Втрата ваги та спортивна програма - Корі Гремеску
З моменту запуску програми #slabestezece, у перший місяць моя увага була зосереджена на дієті, регулюванні щоденних звичок та графіку сну. У перші 5 тижнів я лише змінив дієту, оскільки, на жаль, я не міг займатися спортом з медичних причин. Але результатом я задоволений, і вже 10 днів пишаюся постійною програмою тренувань. Перший тиждень, коли я відновив тренування, був жахливим, і мені не вдалося узгодити харчування, вправи та робочі заходи занадто добре, але на цьому тижні все вже набагато краще, і я відчуваю, що ввійшов у правильний ритм.
На шостому тижні #slabestezece їжа була дезорганізована, і я їв більше, ніж потрібно вуглеводів, моя слабкість: рис з овочами, джем з хлібом, різотто або фрукти. Сон також затримувався, це був практично тиждень, коли лише наприкінці мені вдалося знайти правильний ритм сну. Зараз я засинаю близько 11 і прокидаюся о 6, що дозволяє мені бути відпочившим та енергійним цілий день.
Тиждень коригування зусиль означав насамперед контакт із режимом постійних тренувань, якого я не мав рік. Метою першого тижня було щодня відвідувати тренажерний зал і досягати 90 хвилин ефективних тренувань на день до кінця тижня. Я тут не рахую хвилин на розминку та відновлення, а лише інтервали, в яких я фактично тренуюсь. У понеділок мені вдалося виконати лише 35 хвилин легких тренувань, а в суботу я досягнув 90 хвилин помірних фізичних зусиль.
Я створив серію статей про #slabestezece, які я запрошую вас прочитати, щоб прослідкувати щотижневий розвиток того, що я зробив:
Для постійного схуднення слід дотримуватися способу життя, який враховує адаптовані дієти на середній та тривалий термін. Тіло постійно потребує здорового харчування, щоб скористатися постійною втратою ваги.
#slabestezece - це меню, якого я дотримуюсь, щоб досягти своєї мети скинути 10 кілограмів до зими.
Сьомий тиждень #slabestezece розпочався добре, і я радий, що знайшов свій ритм. Я думаю, що найголовніше, коли ви дотримуєтесь програми фізичних вправ та харчування, - це не засмучуватися, коли справи не йдуть по-вашому. Рішення полягає в аналізі того, що ви зробили неправильно, у пошуку кращих альтернатив відповідній поведінці та пошуку способів їх правильного застосування.
Моя вага коливається від 61 до 63 кілограмів, що є нормальним явищем, коли ви починаєте тренуватися: перший крок - це приємна затримка води, як результат запуску програми вправ. Йдеться не про набір ваги, а про пристосування організму до зусиль і тренувань. При правильному харчуванні цей незначний приріст ваги зникає через 7-10 днів.
Я повернусь наприкінці тижня з меню на 7-й тиждень та з розвитком тренувань у ці дні.