Втрата ваги Ви повинні це знати про ефект йо-йо
Схуднути досить важко. Але ще складніше підтримувати вагу згодом. Ось як ви обманюєте ефект йо-йо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви наполегливо боролися зі зниженням кілограмів здоровою дієтою та більшими фізичними вправами, але тоді ви можете їсти трохи менш здорово протягом тижня у відпустці або в стресові періоди - і тривога знову піднімається на вагах.
Ви швидко важите навіть більше, ніж раніше. Привіт йо-йо ефект, приємно бачити вас - біда!
Стратегія організму щодо утримання запасів жиру походить з кам’яного віку. Тому що організм прагне завжди накопичувати якомога більше енергії для наступного голодомору.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому базальний обмін речовин зменшується, коли ви дотримуєтесь дієти
Ось чому базальний рівень обміну речовин також зменшується, коли ви дієтуєте. Тіло вчиться підтримувати свій метаболізм, отримуючи менше їжі.
Якщо ми знову їмо нормально, базальний рівень обміну речовин регулюється не так швидко - це припущення. Але це припущення не відповідає дійсності! Фахівці з питань харчування постійно зазначають, що людський організм є більш пристосованим, ніж можна подумати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так званий Міннесотський експеримент з голодування довів цей факт ще в 1940-х роках: метаболізм адаптується до нормального споживання калорій через два-три дні.
Втрата ваги: чи насправді існує ефект йо-йо? так і ні!
То чи ефект йо-йо зрештою навіть не існує? Зрештою, відомо, що, статистично кажучи, ми не їмо кожну другу калорію, щоб втамувати голод, а щоб нагодувати душу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це тому, що після дієти ми просто їмо більше, ніж будь-коли раніше? Або повернутися до старих, нездорових звичок?
Не зовсім! Тому що ефект йо-йо насправді існує - але з зовсім іншої причини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли ми зменшуємо споживання енергії на невдалій дієті, падає не тільки метаболізм. Наше тіло також прагне підтримувати всі важливі функції організму, тобто функцію органів.
Правильний спосіб схуднення: саме тому ніколи не слід їсти занадто мало
Тому він буде черпати енергію з того, що, на його думку, не є абсолютно необхідним: з м’язів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ми знову збільшимо споживання калорій, ми просто втратили м’язи. Без фізичних вправ калорії спочатку зберігаються в жирових клітинах, щоб бути готовими до наступного голоду.
Але оскільки м’язи спалюють більше енергії, ніж жирові клітини, після дієти ми відчуваємо, що нам просто потрібно поглянути на торт - і знову набрати вагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На думку експертів з дієтології: Ось як можна уникнути ефекту йо-йо
Але ефект йо-йо можна легко запобігти. Це було доведено дієтологами у дослідженні Діогена.
У найбільшому у світі дослідженні дієти на сьогоднішній день явище йо-йо ефекту було спеціально досліджено - і проаналізовано, як його можна уникнути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Діоген - це абревіатура від "Дієта, ожиріння та гени" ("Харчування, ожиріння та гени"). У дослідженні взяли участь 772 сім'ї по всій Європі.
Схуднути: за даними дослідження, це те, що слід їсти після дієти
На восьмитижневій фазі дієти всі суб’єкти повинні були обмежити щоденне споживання енергії лише 800 калоріями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Потім їх розділили на п’ять різних дієтичних груп із більшим споживанням калорій, і протягом півроку спостерігали, як швидко сім’ї набирають кілограми відповідною дієтою.
Результат: ті, хто після фази дієти в основному вживали нежирне м’ясо, рибу, нежирні молочні продукти та цільнозернові продукти в невеликих кількостях, також трохи надягали - але втрачені кілограми не повернулися повністю, хоча випробувані знову значно більше 800 Їли калорії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для того, щоб обдурити ефект йо-йо, слід їсти якомога більше білків, оскільки вони спалюють більше калорій під час травлення.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie