Втрата ваги та практика друзів або ворогів CrossFit ® WODNEWS
Ви робите CrossFit ® * для схуднення? Багато хто робить це для цього, але чи справді це гарна ідея? Чи йде CrossFit ® * і втрата ваги паралельно? Який підхід до схуднення? Ось декілька відповідей.
Насправді, щоб CrossFit ® * став реальним способом схуднення, вам слід застосовувати інший підхід, ніж середні або високопродуктивні спортсмени. Звичайно, вони можуть отримати від цього користь, але необхідно враховувати їх стартовий потенціал, фізично та психологічно.
Незважаючи на те, що кожна людина унікальна, є кілька спільних речей, які вражають значну частину людей із зайвою вагою. Усвідомлення цих моментів, а також спосіб роботи в коробці будуть запоруками успіху в схудненні завдяки CrossFit ® *.
1. "Я спробував усі дієти, і нічого не вийшло"
Це речення нагадує мені сцену, коли Дамбо був переконаний тримати в руках чарівне перо, за допомогою якого він міг літати. Пізніше він виявив, що саме завдяки власним навичкам він літав, а не ручкою. І жив він довго і щасливо.
Те, що ми знаємо про схуднення, схоже на те, що ми знаємо про всі фітнес-адаптації - це відбувається через безліч дрібних, постійних змін у часі. Не існує такого поняття, як «чарівне перо», і немає швидкого виправлення. Не існує дієти чи фізичних вправ, які б «спрацьовували». Деякі новачки можуть бачити CrossFit ® * як срібну кулю. Оточені спортсменами зі скульптурними і добре мускулистими тілами, без непривабливої опуклості, ці люди з надмірною вагою впевнені, що нарешті знайшли Святий Грааль, чарівне перо, яке вирішить усі їхні проблеми з вагою.
Правда полягає в тому, що ні в кого, навіть у спортсменів із знаменитим шоколадним батончиком, немає магічного рішення. З іншого боку, з великою кількістю дисципліни, серйозності, мотивації, планування, підготовки та навчання це стає можливим.
Якщо ви людина, яка хоче схуднути, або тренер, відповідальний за моніторинг цього типу спортсменів, обов’язково потрібно захиститися від пошуку короткочасних рішень для схуднення. Справді, схуднення на канікули чи весілля в довгостроковій перспективі буде приречене, частково тому, що це, ймовірно, передбачає різкі, нестійкі та раптові зміни в харчуванні та фізичній активності. Роблячи це, ви будете просто голодним, болісним і врешті-решт пораненим, що неминуче призведе до того, що ви кинете все і повернетесь до першого.
Спочатку ці люди релігійно дотримуватимуться свого графіку тренувань, а потім взагалі не прийдуть.
Щоб успішно слідувати графіку та цілям, які ви ставите перед своїм тренером, дотримуйтесь концепції невеликих змін у своєму раціоні та фізичній активності, розвитку навичок та поступового набору сили протягом тривалого періоду часу. Кожен крок корисний, навіть якщо результати ви не бачите відразу.
2. Відсутність харчових ноу-хау та невпорядковані харчові звички
Те, що ми їмо, скільки і коли ми їмо, безпосередньо залежить від нашого душевного стану, а менше від заздрості наших смакових рецепторів та нашого шлунка. До ожиріння призводить поганий вибір, який ми робимо, що підживлюється іншими речами, крім голоду.
Емоції, звички, очікування інших та відсутність впевненості в собі відіграють певну роль у нашому харчуванні. Тому схуднення передбачає прояснення ідей та краще розуміння того, що люди їдять загалом. Ожиріння часто спричиняється тим, що люди їдять з неправильних причин, у надмірній кількості та з нестабільною частотою.
Це може швидко призвести до знеохочення, до відчуття, що необхідні зміни занадто великі або що ви прямуєте до невдачі, якщо не підете на 100% Палео, виміряєте кожен біт і кожну калорію, і "ми позбавимо себе того, що любимо найбільше. Але це все неправильно! Насправді, щоб схуднути, доводиться боротися з упередженими ідеями, шкідливими звичками та порушеннями харчування. Тому ми повинні запровадити дієту, яка відповідає смаку людини, проста в дотриманні, мотивуюча і приваблива. Зміни не повинні бути радикальними. Ви повинні залишити невеликий запас для полегшення адаптації. Як тренер ви повинні переконати свого учня, що збалансоване та організоване харчування - це головна умова схуднення.
3. Проблеми особистого іміджу
Щоб досягти успіху в схудненні, нам потрібно прийняти себе та покращити сприйняття себе та свого тіла. Я-образ повинен бути зосереджений на прийнятті недоліків та виділенні якостей та здатності вдосконалюватися.
Як тренер ви могли б виділити і позитивно відзначити невеликі вдосконалення, невеликі успіхи.
4. Відносини та втрата ваги
У вакуумі змін не відбувається. Людям, які хочуть схуднути, потрібно буде знайти підтримуючі стосунки, навчитися передавати свої потреби оточуючим і, можливо, стати більш товариськими.
Навколишнє середовище відіграє життєво важливу роль у втраті ваги. Коли ці люди не можуть отримати того, що їм потрібно, від оточуючих з точки зору підтримки/безпеки/любові, вони задовольняться тим, що змушує їх почуватись добре, простим і самотнім жестом: їсти.
Після того, як харчова поведінка буде ретельно вивчена та виправлена, людину із зайвою вагою потрібно відвести від думки, що їжа - це комфортна ситуація, друг, перешкода для прояву гніву та розчарування, зона безпеки, трохи м’якості в цей світ хуліганів. Харчування знову має стати природним жестом, який має на меті забезпечити необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму, причому не більше.
Спільнота CrossFit ® * може бути ідеальним місцем для початку. Як учасник, який хоче схуднути, ви можете почувати себе в безпеці в оточенні всіх тих успішних спортсменів та інших учасників, які хочуть бути успішними, але все одно мають шлях до цього. Однак ви повинні будь-якою ціною уникати порівняння з іншими або, принаймні, уникати порівняння себе з тими, хто не входить до вашої категорії. Навпаки, для того, щоб зробити те саме, необхідно черпати натхнення з досвіду тих, хто досяг успіху.
Якщо ви той новачок, який хоче схуднути і повернути форму, заведіть друзів з CrossFitters, які трохи досвідченіші за вас, але мають ті самі цілі. Ви дізнаєтесь, як їм вдалося подолати свій страх і досягти успіху у виклику.
5. Невідповідне масштабування
Останній пункт стосується тренерів/тренерів, а також членів, які вважають, що чим більше вони роблять, тим краще вони почуватимуться. Масштабування або масштабування - запорука успіху. Це може бути дивно, коли ви знаєте, що ви можете адаптувати майже будь-який WOD відповідно до свого рівня, своїх цілей та своїх навичок.
Масштабування дозволяє CrossFitters усіх рівнів кваліфікації випробувати декілька WOD і успішно виконати їх. Цей успіх дуже спонукає і спонукає найбільш непокірливих продовжувати шлях, незважаючи на складність. Не масштабуючи, ви ризикуєте швидко зруйнувати всю мотивацію та моральний дух своїх учнів, які знайдуть притулок у їжі та їх темних думках. Швидше за все, вам доведеться масштабувати найдивовижніші WOD, допомагати їм заповнювати їх і вітати з невеликим успіхом.