Втрата ваги За допомогою цих порад ви можете покласти край стресовому харчуванню - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Це всі знають: після напруженого робочого дня в офісі чи неприємної суперечки з партнером ми відчуваємо тягу і надто швидко тягнемося до їжі, про яку згодом шкодуємо. Але якщо ви зробите це, ви ніколи більше не будете безконтрольно грабувати холодильник після важкого дня.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
У вас був напружений день, і ваш центр винагород кричав "Комфортна їжа!" Зупинка: Перестаньте компенсувати свій стрес їжею, оскільки це впливає лише на стегна, а потім теж нервує.
Покладіть край неприємній стресовій їжі. Ці прості поради допоможуть вам, якщо ви знову ослабнете:
1. Вправа
Незважаючи на те, що ви перебуваєте в стресі та втоми, ви часто фізично менше зайняті. Настав час перетворити свій хаос у голові на м’язову силу. Посиліться в тренажерному залі.
Видаліть свій гнів силовими вправами або глибоко вдихніть йогу. Під час фізичних вправ виділяється гормон серотонін, який протидіє гормону стресу кортизолу.
Це не тільки знижує рівень стресу, але й спалює кілька зайвих калорій.
2. Виливай своє серце
Киньте буквально з’їдати душевний біль, бо це лише зробить вас більш нещасними. Краще взяти слухавку і вилити своє серце.
Розкажіть своїй найкращій подрузі, мамі чи сестрі про свій день і про те, чому вас просто дратують і виснажують в даний момент. Кілька люблячих та заохочуваних слів "годувати" та "зміцнювати" серце набагато більше, ніж печиво, чіпси та ко!
3. Вимкніть телевізор
Перестаньте посипатися, поки ви перекушуєте. Проблема в тому, що ви навіть свідомо не усвідомлюєте, скільки ви насправді їсте і чи все ще ви голодні чи голодні.
Несвідоме звичне перекушування під час перегляду телевізора - абсолютна витрата калорій. Нехай ваші закуски в найпростіший час стануть вечірнім ритуалом релаксації, просто вимкніть телевізор.
Вимкніть іншим способом. Прочитайте ще раз гарну книгу або послухайте улюблені альбоми. Ви не тільки краще розслабитесь, але і будете краще спати - обіцяю.
4. Дайте собі зрозуміти, наскільки ви голодні
Прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику. Ви справді голодні зараз чи просто емоційна порожнеча, яку ви приймаєте за голод. Тому що це насправді так у більшості випадків.
Кожне відчуття нестачі спочатку трактується як голод. Спробуйте зрозуміти, що вам справді потрібно прямо зараз. Іноді просто недосип призводить до постійного апетиту.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло намагається отримати енергію, яку не змогло використати протягом короткої ночі.
5. Грати в тетріс
Спочатку це звучить дивно, але в 2015 році було встановлено, що гра в Тетріс позитивно впливає на звикання до поведінки, що також включає неконтрольоване харчування.
14 відсотків випробовуваних, які грали в тетріс, заявили, що потреба в солодких і жирних закусках зникла лише за три хвилини гри.
Дослідники підозрюють, що ігри такого роду стимулюють центр задоволення в мозку і тим самим допомагають отримати інші думки. До речі, Судоку та популярні непосидові блешні мають схожий вплив на ваше управління стресом.