Втрата ваги за допомогою мозку - PDF Безкоштовно завантажити
IKK GUIDE ПО ЗДОРОВ’Ю Втрата ваги з головою ПРО ЧУТТЯ І НЕПРИЗНАЧЕНІСТЬ ДІЄТИ Медична страхова компанія з додатковими показниками та послугами.
Зміст Вступ. 3 Я занадто товста. 4 Схуднути, але як. 7 Це те, що потрібно організму. 8 Дієти сенс і нісенітниця. 12 Змішана їжа з низьким вмістом жирів і калоріями. 14 Схуднути за допомогою вправ. 18 Струнка в довгостроковій перспективі. 22 поради щодо читання. 23 LexisNexis Germany GmbH, Мюнстер. Редактор: Dr. Петра Гебель. Стаття № 52 00 13 7/09 2
Шановні читачі, ожиріння все частіше стає проблемою охорони здоров'я. Згідно з Національним дослідженням споживання, у цій країні понад 51% жінок та дві третини чоловіків мають надлишкову вагу, 20% дорослих вважаються ожирінням, тобто патологічно надмірною вагою та потребують лікування. В даний час у розвинутих країнах надмірна вага та ожиріння перебувають на шляху до перевищення споживання нікотину як основної запобіжної причини смерті. У цій брошурі ви дізнаєтесь, чому ви не досягли місця призначення. Нехай інформація надихає вас і спробуйте пристосувати ваші індивідуальні харчові звички до ваших нових знахідок. Ви також отримаєте кілька практичних порад щодо цього. Якщо ви теж носите занадто багато кілограмів, ви будете шукати безпечний спосіб скинути їх. Нові ідеї рецептів, різні дієти та програми схуднення поширюються щодня і обіцяють чудові результати. Можливо, ви вже пробували ту чи іншу програму, але, мабуть, не з тривалим успіхом. 3
Я занадто товстий Ми свідомо ставимо це питання на початку наших зауважень. Оскільки ідеал краси нашого часу, що визначається засобами масової інформації та реклами, худорлявих жінок з хлопчачими формами та чоловіків із спортивною фігурою, наводить на думку про надто вгодованість у багатьох нормально складених людей. Ви можете досягти реалістичної оцінки своєї повноти, наприклад, визначивши свій індекс маси тіла (див. Рамку). Оцінка ваги вашого тіла 1. Відзначте свою вагу в кг (приклад: 75 кг). 2. Виміряйте свій зріст (напр., 1,73 м). 3. Помножте свій зріст на себе (наприклад: 1,73 х 1,73 = 2,9929). 4. Розділіть свою вагу на значення, отримане під 3., щоб дізнатись індекс вашої маси тіла (наприклад, 75: 2,9929 = 25,06). Індекс маси тіла (або індекс маси тіла ІМТ) обчислюється за формулою: Вага тіла в кг: (маса тіла в м) 2 = ІМТ З таблиці видно, чи є у вас надмірна вага: Рейтинг ІМТ для ризику для дорослих ( за даними ВООЗ) Супутні захворювання 24,9 Надмірна вага 25 29,9 Передмірність трохи збільшилась 30 34,9 Ожиріння I ступінь зросла 35 39,9 Ожиріння II ступінь висока 40 Ожиріння III ступінь дуже висока 4
вага) також різне статура людей. З медичної точки зору не викликає сумнівів, що з індексу маси тіла 30, який вказує на патологічну зайву вагу (ожиріння), потрібно щось робити, щоб зменшити вагу. Якщо ваше значення становить від 25 до 30, можуть бути медичні причини, завдяки яким втрата ваги здається розумною: На відміну від більш легко розрахованої формули Брока (маса тіла в см 100 = норма - вага живота або тіла), цей метод для оцінки маси тіла враховує . Структура розподілу жиру, підкреслена тулубом (форма яблука). Ваш коефіцієнт талії-стегна (див. Вставку) перевищує зазначені граничні значення. Розрахунок маси жиру фактора-талії стегна 1. Виміряйте окружність талії посередині між гребінем клубової кістки і найнижчим ребром, без втягуючи живіт (приклад: 90 см). 2. Потім виміряйте обхват стегон на висоті, на якій ви найширший (приклад: 100 см). 3. Визначте співвідношення талії та стегна за обома значеннями: Окружність талії: Окружність стегон = коефіцієнт T/H (90: 100 = 0,9) Фактор T/H повинен бути нижче 1,0 для чоловіків і нижче 0,85 для жінок
Добре складена програма гімнастики, яка розтягує надмірно обтяжені та часто напружені м’язи та зміцнює ті, хто зазнає надмірних труднощів, також забезпечує вирівнювання м’язового дисбалансу, спричиненого роботою та повсякденним життям. Якщо ви потієте до поту, це не є ознакою перевантаження, але це тренує кровообіг і покращує ваш стан в довгостроковій перспективі. У той же час, ваше тіло спалює калорії і, отже, надлишок жиру. Вправа для живота Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон. Руки вільно лежать біля тіла. Тепер повільно підніміть голову, плечі та грудний відділ хребта, а потім поверніться назад у положення лежачи, один за одним хребцем. 19-го
Вправа для стегон Встаньте перед стільцем або подібним, підніміть одну ногу під невеликим кутом і поставте п’яту на сидіння. Тепер зробіть легкі присідання зі стоячою ногою. Повторіть це 15 разів. Потім поміняйте опорну ногу. Вправа для сідниць Ляжте на бік. Гомілка зігнута, верхня - пряма, кінчик стопи відтягується в бік гомілки. Тепер трохи посуньте витягнуту ногу вгору-вниз. Таз залишається перпендикулярним поверхні, а кінчик стопи завжди спрямований вперед. Повторіть 10 разів, потім потренуйтеся з іншого боку. 20-го
Вправа для м’язів грудної клітки Встаньте боком до стіни в кроковому положенні (нога біля стіни знаходиться спереду). Рука біля стіни витягнута назад, передпліччя лежить на стіні. Тепер відсуньте плече далеко від стіни, поки не відчуєте напруги в грудних м’язах. Коротко затримайте натяг, повторіть 10 разів, потім потренуйтеся з іншого боку. Вправа на талію і стегна Ляжте на спину і випряміть ліву руку вбік. Поставте ліву ногу під кутом над правою. Правою рукою притисніть зігнуту ногу до підлоги і одночасно поверніть верхню частину тіла вліво. Повторіть 10 разів, потім потренуйтеся з іншого боку. 21-го
Струнка в довгостроковій перспективі Не слід забувати досвід, який ви отримали з нежирною та низькокалорійною змішаною їжею, і в повсякденному харчуванні. Це єдиний спосіб залишатися струнким і в формі в довгостроковій перспективі. Час від часу грішити не страшно, якщо ви дотримуєтесь наступних правил збалансованого харчування та здорового способу життя: Зберігайте ритм п’яти прийомів їжі: три основних прийоми їжі вранці, опівдні та ввечері та дві закуски між прийомами їжі. і після обіду. Плануйте свої покупки з урахуванням збалансованого харчування. Перш за все, ніколи не ходіть голодними за покупками. Робіть багато, будьте товариськими. Багато вправ. Віддавайте перевагу гімнастиці та витривалості. Бажаємо вам усіх успіхів та наполегливості у схудненні. Ваш IKK остерігайтеся відгодівлі продуктів (цукристі вуглеводи, жир). Проводити детоксикаційний день через рівні проміжки часу (рис, фрукти, сирі овочі, велика кількість рідини). 22-го