Втрата ваги важлива для подачі сніданку

Вранці більшість людей ледь заглядають на кухню. Зазвичай вважається, що приготування сніданку вимагає дорогоцінного часу. Існує безліч доказів того, що завдяки сніданку щодня втрачається значна частина ваги вашого тіла. Люди пропускають сніданок, думаючи, що зменшують споживання калорій, але вдень, опівдні чи опівдні вони голодують. Ці люди замінюють калорії протягом дня, несвідомо жуючись між обідом і вечерею, викликаючи тим самим власну невдачу.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Користь сніданку

Снідати - це щоденна звичка людей із «втратою ваги», ці люди зберігають свою вагу після схуднення на 15 кг і навіть більше щонайменше рік і навіть більше, до 6 років. Близько 78% цих людей підтвердили, що вони снідають щодня, і майже 90% повідомили, що вони снідають принаймні 5 днів на тиждень, що свідчить про те, що це важлива стратегія для схуднення та підтримки. Незважаючи на те, що опитування проводили зернові компанії, дієтологи підтримують це послання - снідати важливо для схуднення.

Група дослідників провела дослідження понад 2000 дівчат у віці 19 років. Вони виявили, що люди, які їдять зерно, часто мають менше ваги, ніж люди, які не їдять зерна. Ті, хто споживає злаки лише зрідка, мають на 13% вищий ризик зайвої ваги, ніж люди, які регулярно вживають злаки.

Раннє харчування утримує нас від того, щоб пізніше «їсти задишку». Це також більше не спричиняє стимуляцію метаболізму - коли сніданок пропускається, ніби поститься 15-20 годин, так що більше не потрібно ферментів для метаболізму жирів для схуднення.

Серед досліджуваних людей споживачі сніданку представлені тими, хто значно схуд. Вони також виконують вправи. Вони сказали, що до того, як звикли регулярно снідати, вони споживали більшу частину калорій після 17:00, і в даний час намагаються ділитися своїми калоріями протягом дня.

Рекомендований сніданок

Оскільки сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, добре зробити розумний вибір їжі. Рекомендована їжа включає фрукти, овочі та цільні зерна. Оскільки вони мають високий вміст клітковини, вони швидко створюють відчуття ситості і містять дуже невелику кількість жиру. Цей вид їжі з високим вмістом клітковини дозволяє їсти більше низькокалорійної їжі. В його основі лежить поняття «концентрація енергії» - кількість калорій специфічна для певної кількості їжі.

Деякі продукти, особливо жири, мають високу калорійність, що означає велику кількість калорій, що містяться в невеликій кількості їжі; однак продукти, що містять багато води, мають низьку енергетичну щільність, оскільки вода має енергетичну цінність, близьку до нуля. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та зернові, мають низьку енергетичну цінність.

Якщо ви їсте продукти з високою енергетичною цінністю, такі як кренделі, ви швидко накопичуєте калорії. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсяна каша, полуниця, горіхи та дієтичний йогурт, ви можете їсти більшу кількість їжі, але з низьким споживанням калорій.

Сніданок, що складається з чашки вівсянки, чашки знежиреного молока, чашки полуниці та столової ложки горіхів, має загальну енергетичну цінність лише 307 калорій. Дві вафлі з багатозерновими злаками, чашка чорниці, 3 столові ложки сиропу з низьким вмістом цукру та чашка дієтичного йогурту мають енергетичну цінність близько 450 калорій. Цей тип сніданку майже настільки ж послідовний, як і стандартний сніданок, який містить кренделі з вершковим сиром, перший тип містить більшу кількість їжі та менший вміст жиру.

Дієта Аткінса: Посібник для початківців

14 продуктів, які допомагають нам схуднути

Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?

Сніданок швидко і легко зробити

Зернові з високим вмістом клітковини - від 3 до 5 грамів під час їжі - рекомендується. Надмірне вживання круп не рекомендується людям, які зазвичай не вживають злаки, оскільки це може спричинити запор, діарею або біль в епігастральній ділянці (шлунку). Останнє, що хтось хоче зробити, це пропустити сніданок. У цих випадках пізніше буде вживатися нерекомендована їжа - цукерки або чіпси - для втамування голоду. Кращий варіант - споживати солодкі крупи, змішані з несолодкими злаками. Ви також можете змішати несолодкі крупи з трохи підсолодженими продуктами, дієтичним йогуртом або нежирним пудингом.

Сніданок не повинен бути складним, чим простіший, тим краще. Компот з персиків (у власному соку, без додавання цукру) - хороший варіант. Арахісове масло, яйця, дріжджі або нежирне молоко - це також інші варіанти вибору.

Пропозиції щодо швидкого сніданку:
- банан з арахісовим маслом;

- вівсянка з фруктами - наприклад, яблуками, чорницею або персиками;

- невелика коржик, змащений кількома чайними ложками арахісового масла і полуниці, обвалений і нарізаний скибочками. Це хороший варіант як для дітей, так і для дорослих;

- легкі (вершкові) продукти, що подаються на сніданок - малина, морозиво, молоко та йогурт. Їх легко покласти в чашку та упакувати.

Хоча кренделі дуже популярні, на жаль, вони містять калорійний еквівалент 5 скибочок хліба. Споживайте лише половину. Більш того, не купуйте кренделі.

Змастіть мигдальним або звичайним маслом, замінивши таким чином вершковий сир. Деякі люди використовують плавлений сир як щоденний продукт, але це не рекомендується, оскільки він містить багато жиру. Якщо ви хочете споживати вершковий сир, бажано вибрати продукт з низьким вмістом жиру. Додайте трохи варення або кілька скибочок полуниці. Купуйте вершковий сир і споживайте його в невеликих кількостях, не як основну їжу, оскільки ви споживаєте занадто багато, що містить занадто багато жиру та цукру.