Втрата жиру та схуднення - яка різниця під час дієти
Діана Каччерелла
Оскільки м’язи важать більше жиру, під час дієти слід не стежити за вагою в кілограмах, а за іншими показниками. Пояснення.
Опубліковано 15.11.2020 15:24
Найкраще стежити за ходом дієти, регулярно відзначаючи свої виміри.
Інший варіант - використовувати баланс імпедансу.
"Чим м'язовіше тіло, тим більше калорій воно витрачає у спокої", - пояснює Яннік Гувернер, тренер французького та Fit, який пропонує он-лайн заняття спортом. Тому я рекомендую чергувати "кардіо" заняття та заняття з нарощування м'язів. калорій під час фізичних вправ, тоді як останні збільшують м’язову масу ». Таким чином, під час дієти часто доцільно збалансовано харчуватися, а також займатися фізичними вправами. Тіло буде твердішим, але не обов’язково легшим, оскільки м’яз щільніше жирового. Важить більше. Важкий, тому вага в кілограмах відображається за шкалою не слід контролювати.
Найкраще стежити за ходом дієти, регулярно відзначаючи свої виміри. Розмір талії, наприклад, дуже хороший показник. Інший варіант - використовувати баланс імпедансу. Цей тип приладів дозволяє знати склад вашого тіла з точки зору жиру та вимірювати його розвиток. Це повинно становити від 15% до 20% ваги чоловіка та від 25% до 30% жінки.
Щоденний баланс калорій повинен бути дещо негативним
Кількість калорій, яку кожен день потребує доросла людина, залежить від кількох факторів, таких як стать, вік, зріст, вага тощо. Тим не менше, рекомендована та середня добова норма була оцінена для кожної статі. Дорослий самець повинен споживати від 2400 до 2600 калорій на день, залежно від його активності. Для дорослої жінки це від 1800 до 2200 калорій. Отже, щоб схуднути, добовий баланс калорій у людини повинен бути дещо негативним, нижче нуля. Іншими словами, організм витрачає більше калорій, ніж отримує від їжі. Не голодуючи також, інакше дієта з часом не буде ефективною.
Для досягнення оптимальних результатів ідеально поєднувати цю дієту з регулярними фізичними навантаженнями, щоб збільшити енергетичні витрати вашого тіла. Два-три спортивні заняття на тиждень, бажано заняття кардіотренінгом та нарощуванням м’язів. І, крім цього, ви повинні намагатися проходити 10000 кроків на день. Якщо кінцева мета - набрати м’язи, найкраще споживати білок або безпосередньо з дієти, або приймаючи дієтичні добавки.
Шлункова прогулянка після їжі
"Щоб уникнути накопичення жиру, надлишок калорій повинен спалюватися між 6 і 10 годинами після їжі, тому я завжди рекомендую прогулянку по траві", - підкреслює Мая Бодлер, дієтолог та фахівець з мікроеліції. І якщо мета - спалити зайві калорії, найкращий час для вправ - це вранці на голодний шлунок ".
Поряд з цією дієтичною та спортивною програмою ми також повинні подбати про зволоження та сон, які залишаються двома важливими союзниками. Рекомендується випивати два літри води на день, оскільки це зменшує почуття голоду, зволожує організм, сприяє травленню та кишковому транзиту. Будьте обережні, чай або ароматизовані напої не враховують ці два літри.
За останні десятиліття випадки раку шкіри різко зросли
Студентська серія лиха
"Молоді люди відчувають, що втрачають свою молодість"
Сексуальність: протизаплідний гель, що стимулює чоловіче лібідо
Чому сенсорні екрани зменшують увагу дітей дошкільного віку