Втрата ваги Відповідно до цих правил ви можете схуднути навіть без дієти
Схуднути без обмежень і без будь-якої дієти - один дієтолог вважає, що це можливо
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути без дієт - мрія всіх, хто хоче схуднути. Але чи може це спрацювати? Німецький дієтолог і автор Мальте Рубах вивчив сімдесят дієт і натрапив на сім правил, яких легко дотримуватися і які мають замінити дієту.
Схуднути без дієти: 7 правил для стрункої фігури
1. Завжди робіть трохи більше, ніж просто їжте
Не має значення, споживаєте ви калорії з клітковини, вуглеводів або білків: Ви втрачаєте вагу, якщо використовуєте більше енергії, ніж споживаєте, як еквівалент калорій. Тому варто поглянути на таблиці калорій та витрати енергії на такі заходи, як ходьба, біг, сидіння та фізичні вправи.
2. Відсутність процесу елімінації!
Деякі дієти суворо виключають певні продукти. Але в довгостроковій перспективі це може призвести до дефіциту поживних речовин. Ключове слово - баланс. Ті, хто харчується таким чином, що вони харчуються всіма групами продуктів харчування, можуть схуднути і харчуватися здорово. Але будьте обережні: це не безкоштовний квиток на споживання солодких та солоних закусок. Як завжди, ви можете їх їсти, але лише в дуже маленьких кількостях.
3. Низький вміст вуглеводів не є секретною зброєю
Той, хто утримується від вживання їжі, що містить вуглеводи, такі як хліб, картопля, рис або макарони, швидко досягне успіху в схудненні. Однак дієта з часом стає більш складною та одноманітною. Це не обов'язково. Оскільки запорукою схуднення є помірність. Якщо ви робите це, як японці, і перестаєте їсти, коли ситі на 80 відсотків, ви живете здорово і можете також схуднути.
4. Відсутність надмірної кількості білка
За словами Мальте Рубаха, багато дієт рекомендують споживати більше білка, щоб бути здоровим і підтримувати нарощування м’язів. З цією метою промисловість харчових добавок пропонує білкові порошки. Але, за словами Рубаха, вони нікому не потрібні: дієта в західному світі достатньо багата білками і заміни немає. І це також стосується свідомої веганської та вегетаріанської дієти, яка вміло поєднує рослинні білки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Жир - не ворог
Багато дієт проповідують, що слід повністю уникати жирів, якщо це можливо. Але це теж міф: правильно, що тваринні жири слід вживати в помірних кількостях. Рослинні жири, навпаки, які містять ненасичені жирні кислоти, не тільки цінні для організму, вони також незамінні.
6. Правильний спосіб схуднення - повільний
Багато дієт обіцяють швидке зниження ваги протягом декількох тижнів. Але при такому типі схуднення людина не втрачає вагу стійко і довгостроково, а часто лише на короткий час. Як правило, слід скидати півкіло на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, вам також слід отримати слушну пораду. Наприклад, це пропонується безкоштовно багатьма державними медичними страховими компаніями. Ось як ви можете розробити реалістичні цілі, яких ви можете досягти і зберегти.
7. Разом веселіше
Кожна зміна буде кращою, якщо вам не доведеться вирішувати її як сольний боєць: Неважливо, скажете ви своїй родині, найкращому другу чи своїй квартирній частині, що хочете схуднути - так ви здобуваєте союзників та людей, які вас суттєво супроводжують та підтримують . Таким чином, ви можете пережити поломки або провисання, не здаючись повністю.