Втрата ваги викликає поганий настрій - школа схуднення
Одним з найпоширеніших побічних ефектів схуднення є поганий настрій. Це може виражатися в зниженні стійкості до стресу аж до агресивності або навіть депресії, залежно від вашої особистості, а також від того, наскільки ви робите неправильно. Оскільки ви повинні чітко усвідомлювати, цей поганий настрій не є неминучим, він наноситься самостійно необгрунтованими методами схуднення.
Якщо поглянути з іншого боку, це, звичайно, означає, що ви можете «лікувати» їх самостійно, шляхом розумного харчування та вибору розумних методів схуднення. Ви можете схуднути в гарному настрої, це не суперечить у термінах.
Щоб зрозуміти, як схуднення впливає на настрій, корисно розглянути деякі хімічні процеси навколо мозку.
Дія серотоніну в центральній нервовій системі
Поганий настрій, депресія, агресивність і тривога пов’язані з нестачею серотоніну в мозку. З іншого боку, достатня концентрація серотоніну в мозку створює гарний настрій. Отже, серотонін в розмові називають гормоном щастя.
Насправді серотонін діє не як гормон у мозку, а як нейромедіатор. Трансмітери працюють, стикуючись з рецепторами. На сьогодні виявлено 14 різних рецепторів серотоніну. Це пояснює, чому речовина може розвивати стільки, іноді суперечливих ефектів на всіх можливих місцях дії.
На додаток до настрою, серотонін впливає на ряд інших функцій. Крім усього іншого, сон та неспання, сприйняття, сенсорні та когнітивні показники, такі як пам’ять та здатність концентруватися, біль та вивільнення гормонів контролюються дією серотоніну. Вплив на апетит надзвичайний. Досить високий рівень серотоніну зазвичай має пригнічуючий апетит ефект. За винятком людей із великою вагою (ожирінням), на апетит яких це не впливає. Тож поганий настрій і підвищений апетит можуть мати одну і ту ж причину. Звичайно, це не виключає, що поганий настрій завжди може бути цілком нормальною реакцією на переживання неприємного роду.
Поза мозку серотонін діє як тканинний гормон, який також може потрапляти з їжею. Це легко, оскільки ця речовина є загальною і міститься у всіх видах рослинної та тваринної їжі. Організм також може їх виготовити самостійно.
Однак вживання продуктів, багатих на серотонін, коли у вас поганий настрій, користі немає, оскільки це не перетинає гематоенцефалічний бар’єр.
Про триптофан та гематоенцефалічний бар’єр
Мозок відокремлений від решти тіла гематоенцефалічним бар’єром. Вони можуть проникати лише через деякі речовини, серотонін, наприклад, ні. Це означає, що це має бути зроблено в мозку. Для цього потрібен вихідний матеріал триптофан, який може пройти бар’єр. Однак чи достатня кількість триптофану потрапляє в мозок, залежить від ряду умов.
Триптофан - незамінна амінокислота, тому його потрібно вживати з їжею. Зазвичай це не проблема, її можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи ті, які не обов’язково вважаються багатими білком. Однак для того, щоб триптофан пройшов гематоенцефалічний бар’єр, необхідно виконувати більше умов, ніж просто наявність цієї речовини.
Триптофан конкурує на гематоенцефалічному бар'єрі за проникнення в центральну нервову систему з п'ятьма іншими амінокислотами з валіном з розгалуженими ланцюгами, лейцином та ізолейцином, а також з фенілаланіном та тирозином. Дієта, багата білками, як правило, означає, що хоча в крові достатньо циркулює триптофану, вона не надходить до мозку або, принаймні, лише у дуже невеликій кількості. Проблема може посилитися при деяких дієтах, наприклад, коли амінокислоти включені в якості харчових добавок. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) особливо популярні серед культуристів та інших спортсменів, що займаються фітнесом, через їх передбачуваний вплив на нарощування м’язів. Конкуренція погіршує проникнення триптофану в мозок, наслідки яких можуть бути не тільки поганий настрій та підвищений апетит.
Оскільки триптофану в цілому потрібно лише невелика кількість, дієта з низьким вмістом білка все одно прийме достатньо його, тоді як конкуренція з боку інших амінокислот буде зменшена.
Дія інсуліну
Інсулін відіграє важливу роль у вирішенні конкурентної ситуації на користь триптофану. Інсулін забезпечує надходження конкуруючих амінокислот у клітини, завдяки чому триптофан залишається майже самотнім, а потім може переходити в центральну нервову систему без конкуренції. Це працює, якщо, з одного боку, в їжі немає більше білка, ніж клітини можуть засвоїти, і якщо, з іншого боку, достатня кількість вуглеводів забезпечує достатнє вивільнення інсуліну.
Тому для гарного забезпечення триптофаном краще їсти продукти рослинного походження з досить низьким вмістом білка, ніж продукти, багаті триптофаном (тварини). Наприклад, горіхи та насіння, вівсяна каша, різні види грибів та бананів містять як вуглеводи, так і білок, що є більш корисним для постачання триптофану, ніж велика кількість білка. Якщо він також містить незамінні жирні кислоти, це також представляється корисним для перетворення в серотонін.
Від триптофану до серотоніну
Для того, щоб достатньо триптофану дійшло до мозку, корисно їсти відносно мало білка та достатню кількість вуглеводів. Але цього недостатньо, оскільки для того, щоб триптофан перетворився на серотонін, потрібно знову виконати кілька умов.
