Втрата ваги зі спортивними помилковими уявленнями про спорт для схуднення
Часто, занадто часто, ми віримо, що простого фізичного навантаження достатньо, щоб вести нас прямо на шлях худості. Спорт допомагає тонізувати наше тіло, але також несе в собі безліч помилкових добрих ідей щодо сприяння схудненню! Тренери допомагають нам уникати підводних каменів.
Чим більше я пітнію, тим більше усуваю
Зупиніть помилкове уявлення про те, що якщо ви біжите K-Way або приймаєте руно на 15 ° C, ви худнете під приводом, що потієте, як віл !
Олів’є Гайяр, тренер клубу Urban Running, який тренує ваші перегони, пояснює нам, що заняття спортом, переповнене охопленням, безумовно, призводить до механізму потовиділення. Нормальна реакція організму, який прагне терморегулювати себе. Але.
"Зважившись після повернення з тренування, бігун з гордістю зауважує, що він втратив 2 кг на вазі. Але це приманка. 99% втраченої маси - це фактично лише вода, і ця вода буде повторно засвоєна шляхом зволоження, необхідного для нормального функціонування організму, протягом наступних годин після вправ ". Тому не зневоднюйте більше, ніж потрібно, пийте під час і після зусиль, але усувайте зусиллями, що надаються, а не виділеними транспінами !
Саме після 45 хвилин кардіотренування ми втрачаємо жир, інакше це марно !
О, боже, це помилкова думка! Насправді мова йде про те, щоб дивитись на речі трохи тонше.
Жан-Крістоф Блін, керівник коучингу в L'Usine, пояснює нам, що залежно від зусиль, що мобілізуються, мобілізується певний відсоток ліпідів (жиру) або вуглеводів (цукру). Однак ми повинні враховувати різну інтенсивність кардіотренувань.
Якщо зусилля будуть інтенсивними, організм скоріше мобілізує вуглеводи, але буде продовжувати «споживати» ліпіди навіть після зупинки, тоді як зусилля з низькою інтенсивністю (біг на витривалість, зумба) буде використовувати жир, але лише на даний момент. Ви скажете мені, це недостатньо погано, але тут мова йде про відсутність помилкових ідей. !
Найкраще: дробове заняття (біг, їзда на велосипеді, насос для тіла, заняття на велосипеді чи аквабайцінгу).
Бодібілдінг - для чоловіків !
Думка про те, що бодібілдинг матиме непривабливі наслідки для жінок, є хибною та збивною! Бодібілдінг зовсім не означає бодібілдинг, а зміцнення.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Тренери Fitnext пояснюють: "Жінки мають" імунітет "проти надмірного набору м'язової маси. Все зводиться до гормонів. Вони виробляють в 10 разів менше анаболічних гормонів: тестостерону та гормону росту (відповідальних за спалювання м'язів та жиру). Це пояснює тільки чому жінки набирають менше м’язів, але також чому вони худнуть менш легко.
Тому ми можемо легко повірити, що бодібілдинг - це РІШЕННЯ для жінок. Дійсно, кардіотренування виявиться марною без роботи мускулатури. Більше того, єдиний антицелюлітний розчин (завдяки секреції норадреналіну, гормону, здатного зв’язуватися з рецепторами клітин, що утворюють целюліт) ".
Заняття спортом дозволяють їсти те, що ви хочете, не додаючи ваги
Ну, чому б нам теж нічого не з’їсти, поки ми до цього прийдемо ?
Давайте будемо серйозні подивимось! Займаючись фізичними навантаженнями, ви збільшуєте свої енергетичні витрати. Але щоб не набрати вагу, побачити, щоб схуднути за допомогою спорту, справа не тільки в тому, щоб багато «спалити», перш за все потрібно їсти менше того, що ви спалюєте.
Отже, зменшіть споживання їжі насамперед.
Потім, ми обмежимо швидкий цукор бажано споживати повільний цукор (і не пізно вдень, забороняємо цукор ввечері), ми не забудемо їсти білки (рослинні та тваринні) і, звичайно, дуже важливо, ми будемо фаршируємось овочами, справжній завод з виробництва клітковини.
Будьте обережні, адже спорт часто збуджує апетит, тому, щоб не набирати вагу, контролюйте свій раціон! Якщо вам це вдасться, ефекти швидко стануть вражаючими.
З іншого боку, заняття спортом дійсно можуть принести користь, причому несподіваними способами. (відео):
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
А також на ауфемінін