормони стресу проти анаболічних гормонів
Слідкуйте, це гік-хвилина ! Коли гормону стресу кортизолу надмірно (тому, коли стрес є сильним), він сприяє збільшенню жиру в районі пупка, прискорює старіння та знижує ефективність імунної системи. Але наслідки відчуваються лише тоді, коли вони не врівноважуються виснажуючими гормонами (гормон росту, тестостерон, DHEA), тобто гормони, що дозволяють нарощувати або підтримувати м’язову масу. Кортизол збільшує виділення цукру в крові які, якщо їх не використовувати для важких фізичних навантажень, потрібно буде евакуювати за допомогою інсуліну. Останній фактично відповідає за регулювання рівня цукру в крові. На жаль, інсулін знижує рівень цукру в крові, зберігаючи його як жир.
Як результат, поки інсулін присутній у великій кількості, спалювання жиру не може відбуватися. Таким чином, відсутність або відсутність інтенсивних фізичних вправ призводить до накопичення цукру в крові як жиру. З іншого боку, коли вплив кортизолу врівноважується ефектом анаболічних гормонів, що виділяються під час коротких та інтенсивних зусиль, накопичення жиру блокується, а втрата жиру посилюється.
Отже, раджу тобі переглянути свій тренінг, якщо ви плануєте схуднути робити такі заходи, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, еліптичні, зумба тощо. з низькою інтенсивністю. Звичайно, ви можете продовжувати ці заходи для інших цілей (випускати пару, веселощі)
На основі цього досвіду (і всіх тих, хто йде в одному напрямку) з’явився новий спосіб навчання. Ми так називаємо метаболічні тренування або крос-тренування: короткі та інтенсивні заняття, що включають зміцнення м’язів, більшу частину часу на вагу тіла, із загальними вправами та інтервальними вправами. Все, що вам потрібно зробити, це розпочати. Ми чекаємо вас на наших сесіях !
ПРИЙДІТЬ ТЕСТУЙТЕ ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ НА НАШИХ ФУНКЦІОНАЛЬНИХ КУРСАХ НАВЧАННЯ
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row type = "vc_default" full_width = "stretch_row" jedna_висота = "так" margin_top = "0 ″ margin_bottom =" 0 ″ bg_type = "bg_color" c1324ffff "el_id =" book "] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [vc_column width =" 1/4 ″ offset-x ”_hidden_ [vc_sing = 154] img_size = "270 × 270 ″] [vc_single_image image =" 14868 ″ img_size = "270 × 270 ″] [/ vc_column] [vc_column width =" 1/4 ″] [vc_single_image image = "12812 ″ Img_size =" 270 × 270 ″ Вирівнювання = "центр"] [vc_single_image image = "12603 ″ img_size =" 270 × 270 ″ вирівнювання = "центр"] [/ vc_column] [vc_column width = "1/2 ″] [vc_column_text]
Забронюйте свій безкоштовний пробний клас!
Насолоджуйтесь Запропонований 1-й пробний курс. Це вас ні до чого не зобов'язує, і ви зможете оцінити якість студії та її тренерів. [/ Vc_column_text] [contact-form-7 404 "Не знайдено"] [/ vc_column] [/ vc_row]
Дякую Бенуа за цю статтю, я її поглинув і зрозумів, що землі недостатньо. Зі свого боку, я досить атлетичний, фізичні зусилля мене не лякають, але вільного часу у мене дуже мало. У мене є деякі "комплекси" на рівні пупка, як ви кажете, і 36 сеансів по 1 годині пробіжки, щоб втратити 450 г, зрозуміло, що це не те, що я шукаю. Я думаю, що я справді зосереджу вправи на інтервалі навчання, як ми робимо в Bootcamp, або за методом Лафая, я ще більше переконався після прочитання цього 🙂 Дякую !
Прочитавши вашу дуже цікаву статтю, мій моральний дух трохи занепав, але привіт, мені насправді не вистачає деяких вправ для м’язів, щоб трохи розплавити свої вигини. До швидкої зустрічі Biz
Що мені подобається в інтервальних тренуваннях, це коротка, але ефективна тривалість тренування. Не потрібно тренуватися годинами за раз, щоб схуднути.
Щиро дякую за цю захоплюючу статтю ... Я краще розумію логіку fitcamp, bootcamp тощо ... і, доказ для підтримки, це більш ніж переконливо ! 😉 Моя цікавість пробуджується ... більше, ніж прийти і спробувати! 🙂 (надіславши вам повідомлення). Поцілунки, дякую тренеру 🙂
Хоча чудова стаття, ми добре ладимо 😉 Я насправді розробив тему у своїй статті "Чому ти ніколи не худнеш, б'ючи кардіо" ха-ха шокуюче? ну я кажу про важливість інтервалів, зміни інтенсивності тощо. завдяки+
Залишити коментар Скасувати відповідь
БЛОГ МУЛЬТИФА
Ми пропонуємо вам поради, натхнення та мотивацію бути більш активними та вести здоровий спосіб життя.
останні статті
Слідуйте за нами на FB
Хто ми ?
Multifa - це Фітнес-студія розташоване в самому центрі Ліона на площі Терро в 1-му окрузі. Ми пропонуємо заняття з фітнесу, такі як Пілатес, Йога, Де Гаске, Поза і розтяжка & Функціональний тренінг.
7 місце des Terreaux, 69001
Digicode 8639/Interph. 4 #
2-й поверх