Втрата жиру за допомогою йоги - уникайте 9 типових помилок, які не дадуть вам схуднути
Йога забезпечує розслаблення, зміцнює вашу серцево-судинну систему та імунну систему. Це нічого нового. Якщо ви регулярно відвідуєте Just-One-Life, ви також будете знати, що йога може навіть допомогти вам схуднути. Втрата жиру за допомогою йоги, безумовно, здійснима - і це навіть доведено дослідженнями.
Тим не менше, не всім жінкам вдається довго спалювати жир за допомогою йоги. Початківцям йоги важко повірити у здоров’я та зменшення ваги йоги.
Щоб фізичні вправи помітно допомогли вам наростити м’язи та втратити жир, уникайте наступних помилок у втраті жиру за допомогою йоги.
Як йога зменшує жир на животі
Ви тільки починаєте з йоги і насправді не вірите, що йога може допомогти вам схуднути? Або ви вже регулярно займаєтеся йогою, але ще не втратили жодної маси жиру? Тоді нехай наступне дослідження переконає вас:
Лікар. Холгер Крамер з Ессена представив своє Дослідження на тему "Йога та жир на животі" на міжнародному конгресі охорони здоров’я з інтегративної медицини в Лас-Вегасі (США).
Багато слухачів не очікували, що йога може швидко та ефективно допомогти проти ожиріння.
У дослідженні взяли участь 40 жінок. Половина жінок тренувалася протягом трьох місяців 90 хвилин йоги двічі на тиждень. Група порівняння не змінила жодної з своїх звичок до вправ.
Результат був зрозумілий: усі Жінки, які брали участь у програмі йоги, почувались набагато комфортніше. Стільки про вплив йоги на здоров’я.
Однак ще більш вражаючим було те, що індекс маси тіла (ІМТ) групи йоги покращився, а м’язова маса зросла. Обхват талії учасників танув у середньому на чотири сантиметри протягом трьох місяців. Для одного учасника це було навіть сім сантиметрів.
Уникайте 9 помилок втрати жиру за допомогою йоги
40 жінок? Але ти не такий, як ці 40 жінок? Тоді, можливо, ви робите щось не так зі своєю практикою йоги. Обов’язково уникайте наступних 9 помилок, і вам вдасться втратити жир за допомогою йоги.
1. Ніколи не недооцінюйте, що йога може зробити для вас
Дослідження доктора Крамер - лише одне з незліченних досліджень, проведених у всьому світі. Вони чітко показують, що йога може допомогти людям схуднути, контролювати тягу, зменшити стрес та наростити м’язи. А ці м’язи, в свою чергу, спалюють калорії і тим самим розщеплюють жир.
Але йога також є однією з найбільш недооцінених фізичних вправ для схуднення у всьому світі.
Втрата ваги починається з голови, тому обов’язково вірте, що йога допоможе вам схуднути.
2. Виберіть асани, які відповідають вашій меті
Існує незліченна кількість асан йоги (вправ), кожна з яких має різне призначення. Деякі вправи на розтяжку корисні для вашої гнучкості; інші допоможуть заспокоїти ваш розум. І тоді, звичайно, є вправи, які спалюють багато калорій.
З’ясуйте, які різні ефекти мають вправи та які найкраще відповідають вашим цілям.
3. Не застрягайте в ідеальному положенні
Не існує такого поняття, як ідеальне виконання асан. Це навіть не має значення. Натомість зосереджуйтесь на вдосконаленні кожного разу.
Занадто велика робота мозку/концентрація спалює цукор, ти цього не хочеш. Натомість ви хочете це Спалювання жиру.
Це відбувається природним чином, коли вам вдається відпустити.
4. Не пропускайте розслаблення
Після кожної вправи ви проводите короткий етап релаксації в йозі, щоб «відчути». Фаза релаксації також є частиною програми до і після кожного заняття йогою.
Тим самим м’язи розслабляються, і рівень кортизолу падає.
Це дозволяє більше спалювати жир і швидше призводить до втрати жиру за допомогою йоги. Тому ні в якому разі не можна пропускати розслаблення.
5. Не затримуйте дихання
Насправді термін "спалювання жиру" абсолютно помилковий. Хоча перетворення жиру генерує тепло, це лише побічний продукт.
Натомість вчені з Університету Нового Південного Уельсу в Сіднеї виявили, що розбитий жир видихається.
При схудненні 80% жирових клітин видихається через вдих!
Тому завжди подбайте про глибокий вдих та видих, виконуючи асани для найкращих результатів зниження ваги.
6. Практикуйтеся часто і регулярно
У згаданому вище дослідженні учасники робили вправи двічі на тиждень по 90 хвилин. Що стосується тренувань, це мінімум для підтримки форми.
Якщо ви хочете швидше та ефективніше втрачати жир за допомогою йоги, ви також можете робити три заняття йогою на тиждень, щоб оптимізувати спалювання жиру.
Будь-що менше двох занять на тиждень не допоможе вам схуднути. Зробіть йогу здоровою звичкою.
7. Відстежуйте свій прогрес
Тільки якщо у вас є Навчальний щоденник ви зможете сказати, чи
- обсяг вашої талії зменшується завдяки йозі
- ваш ІМТ знижується
- ти почуваєшся краще
- які асани працюють на вас
Завжди робіть записи про свою вагу, міри та прогрес у різних вправах. Дзеркало може дати вам неправильну картину, але ваші примітки у вашому щоденнику підкажуть, чи ви на правильному шляху.
8. Не забувайте стежити за своїм харчуванням
Хоча йога забезпечує дивовижну підтримку спалювання жиру, вона не принесе вам великої користі, якщо ви будете продовжувати засовувати сміття собі. Не нехтуйте своїм харчуванням, лише тоді ви зможете втратити жир за допомогою йоги.
Поєднання зміцнюючих вправ йоги та розслаблення за допомогою медитації зі здоровим харчуванням впевнено веде вас до успіху.
9. Нехай вас проводять через правильну програму йоги для схуднення
Найбільша проблема, з якою стикається більшість людей при спробі схуднути за допомогою йоги, полягає в тому, що вони не мають точних інструкцій. Просто проведення випадкових тренувань йоги - це не шлях до успіху у втраті жиру за допомогою йоги.
Знайдіть відповідну програму, яку ви зможете дотримуватися за розкладом.
Для початку я пропоную вам безкоштовну 20-хвилинну зарядку «Схуднення за допомогою йоги», в якій ви дізнаєтесь про деякі асани, що спалюють жир:
Висновок
Йога - прекрасне рішення для тих, хто хоче схуднути, стати більш гнучким і полегшити біль за допомогою спокійних вправ. Це ідеально підходить для вашого здоров’я та самопочуття.
Але мета «втрати жиру за допомогою йоги» також можлива, якщо ви тренуєтесь хоча б 2-3 рази на тиждень і завжди приділяєте увагу релаксації та своєму диханню. За допомогою зміцнювальних вправ та розслаблення у поєднанні зі здоровою дієтою ви швидко досягнете своєї мети, зменшите вагу тіла та зменшите розмір талії.
Завжди пам’ятайте: найважча частина йоги - це спуститися на килимок і почати.