Втрата ваги та упередження; Etincelle Occitanie
Марі Конт, дієтолог
З наближенням літа ми вважаємо за доцільне висвітлити вас у багатьох помилкових уявленнях про різні методи схуднення. Хто не мав спокуси з приходом сонячних днів стрибнути на «відомі дієти», про які згадують жіночі журнали, чи інші «диво-методи», щоб скинути 5 фунтів за 1 тиждень ?
Перше, що слід зрозуміти, це те, що ефективне, але перш за все тривале схуднення, що щадить вас від дорогого ефекту "йойо", має бути поступовим. Справді, занадто швидка втрата кілограмів свідчить про депривацію або навіть про недоїдання, і це майже систематично призводить до загального збільшення ваги, навіть більшої, ніж завдана втрата.
Щоб уникнути класичних пасток, раджу прочитати, що буде далі ...
Упередження № 1
"Крохмалисті продукти жирять вас, а овочі - за бажанням!" "
Упередження № 2
«Повністю вийти з цукру є пріоритетом. "
Одним із «швидких рішень для схуднення» до літа є відмова від вживання цукру або цукристих продуктів. Проблема з повним виключенням улюблених продуктів полягає в тому, що заборона породжує заздрість. Позбавлення себе ще раз призводить до розчарування, яке, в свою чергу, призведе до надлишку, який важко контролювати в довгостроковій перспективі.
Не забороняйте собі нічого і працюйте над своїми харчовими відчуттями і навчіться диференціювати справжнє бажання від "рефлекторного" бажання, наприклад, набагато цікавіші шляхи управління споживанням цукру.
Упередження № 3
«Не вживати жиру корисно для управління вагою та здоров’я. "
«Полювання на жир» також є одним з перших інстинктів у бажанні схуднути. Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб зупинити всі жири, включаючи рослинні олії, ви потрапили не на той шлях! Неодмінний при багаторазових реакціях у вашому організмі, відсутність споживання жиру може бути причиною багатьох проблем, особливо в довгостроковій перспективі. Млява шкіра, тривога, депресія, аменорея ... сигнали тривоги, що надсилаються організмом при нестачі ліпідів. Рішення: вибирайте правильні жири, віддаючи перевагу якісним оліям (оливкова та ріпакова, наприклад), жирній рибі або навіть авокадо для достатнього та цікавого споживання.
Упередження № 4
«Вживання продуктів з низьким вмістом жиру та 0% молочних продуктів допомагає схуднути. "
Це класична помилка, якої слід уникати! Продукти з низьким вмістом жиру або жиру з лишком вводять в оману їх вплив на вашу фігуру. Що стосується 0% жирних молочних продуктів, вони не містять вітаміну D, який не дозволяє кальцію потрапляти у ваш організм і який забирає їх основну харчову цінність. Хоча ці продукти солодкі, вони часто багатші на цукру та добавки, ніж звичайні продукти, щоб компенсувати проблеми текстури та смаку. Це часто робить їх багатшими за останні. Так само, так звані продукти з низьким вмістом цукру, такі як печиво, часто багаті на неякісні жири. У разі газованих напоїв, що не містять цукру, з підсолоджувачів, хоча вони часто і не містять калорій, вони споживають тягу до цукру, тому не є ідеальним рішенням для схуднення. Всі ці “без вини” продукти, часто дорожчі, шкідливі для здоров’я і вживаються у більших кількостях, оскільки “легші” забороняються у ваших шафах.
Упередження № 5
"Позбавляти себе і відчувати себе обділеним, бачачи, що результати приходять. "
Ні, для того, щоб схуднути, вам не потрібно почуватись обділеним, а навпаки! Забезпечуючи своє тіло всім необхідним і регулярно роблячи себе щасливим, ви відчуєте ефективну і тривалу втрату ваги. Крім того, пропуск їжі також не дозволить досягти ваших цілей. Тіло завжди зберігатиме те, що ви йому даєте, якщо регулярно позбавляєте, будьте впевнені.
Упередження № 6
«Щодня зважуватися і вважати вагу єдиним показником витончення - це нормально. "
Щоденне зважування може зробити так, щоб виправлення вашої цифри було настільки сильним, що воно може просто «заблокувати» ваш процес схуднення.
Крім того, вага не завжди є надійним показником втрати ваги. У тому випадку, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, дуже можливо, що ваша вага збільшиться. Оскільки м’язова маса важча за жирову, цілком нормально спостерігати збільшення кількості на шкалі. Відпустіть себе і звільніться від ваги, це буде більш комфортно і ефективно в довгостроковій перспективі. Покладайтесь на те, як ви почуваєтесь у своєму одязі, і зважуйтеся щонайбільше раз на 15 днів, завжди за однакових умов і в однакових вагах.
Упередження № 7
«Дотримання дуже керованої програми (накладене меню, доставлена їжа, зважена їжа ...) - це довгострокове рішення. "
"Дієтичний ринок" наповнений все більшою кількістю методів, де вам пропонують допомогти вам схуднути дуже керовано, іноді навіть доставляючи їжу. Не кажучи вже про бренди, які виступають за дієти, що відмовляють, щоб уникнути, як уже було сказано раніше, головним недоліком цього типу "рішення" є те, що вони роблять вас десь "залежними". Дійсно, все зроблено для вас, будь то у вигляді меню або у вигляді готових страв. Як ви будете робити, коли отримаєте бажані результати? Які орієнтири ви візьмете? Чи доведеться вам і надалі дотримуватися ваги, яка підходить саме вам? ?
Дуже часто дорогі, ці програми здаються хорошою альтернативою лише в короткий термін ще раз. Ніщо не може перевершити лікування у спеціаліста з дієтології, якщо він або вона не пропонує вам дієти. Збалансоване харчування, робота над своїми почуттями та харчова поведінка, коли виникає потреба, це запорука тривалого схуднення.