Втрата ваги - з якими продуктами харчування пов’язані оздоровчі таблиці та поради

Навпаки, стравами, пов’язаними з втратою ваги, є овочі (- 0,09 кг на кожну додаткову порцію на день), цільні зерна (- 0,16 кг), фрукти (- 0,22 кг), різні горіхи (- 0,25 кг) та йогурти (- 0,37 кг) 1.

ваги

Щоб запобігти довгостроковому збільшенню ваги, здається більш корисним поліпшити якість вуглеводів, зменшивши солодкі напої (газовану воду), смажену їжу (чіпси, картопля фрі) та рафіновані крупи (білий хліб, білий рис тощо), надаючи перевагу мінімально оброблена їжа.

Дослідження також показали, що споживання зеленого чаю бореться з резистентністю до інсуліну і може допомогти регулювати вагу2. Здатність зеленого чаю збільшувати енергетичні витрати та окислення жиру, очевидно, обумовлена ​​наявністю в чаї катехінів, антиоксидантів. Крім того, під час дієти споживання чаю, обмежуючи зменшення витрат енергії через низьке споживання енергії, сприяє швидшому зниженню ваги та успішно обмежує збільшення ваги в кінці дієти.