Отже, здається, що для цього перетворення потрібні омега-3 жирні кислоти, хоча суть цього питання недостатньо вивчена. У будь-якому випадку, настрій стає кращим, коли в раціоні достатньо жирів омега-3, порівняно з раціоном, що містить низький вміст цих жирів. Не потрібно їсти жирну їжу; достатньо високої частки ненасичених омега-3 жирів.
Вітамін D також необхідний для адекватної продукції серотоніну. Однак дефіцит вітаміну D широко розповсюджений, і люди, які страждають від надмірної ваги, здаються навіть менш піклуваними, ніж середнє населення. Організм може виробляти вітамін D сам; найважливішим інгредієнтом є сонячне світло. Тому частіше виходити на свіже повітря може бути для стрункої лінії кращим, ніж найефективнішим видом спорту в приміщенні.
Міф про зайву вагу:
Яке відношення вага має до стресу -
дивовижні результати досліджень мозку
Кілька інших вітамінів, мінералів та мікроелементів здаються необхідними, але вони містяться в дієті, яка відповідає умовам, згаданим дотепер, так що не потрібно думати про них детально.
Дієта гарного настрою
Те, що було сказано на сьогоднішній день, призводить до дуже простої дієти та гарного настрою. Збалансована дієта, яка містить усі поживні речовини, не уникаючи та не надто підкреслюючи жодне, найкраще відповідатиме вимогам.
Така дієта містить білок, але не більше необхідного. Він містить достатню кількість вуглеводів, але не надто багато, з інших причин найкраще мати складні вуглеводи, які трапляються разом із клітковиною, такі як цільнозернові продукти, фрукти, овочі та бобові, менше цукру або білого борошна. Останні також призводять до поліпшення вироблення серотоніну та поліпшення настрою, але ефект триває недовго, що має тенденцію до збільшення, а не зменшення ваги. Дієта містить здорові ненасичені жири, які в ідеалі значною мірою надходять із риби, а також з горіхів та насіння.
Насправді в результаті виходить дієта, яка добре описана із середземноморською дієтою або традиційними азіатськими дієтами.
Безумовно, не потрібно ретельно дотримуватися будь-яких дієтичних норм, але переконатися, що велика частина їжі купується і їсться в свіжому вигляді, що вона готується і готується самостійно, якщо це можливо, щоб якомога більше різних продуктів їли, якщо це можливо Робити лише короткі відстані, безумовно, є правильним шляхом. Короткі відстані в першу чергу означають уникати об'їздів через заводи харчової промисловості.
Якщо ви також отримаєте фізичні вправи, бажано на свіжому повітрі, ви не помилитесь. Це не повинен бути змагальний спорт, але це не заважає намагатись щоразу, будь-яким чином. Не бійтеся надто сонячного світла, тому помірне використання сонцезахисного крему сприяє виробленню вітаміну D і, таким чином, має ще один позитивний ефект.
Завдяки такій дієті та способу життя ви можете повільно, але неухильно зменшувати свою вагу, покращувати своє здоров’я та самопочуття, а також завжди залишатися в гарному настрої та стійкими до стресів. Останнє має важливе значення, оскільки допомагає уникнути розчарування та неконтрольованого нагородження.
Низький вміст вуглеводів та наслідки
Поширені сьогодні дієти та форми харчування з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка, безсумнівно, призводять до швидкого схуднення, але також до поганого настрою з усіма його проявами та наслідками. Що досить часто призводить до того, що спроба схуднути переривається. У будь-якому випадку вони не виконують надію на тривалий успіх, як і багато інших дієт до них.
Ті, хто зараз замість наступної дієти обирають здорову, збалансовану дієту, помірні фізичні вправи, свіже повітря та релаксацію, мають більше шансів на тривалий успіх, навіть якщо перші видимі успіхи будуть трохи довшими. Гарний настрій та розумова підготовленість, породжені таким способом життя, роблять вас сильними проти всіх негараздів втрати ваги та життя в цілому, так що швидке схуднення стає менш важливим. На користь стійкого успіху.
Якщо схуднення приносить із собою поганий настрій, депресію, агресивність, труднощі з концентрацією уваги або пам’яті, підвищений рівень стресу або подібні неприємні переживання, то це в будь-якому випадку є підставою для переосмислення обраної концепції схуднення. Оскільки схуднення не повинно бути таким незручним; навпаки, це може призвести до поліпшення настрою, працездатності та самопочуття майже відразу.
Більше інформації на цю тему:
Замерзання і відчуття холоду при схудненні
Ті, хто худне, часто також мерзнуть. Причини ті самі, що спричиняють поганий настрій.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Поганий настрій при схудненні виникає через недостатню їжу, але перш за все недостатню кількість вуглеводів. Низький вміст вуглеводів може розглядатися як гарна ідея лише у дуже обмеженому обсязі.
Бажання солодкого
Ті, хто не вживає достатньо вуглеводів, часто не тільки в поганому настрої, але також мають підвищене бажання солодкого. Що допомагає проти цього.
Їжте повільно
Їсти повільно - це відверто секретна зброя. Це призводить до вживання потрібної кількості, не надто і не надто мало. Це робить вас стрункими, у гарному настрої.
Поради для схуднення
Іноді кілька невеликих порад корисніше, ніж продуманий план. Ось ще кілька незвичайних порад.
Якому не слід просто вірити
Нарешті в гарному настрої!
Як природним чином стимулювати свої гормони щастя: для більшого самопочуття, веселого життя та енергії