Втратити 10 кг за 2-3 місяці (фізичні вправи, дієта, здорова їжа)

Привіт, у мене проблема, хоча я хотів скинути 10 кг приблизно за 2 місяці, я просто не знаю, як саме я міг це зробити так швидко - для інформації мій зріст 1,66, а я важу 65 кг. Хтось міг мені допомогти ?

вправи

5 відповідей

Торік я скинула 14 кг приблизно за 3 місяці за відносно простим варіантом: займатися здоровою дієтою.

Це теж звучить просто.

Я завжди вранці рясно снідав (в основному мюслі та яблуко/банан) На сніданок важливо, щоб він містив вуглеводи, оскільки вони забезпечують енергією на день.

В обідню їжу в основному була багата білками їжа (будь то яєчня або м’ясо). Білок сприяє нарощуванню м’язів, і саме тут настає вирішальний момент. Через півгодини вам слід потренуватися, щоб скористатися білком. Я бігав двічі на тиждень, один раз плавав і двічі грав у бадмінтон. Важливо, незалежно від того, що ви робите, робіть це принаймні 45 хвилин, оскільки спалювання жиру починається лише через 30 хвилин, а нарощування м’язів починається з 45 хвилин (не хвилюйтеся, ви не закінчите вправою бодібілдера, після цього ви добре виглядати;))

Увечері слід повністю уникати вуглеводів. Найкраще їсти тільки салат ввечері (найкраще до 18:00, інакше він настає, поки ви спите). Зелений салат з морквою, білокачанною капустою, ракетою або чим завгодно. В ідеалі без заправки, просто з невеликою кількістю лимонного соку і перцю. Також слід уникати солі під час приправи. Це просто висушує тіло і ні до чого.

Найголовніше: MInd. Випивайте 3 л на день (найкраще вода ^^) Ви також можете їсти фрукти на день, дозволяється навіть шматочок шоколаду, тому що шматочок шоколаду краще, ніж цілий випивка. Це має бути трохи весело;)

Це дуже однобічно, але ви також можете сильно варіюватися з різними крупами, фруктами, є також багато яєчних страв, наприклад. з шинкою (0,3% жиру).

Окрім цього, слід випивати склянку води приблизно за 20 хвилин до їжі перед кожним прийомом їжі (саме так з’являється відчуття ситості раніше). Можна також додати столову ложку лимонного соку або яблучного оцту. На смак жахливий (принаймні версія з оцтом), але добре стимулює метаболізм і сприяє схудненню;)

Сподіваюся, я міг тобі допомогти. Дисципліна - це насправді все:)

PS: Між тим я їв нормально протягом дня, щоб уникнути великих запоїв;)