Втрата ваги та креатин - Спорт та здоров’я - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Привіт
Я хотів би знати, чи прийом креатину дозволить мені перетворити свою жирову масу на м’язову?
Звичайно, регулярно займаючись спортом: кардіо + силові тренування.
Дякую
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Жир раптово не перетворюється на м’язи. М’язи в основному складаються з білка та води. На додаток до функції (я спрощую це) йому потрібні мінерали кальцій, натрій та потенціал.
Ліпіди (жир) використовуються для синтезу певних гормонів в організмі людини, необхідні для жиророзчинних вітамінів, виконують ізолюючу роль, є найважливішим джерелом енергії .
З енергетичної сторони, якщо ви приймаєте 1 г жиру, 1 г вуглеводів і 1 г білка, ліпіди є найбагатшими енергією. Однак ваше тіло вважає за краще використовувати вуглеводи, оскільки йому легше перетворювати такі вуглеводи, як глюкоза, в adp (аденозинтрифосфат, який є єдиним джерелом енергії, яке використовують ваші клітини). Він зберігає амінокислоти для нарощування. Так, ліпіди також враховуються в клітинній цитоплазмі, якщо я не помиляюся.
Отже, ваше тіло в першу чергу шукає енергію з вуглеводів (цукру), а також для побудови м’язів, кісток тощо, в основному використовує білки та воду.
Коли ви тренуєтеся на витривалість протягом досить тривалого періоду часу, залишаючись аеробними, ваше тіло буде використовувати жирні кислоти (ліпіди), щоб мати змогу виробляти АТФ. Але це робиться лише після більш ніж 20 хвилин фізичних вправ або надходження кисню (який є окисником) достатній для потреби м’язів.
Отже, ви збираєтеся витратити свій надлишок жиру (завжди є мінімум необхідного жиру, і не годиться занадто довго бути нижче необхідного), але ваш жир не перетвориться на м’язи. Ні, ви наберете м’язи, якщо важкі зусилля вашого тіла вимагають, щоб він брав білки з їжі, щоб створювати нові м’язові клітини або посилювати їх, щоб адекватніше реагувати на вправи.
Ми не перетворюємо 1 кг вершкового масла в 1 кг порошкового протеїнового коктейлю, просто помістивши його в блендер.
Те, що ви їсте як їжу (воду, білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та мікроелементи), використовується:
підтримувати внутрішню температуру (необхідну для багатьох обмінних процесів)
щоб побудувати нову клітинку
в повному обсязі фізіологічний процес. Не можна сказати, що я з’їдаю 1 кг м’яса, тому з’їдаю 1 кг м’язів. Ви перетравлюєте не все, і те, що перетравлюєте, не перетворить все на м’язи
Перш за все, ми зупиняємо історії про те, що мій жир перетвориться на м’яз, який просто крутить педалі. Ми повинні поєднати наступні 3 елементи, щоб сподіватися на зміни: вправи (сила, витривалість, гнучкість, баланс), дієта та відпочинок. Якби це було так просто, усі люди, у яких занадто багато муки, почали би крутити педалі годинами і швидко перетворитися на супер-спортсмена з величезними м'язами.
PS: До речі, кератин - це не просто синтетичний продукт, він також виробляється вашим організмом природним шляхом. У м'язах запаси АТФ у дуже низькій кількості. Якщо ви докладете зусиль, що вимагають максимальної сили, ви вичерпаєте її за кілька секунд. Креатин, який є трохи більшим у запасі, потім буде використовуватися клітинами для отримання АТФ знову, але знову це триватиме недовго. А у випадку схуднення стегон прийом «синтетичного» джерела креатину вам не допоможе. Я не пам’ятаю, щоб хтось приймав креатин для схуднення.