Втрата ваги з молодими переривчастими
Періодичне ПІ/голодування ефективніше, ніж звичайна суха дієта при втраті жиру, завдяки кращому вивільненню гормонів, що активізують метаболізм, і посиленому метаболізму та припливу крові до ділянок непокірного жиру.
Метод переривчастий швидкий/ІФ дуже цікаво з точки зору схуднення. Дійсно, завдяки ІФ: періодичне голодування, періодичне голодування, організм навчиться краще використовувати свої запаси енергії, що зберігаються в жирі. Піст також спричинить цілий набір реакцій організму, які ми представимо тут.
Наслідок періодичного голодування (ІФ) на нашому тілі
- Період голодування викликає збільшення катехоламіни (в тому числі адреналін та норадреналін) та гормон росту, щоб допомогти вам бути пильнішими у пошуку їжі. Виявляється, ці три гормони також дуже важливі для схуднення, збільшуючи їх вироблення, активізуючи тим самим ліполіз (перетворення жиру в енергію). І звичайно, гормон росту корисний для нарощування м’язів.
- Період голодування також індукує низький рівень інсуліну протягом тривалого часу, оскільки інсулін є гормоном, який запобігає втраті жиру та сприяє накопиченню в жирових клітинах, цікаво тримати його на низькому рівні якомога довше. Також зауважте, що голодування знижує інсулінорезистентність, тобто клітини швидше захоплюють глюкозу після прийому цукру.
- До цього слід додати той факт, що кров концентрується в органах, тому сильно зрошуючи область живота, і дозволяє краще цільові втрати жиру на животі. Таким чином, під час сухості можна втратити жир за допомогою ІФ.
- Після періоду адаптації організм також навчиться краще використовувати свої запаси енергії, тобто запаси жиру. Таким чином, чим довша тривалість голодування, тим більше організм включає свої запаси жиру. Слід також зазначити, що чим довша тривалість голодування, тим більший ризик того, що організм буде використовувати свої білкові запаси (а отже, і м’язи), щоб забезпечити себе енергією, отже, людина, яка вже є худорлявою, тобто, скажімо, як тільки нижче 10% жиру, повинен уникайте занадто довгого голодування (більше 16 годин).
- Піст також має a ефект придушення голоду, грилін (гормон, що регулює голод) виробляється лише в ті часи, коли організм звик їсти, тому, якщо не їсти вранці, ефект голоду відчуватиметься лише в попередню годину, перший прийом їжі протягом дня.
- Для любителів їжі цей спосіб також чудовий, оскільки часовий проміжок, протягом якого ми їмо, скорочується, трапези набагато частіші, до того ж невелика кількість прийомів їжі краще регулює апетит. Концентрація цих калорій навколо тренування також допомагає обмежити втрату м’язів і мати сильний анаболізм після тренувань. Ми також можемо дозволити собі їсти більше калорійної їжі і, таким чином, зробити дієту більш стерпною, якщо ми поважаємо зниження калорій, необхідне для схуднення. Нарешті, слід зазначити, що організм краще використовує свої ресурси, і, оптимально розподілившись навколо тренувань, можна схуднути, отримуючи більше калорій, ніж при звичайній дієті, тобто, при їжі трохи більше.
- Також варто зазначити, що періодичне голодування підвищує обмін речовин, збільшення кількості спалених калорій, завдяки дії катехоламінів, щоб залишатись напоготові.
- Ще однією головною перевагою періодичного голодування під час дієти є його грізна ефективність у знищенні останніх кишень рецидивуючого жиру. Цей непокірний жир зазвичай міститься в нижній частині преса і спини у чоловіків, а також на стегнах і стегнах у жінок. Це погано зрошуваний жир, який запобігає гормони для втрати жиру (адреналін, норадреналін та гормон росту) для доступу до цих областей, щоб звільнити запаси енергії. Однак, як ми вже пояснювали, періодичне голодування дозволяє збільшити кількість цих ліполітичних гормонів, а також краще зрошувати непокірні ділянки.
У разі труднощів при втраті цього неповторного жиру можна робити серцево-судинні тренування натщесерце або силові тренування натщесерце для прискорення втрати жиру. Увага, ви повинні дотримуватися певного протоколу для цих двох видів навчання !
Посилання на наукові дослідження: