Втрата ваги за допомогою уважного харчування діє приблизно так; s
Ви хочете схуднути, але не хочете їсти заборони та правила? Тоді ви повинні навчитися їсти з розумом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як тільки ви розпочали дієту, нова тенденція до схуднення з’являється за рогом і обіцяє бути ще ефективнішою. І зрештою ви навіть не знаєте, що вам «дозволено» їсти. Бажано лише низький вміст вуглеводів, звичайно все базове і з великою кількістю меду. Звучить ні смачно, ні корисно. Вам справді набридли заборони та правила під час їжі? Тоді вам сподобається нова тенденція харчування! Замість підрахунку калорій тут підвищується усвідомлення уважності під час їжі.
Схудніть за допомогою уважного харчування! Що ти маєш на увазі?
Йдеться про те, щоб усвідомлювати, що ми їмо щодня, наприклад, добре жувати і уважно слухати, коли ми натомість. При такій поведінці кілограми падають принаймні настільки ж добре, як і при дієтах у тренді.
Але навчитися ставати знавцем не так просто, як це звучить. Йдеться про те, щоб поставити під сумнів власні харчові звички і подумати: чи я взагалі голодний? Як виглядає те, що я їжу? Особливо важливо приділяти багато часу, щоб їсти свідомо, а не їсти за комп’ютером або перед телевізором
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ще більше порад для початківців для більшої уважності під час їжі
1. Ведіть журнал своєї їжі
Перші кілька днів однозначно корисно вести харчовий щоденник. У ньому ви пишете, як довго ви їли що, де, з ким і як довго. Чому я їв? Як я почувався після цього? Таким чином ви вперше усвідомите свою поточну поведінку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Їжте повільно
Є два види їдців: швидко їдачі та повільні їдці. Якщо ви один з тих людей, які схильні ковтати, ви можете навчитися їсти з увімкненим ручним гальмом, знову і знову відкладаючи столові прибори. Скористайтеся короткою перервою, щоб запитати себе: чи я взагалі все ще голодний?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Вивчіть продукти
Звучить трохи дивно, але це дуже допомагає. Візьміть предмет харчування та уважно вивчіть його форму, колір, розмір та запах. Слід також перевірити консистенцію. Яке це? Чи смакував? Якщо так, то чому саме? Спробуйте описати смак.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Дякую за вашу їжу
Ні, вам не потрібно починати вимовляти благодать до і після кожного прийому їжі. Досить спрямувати кілька приємних думок на свою їжу, наприклад: "Ммммм! Це виглядає смачно. Я дуже чекаю, що зараз з’їм цю страву, і мені цікаво, яким вона буде на смак". Так, вам слід також трохи похвалити їжу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це харчова тенденція, яку ми любимо пробувати з чистим сумлінням.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie