Втрата ваги Таким чином ви запобігаєте повільному метаболізму жирів у літньому віці
За допомогою цих прийомів ви швидше схуднете і посилите обмін жирів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хоча в 16 років ви все ще могли спокійно сумління їсти піцу, морозиво та печиво, навіть не помічаючи змін на вагах, у 30 ви, здається, одразу набираєте вагу. Причиною є - крім недостатньої фізичної активності та нездорового способу життя - повільніший жировий обмін із збільшенням віку. Тут ми розкриваємо, як ви можете запобігти цьому, щоб у будь-якому випадку схуднути.
Ось чому метаболізм жиру сповільнюється із збільшенням віку
Жировий обмін змінюється в процесі життя. Починаючи з 30-х років, жінки особливо помічають посилення набору ваги, а обмін речовин уповільнюється. Означає: Хоча ви все ще маєте апетит 25-річного віку, вам насправді вже не потрібно стільки енергії. Оскільки м’язи вже не можуть ефективно спалювати енергію, ви легше набираєте вагу. Крім того, рівень жіночого естрогену знижується у жінок приблизно з 40 років, що особливо корисно для золотого стегна та жиру на животі. Цей процес навіть посилюється під час менопаузи. Чоловіки також набирають вагу з віком через повільніший обмін жирів. Приблизно з 40 ви виробляєте менше тестостерону, що призводить до зменшення м’язів.
За допомогою цих прийомів ви активізуєте свій жировий обмін
1. Харчуйтесь добре вуглеводами
Вуглеводи, такі як макарони, рис чи картопля, мають не найкращий імідж, коли мова йде про схуднення. Але це правда лише частково. Єдиним шкідливим для організму є вуглеводи з білим борошном, наприклад хліб, які швидко підвищують рівень інсуліну. Складні вуглеводи з кількома цукрами, такі як цільнозернові продукти або картопля, кращі. Чому? Організму потрібно більше часу, щоб розщепити їх і витягнути з них енергію. Крім того, рівень цукру в крові залишається незмінним і уникає харчової тяги. Однак у тих, хто виключає ці хороші вуглеводи з меню, низький рівень глікогену і навряд чи є сила для тренувань. Засіб: Метаболізм сповільнюється, щоб організм міг накопичувати запаси. Порада: Невелика порція вівсяних пластівців, рису або картоплі щодня корисні для здоров’я та забезпечують енергією.
2. Вживайте більше молочних продуктів
В основному, м’язова тканина споживає більше енергії, ніж жирова тканина, і має важливе значення для підживлення метаболізму. Це особливо важливо із збільшенням віку. Дослідники дослідження в Університеті Макмастера в Онтаріо також виявили, що щоденне споживання молочних продуктів, таких як кварк, сир або йогурт, формує більше м’язової тканини і спалює більше жиру. Вони також запобігають нападам закусок, оскільки регулюють рівень інсуліну.
3. Йод рухає жировий обмін
Навіть якщо сіль життєво необхідна для організму, її слід вживати економно. Тому що: збільшення споживання шкідливо для артеріального тиску і може спричинити серцево-судинні захворювання та інфаркти. Але якщо ви вживаєте сіль і хочете схуднути, вам слід вживати її разом з йодом, оскільки це стимулює жировий обмін. Їжа, що містить йод, така як водорості, морська риба, яйця або краби також ідеальна.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Багато сну дуже важливо
Багато стресів на роботі, шум, емоційні переживання або гормональний дисбаланс можуть, наприклад, сприяти дефіциту сну. Перш за все, це уповільнює метаболізм жиру в організмі. Якщо ви недостатньо спите, організм переходить у режим стресу. Замість того, щоб використовувати більше енергії для розплавлення жирових відкладень, все працює на задньому пальнику, і організм забезпечує запаси енергії для надзвичайних ситуацій. Ефект: жировий обмін сповільнюється, і любовні ручки зникають складніше. Порада: Вісім годин сну ідеально підходять для того, щоб тіло могло відновлюватися і відпочивати від дня.
5. Правильне тренування
Не всі тренування однакові! Змінювані одиниці витривалості та тренування м’язів ідеально підходять для посилення жирового обміну. Наприклад, тут ідеально підходить тренування HITT, в якому посилено зосереджується на коротких та високоінтенсивних інтервалах фаз стресу та відновлення. В інтенсивних фазах максимально висока інтенсивність досягається при максимальній частоті серцевих скорочень. Це особливо сильно стимулює жировий обмін. Грецькі вчені також виявили, що у жінок, які раз на тиждень проводять агресивні тренування м’язів, метаболізм (жиру) через два місяці збільшується до дев’яти відсотків.