Втратити 2 кілограми - Втратити 3 кілограми - Наша порада схуднути - Doctissimo

Легко чи складно скинути 2-3 кілограми? Все залежить від того, чи допускаєте ви дієтичні помилки чи ні, і на яку форму ваги ви запрограмовані. Ознайомтеся з нашими порадами щодо перекидання ваг у правильному напрямку.

Припиніть перекушувати, щоб скинути кілька кілограмів

Якщо ви хочете піти самостійно, почніть із ситного і ситного сніданку: старомодний або цільнозерновий хліб (ні білий хліб, ні білий хліб), не дуже жирний молочний продукт, як йогурт або білий сир з 3% жиру, або яйце, шинка, фрукти, а не фруктовий сік, несолодкий напій;
Опівдні не задовольняйтеся стравою, при необхідності принесіть додому молочний продукт та фрукти для завершення. Для правильної постановки кожен прийом їжі повинен містити білок (м’ясо/риба/яйця та/або молочний продукт), клітковину (сирі овочі, варені овочі, фрукти) та складні вуглеводи (хліб та/або крохмаль: макарони, рис, сухі овочі) . Не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо це означає затримку їх на 1 або 2 години;
Не соромтеся планувати перекус в другій половині дня, навіть вранці, відповідно до вашого ритму та часу прийому їжі. Перекус - це не перекус: коли ви їсте з голоду, ви не набираєте вагу. Ви можете чергувати фрукти, молочні продукти, хліб та вершковий сир, кукурудзяні пластівці та напівжирне молоко;
Якщо ви не можете позбутися цієї (поганої!) Звички, обладнайте себе надлегкими закусками: помідорами черрі, овочевими паличками, нарізаними кубиками несолодкими фруктами, такими як полуниця або кавун, сурімі, кубиками легкого сиру (близько 10% жиру), курячою шинкою шифонад, 0% жирних молочних продуктів.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Схудніть на 2-3 кілограми: вживайте менше алкоголю або солодких напоїв

Рідкі калорії найгірші, оскільки вони не живлять: чи п’ємо ми вино чи газовану воду, стільки їмо! Нагадаємо, 1 маленька склянка вина (100 мл) становить 70 ккал, 1 банка соди (330 мл) 140 ккал, міцний алкогольний коктейль/солодкий напій (200 мл), 175 ккал.

Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь або солодкі напої, включаючи фруктовий сік, спробуйте обмежитися лише приємними випадками: святкові страви з родиною чи друзями. Щодня намагайтеся замінювати газовану воду, несолодку ароматизовану воду, газовані напої та інші легкі напої, томатний сік.

Домашня кухня для успішного харчування

Приготування власних страв дозволяє їсти менше жиру і менше солі (це не змушує вас худнути, але це краще для вашого здоров’я), і більше овочів. Більшість страв, що купуються в магазинах, багаті ліпідами, а жир є найбільш енергійним: 9 ккал на грам проти 4 ккал для вуглеводів (цукру). Якщо ви не надто захоплені приготуванням їжі, або якщо ви біжите з часом, є всі види корисних продуктів, готових до вживання або розігрівання: сирі овочі в пакетиках, заморожені консервовані або попередньо приготовлені овочі, заморожені прості овочеві пюре, папілоти заморожені риба.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Їжте менше цукру, щоб схуднути

Не можете закінчити трапезу без солодкої їжі? Проблема полягає в тому, що цукриста їжа, морозиво, випічка, печиво також можуть бути жирними і, зрештою, дуже енергійними (220 ккал на конус, 400-450 ккал на 100 г печива). Правильним рішенням є зменшення частоти споживання, наприклад, 2-3 рази на тиждень під час дружнього харчування та до замінюйте їх у повсякденному меню менш енергоємними продуктами: хороші фруктові або нежирні молочні десерти (вершкові десерти, муси).

Поважайте свою здорову вагу

У вас немає надто амбіційної мети? Дуже важко досягти, і особливо підтримувати, не позбавляючи себе занадто багато ваги, яку ви ніколи раніше не важили, яку ви важили більше 10 років тому або протягом періоду, протягом якого ви їли незвично. Мало (наприклад, у фаза депресії). Обчисліть свій індекс маси тіла.

Якщо результат становить від 18,5 до 25, ваша вага є медично досконалою. Нерозумно обмежуватися надмірно, з ризиком недоліків, скинути 2 або 3 кілограми. Для того, щоб вдосконалити свою фігуру, найкраще регулярно займатися спортом: оберіть заняття, яке вам дуже подобається та адаптоване до вашого фізичного стану (скористайтеся порадою лікаря).