Втрата жиру на місцевому рівні можлива чи неможлива ®
Оновлено 30 травня 2020 р
Хто ніколи не мріяв бачити, як ці любовні ручки, цей маленький живіт чи зайвий жир навколо ваших рук зникають назавжди? Зрозуміло, що лише за допомогою дієти складно локально втрачати жир. Тому потрібно буде додати кілька спортивних сесій. Але який вид спорту? Як часто? Якої інтенсивності ?
Втратити жир місцево: чи можливо це ?
Незважаючи на безліч статей в Інтернеті, які вихваляють достоїнства спортивних занять або чудодійних напоїв, призначених для того, щоб втратити жир, накопичений у певній ділянці тіла, насправді зовсім інше.
Якщо деякі помітили на кілька сантиметрів менше живота, це, мабуть, не пов’язано з певною хитрістю. Генетика, безумовно, має до цього щось спільне. Якщо у вас є тенденція збільшувати стегна, очевидно, що ви втратите свій шлунок, перш ніж помітите реальні зміни в нижній частині тіла.
Як правило, займаючись спортом, ви зменшуєте загальну жирову масу і ваша фігура поступово вдосконалюється. Тоді ви помітите, що втрачаєте жир на всіх рівнях, включаючи цільові області.
Тренування кардіо або обтяження ?
Займання тонн кардіотренування не те, що змусить вас втрачати жир. Так ! Помилкова думка, що біг більше години або їзда на еліптичному тренажері змусить нас швидко танути. Однак за допомогою такого методу ми не лише втрачаємо жир, але й втрачаємо м’язи.
Як дати своєму тілу зрозуміти, що йому потрібно втрачати жир ?
Досить просто, стимулюючи м’язи. Тому силові тренування є найбільш підходящим видом спорту, коли ви хочете втратити жир. Якщо ви новачок:
Почніть з вправ для всього тіла, які працюють одночасно з кількома групами м’язів.
Тренуйтеся 3 рази на тиждень, залишаючи вихідний день між сесіями.
Плануйте щонайменше 7 годин сну на ніч, щоб добре відновитись.
Знати: Щоб ефективно схуднути, чергуйте силові тренування та кадіо, такі як весляр або бігова доріжка. Не перестарайтеся, щоб не втратити стільки м’язів, скільки жиру.
Хороша дієта для ефективного схуднення
Силові тренування, безсумнівно, допомагають схуднути, але також слід зосередитися на збалансованому харчуванні. По-перше, заборонити всі готові продукти, такі як чіпси, безалкогольні напої, соки з додаванням цукру, ковбаси тощо.
Здорове та збалансоване харчування складається переважно з білків та жирів з обмеженою нормою вуглеводів. Порахуйте вдвічі більше ваги, щоб отримати кількість білка, необхідного для підтримки або навіть розвитку м’язів. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно забезпечити свій організм еквівалентом 140 г білка на день.
Споживайте вуглеводи перед тренуваннями, щоб отримати максимум енергії. Бажано вибирати повільний цукор (хліб із непросіяного борошна, рис, макарони), а не короткий, оскільки він буде присутній у вашому організмі протягом більш тривалого періоду часу.
Нарешті, настійно рекомендується приймати кілька прийомів їжі щодня для оптимального розподілу поживних ресурсів. Завжди пам’ятайте, що ви повинні з’їсти свою їжу. Інакше ваше тіло поспішатиме накопичувати жир, а не усувати його. Ви також можете допомогти собі багатьма дієтичними добавками, в тому числі сироватковим білком, щоб вживати їх між їжею як закуску, щоб уникнути вживання в їжу крупи з високим вмістом цукру.
Примітка: Хороша гідратація необхідна для Ваших м’язів та Вашої життєвої сили !
Отже, навіть якщо складно втратити жир на місцях, тренування з обтяженнями і хороша дієта можуть видалити жир, що зберігається в районах, на які ви націлені.