Втрата ваги Так ви їсте менше закусок ввечері на дивані
Всім відомо: Вечорами ти швидко опускаєшся на диван і засовуєш собі закуски
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Netflix, кушетка та мішок чіпсів: Для більшості людей це три компоненти, які роблять вечір ідеальним. Просто дурно, що в мішку чіпсів майже 1000 калорій, 90 грамів вуглеводів і 60 грамів жиру.
Ще гірше, як тільки ви звикли до вечірніх перекусів. Бо тоді не так просто піти від цього. Ручка автоматично надходить до шоколаду, морозива, чіпсів та закусок ввечері.
Крім того, якщо ви годуєте під час перегляду телевізора, ви автоматично їсте більше. Вас настільки відволікає екран, що ваш мозок навіть не реєструє, що ви штовхаєте між своїми зябрами. Почуття ситості настає занадто пізно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: саме тому вам слід уникати перекусів ввечері
Це не тільки означає, що ваші улюблені джинси більше не вкладаються в довгостроковій перспективі, але і псують ваш біоритм, призводять до поганого сну та втоми наступного дня - а наступного ранку ви знову голодні ...
5 дієтичних прийомів: так ви звикаєте до вечірніх перекусів
Але є кілька хитрощів, якими можна позбутися вечірньої трапези на дивані. І ми не маємо на увазі, що ви повинні замінювати чіпси огірковими паличками.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Тримайте руки зайнятими
Ви коли-небудь пробували в’язати? Наприклад, ці приємні ковдри XXL є модними - для їх в’язання не обов’язково бути професіоналом. Ефект: Поки ваші руки зайняті, вони не потрапляють автоматично в мішок для чіпів і тим самим обманюють вас.
Пізніше 21 дня, можливо, у вас є не тільки новий шарф, але ви також позбулися своєї старої звички і навіть більше не думаєте про перекуси.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Звичайно, це також працює з літерами, вишивкою або акварельним розписом. На щастя, «зроби сам» - це все одно тенденція.
2. Вправа ввечері
Якщо ви не належите до тих, хто рано встає, ви можете перенести свій спорт на вечір.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це не звучить як альтернатива? Подивіться на це так: достатньо 10 хвилин: Коротка тренування HIIT творить чудеса, адже ваше тіло виділяє енергію, рівень цукру в крові підвищується, і ви більше не зголодніли до солодощів.
Те саме стосується і цього: Коли щось увійшло в звичку, вам не складе труднощів дотримуватися цього.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Здійснити дзвінок
У кожного є один колега-студент чи колега по роботі, від якого вони давно хотіли зателефонувати.
Коли наступна «закусочна атака» неминуча, просто зателефонуйте комусь, хто вам подобається або з ким ви хотіли на якийсь час зв’язатися. Легко забути, що в морозилці вас все ще чекає морозиво ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Пийте чай - і чекайте
Іноді ви просто скучаєте за смаком ввечері - це зовсім не повинен бути шоколад. Рішення просто: просто приготуйте улюблений чай.
Багато видів чаю також заспокоюють розум. А ті, хто розслаблений, не тільки краще сплять, але і швидше худнуть.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Їжте більш свідомо
На жаль, багато хто з нас зовсім забули, як їсти, коли насправді зголодніли. Це допомагає перед наступним запоєм: Покладіть руку на живіт, зробіть кілька глибоких вдихів, а потім видихніть. Тепер відчуйте, як почувається ваш шлунок.
Чи повно? Ви насправді набридли? Вам справді терміново потрібен шматочок шоколаду чи яблуко теж?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie