Втрата ваги З особистим доглядом проти ефекту йо-йо
З особистою підтримкою проти ефекту йо-йо
12.03.2008, 12:20 | cme
За допомогою якої дієти кілограми зникають в довгостроковій перспективі? (Фото: архів) Ви знаєте, що? Ви сидите на дієті, і вона падає фунт за кілограмом. Ви пишаєтесь і радієте своїй новій фігурі мрії. Але як тільки голодна дієта закінчується, настає страшний ефект йо-йо: вага знову збільшується - і раптом у вас на стегнах стає більше сала, ніж раніше. Зараз дослідники з’ясували: Найкращий спосіб запобігти ефекту йо-йо - це особиста підтримка. Той, хто знає причини типового збільшення ваги після дієти, також може вживати контрзаходи без експерта.
Особиста підтримка збільшує успіх
Дослідники Університету Дарема спостерігали 1685 випробовуваних, які схудли за груповою програмою протягом наступних років після дієти. Для цього учасники були розділені на три групи: перша група отримувала особисту підтримку раз на місяць, друга група контролювалася за допомогою комп’ютерної програми. Третя група отримала лише деяку інформацію і була залишена на власний розсуд. Через 30 місяців вага досліджуваних знову перевірялася. Результат: Більше двох третин учасників змогли зберегти свою нову вагу, але найбільший успіх був з особистим доглядом за людьми (77 відсотків).
Спочатку скорочуються м’язи, потім жир
Експерти вже давно знайшли пояснення ефекту йо-йо - а також знають, як його можна запобігти: На початку дієти спочатку швидко спорожняються запаси енергії в організмі. В основному це запаси вуглеводів у печінці та м’язах, а також запаси білка з м’язів. Коли виникає потреба, це має корисний ефект: розбиваючи м’язи, енергія буде збережена в майбутньому, оскільки м’язи споживають багато енергії. Лише пізніше це переходить до запасів жиру в організмі. І навпаки, після закінчення дієти жир спочатку знову зберігається. Поки м’язи відсутні, низьке споживання енергії залишається, ви особливо швидко набираєте вагу.
Ніщо не працює без спорту
Для організму скорочувальна дієта - це не що інше, як штучний надзвичайний час. Запобігти механізму можна лише вправляючись під час дієти. Це запобігає руйнуванню м’язів і змушує організм швидше переходити до запасів жиру. Американське дослідження чоловіків з надмірною вагою показало ще у 1980-х роках, що програма вправ під час дієти може запобігти втраті м’язів. Під час дієти спостерігали за двома групами чоловіків із надмірною вагою. У тренувальній групі 95 відсотків втрати ваги було пов’язано з втратою жиру в організмі. Серед випробовуваних, які дотримувались дієти без фізичних вправ, це було лише 64 відсотки.
Зменшуйте калорії лише помірно
Експерти також радять не сильно зменшувати споживання калорій під час дієти. Той, хто знижує енергопостачання лише помірно, приблизно до 1200 - 1500 кілокалорій, запобігає серйозним змінам в обміні речовин. Крім того, така дієта може зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви одночасно змінили свій раціон і покладете в меню цільнозернові продукти, а також фрукти, овочі, рибу та нежирне м’ясо, у вас є великі шанси уникнути ефекту йо-йо.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.