Втратити 30 кг маси тіла за один рік - мій шлях
Майже рівно рік тому (з 2012 по 2013 рік) я прийняв рішення: "Я хочу схуднути, з великою кількістю фізичних вправ, але без дієти!" Тепер я опишу, як моє тіло зменшилось майже на чверть своєї ваги протягом року. 😉
початкова ситуація на початку 2013 року
Я знайшов деякі речі складними, і не просто взутись. Я почувався нерухомо, швидко кульгав і ... м’яко кажучи, деформувався. Чоловіче, чоловіче, я поціновувач, я не дозволю, щоб у мене це забрали, не моє пиво, не моя улюблена піца, не макарони, а також не каррі-карст-фрі-червоно-білий. Втратити вагу? Як?
Факти 01/2013
- приблизно 127 кг ваги тіла та 185 см висоти; що робить ІМТ трохи більше 37.
- 2-3 піци на місяць, 3 каррі-фрі-червоно-білий раз на місяць
- кілька пив після робочого дня на тиждень, моє улюблене темно-біле пиво
- Ніякого спорту близько 20 років
Тоді я зрозумів: СТОП! Я цього не роблю: «Я не піддаюся своєму комфорту!» Тож щось мало змінитися. Втратити вагу! Але як? Я абсолютно не бажав сідати на чисту дієту. До того ж дієта насправді не робить вас придатним. Я не хотів голодувати і не хочу. Ви не можете жити без насолоди.
Мій фітнес-план на 2013 рік
Як вже було сказано вище, з думкою про схуднення я завагітніла на кілька тижнів, чесно кажучи, набагато довше. До того ж, наприкінці літа наближався мій 50-й день народження, але я вже почував себе як 60. Потрібні були зміни. Спочатку я нічого не говорив родині, вони просто сказали: «Ти занадто товстий, худнеш». Сім'ї легко розмовляти. Моя воля схуднути довгий час була недостатньо сильною. Але тепер час, здавалося, настав. Моя воля була там зараз. Як виявилося пізніше, це була суто психічна справа.
2 січня 2013 року я вперше пішов у спортзал. Я досліджував різні фітнес-центри в Мангеймі і знайшов конкретний, який мені сподобався. Щоб тиснути на себе, я одразу підписав річний контракт. Мене найняв фітнес-тренер Фітнес-план разом: Спорт 2-3 рази на тиждень по 1,5-2 години з половиною часу для тренувань на витривалість (наприклад, крос-тренажер, спінінг) та тренувань для нарощування м’язів (живота, ніг, сідниць, кругових тренувань). Все почалося 4 січня 2013 року!
Дієта? Ні.
ГАРАЗД. Спорт - це одне. Але як щодо їжі? Зрештою, я теж маю їсти, але не так, як усі роки раніше. Я також запитував про це в Інтернеті. Дієта була виключена - як я вже сказав. Скрізь, де ви читаєте про ефект йо-йо, за тілом доглядають найекономічніше, дотримуються утримання, а потім повертаються до старих звичок харчування. Ні! Я там читав, що за показниками крові можна визначити, які продукти роблять вас товстим і худорлявим. Що ж, добре. Якщо ви займаєтеся фітнесом і дієтуєте, щоб схуднути, ви можете спробувати таблетки трентостан.
Зміна дієти! Так, але як?
Є й інший шлях. На додаток до занять спортом, я забороняю або зменшую основні основні продукти з мого кошика для покупок, наприклад:
- виробники жиру з м’ясом такі як салямі, ковбаса з телячої печінки, м’ясна ковбаса, м’ясні салати вигнаний,
- алкогольні напої (9 місяців з безалкогольним пивом, з жовтня 2013 року лише вода) сильно знижений,
- Піца і Карі-карст-фрі-червоно-білий погано зменшений (по три в кожному випадку в 2013 році),
- високовуглеводна їжа ввечері майже вигнаний (особливо гарніри, як Картопля фрі, рис, картопля тощо)
- По можливості лише три основних прийоми їжі на день
- навряд чи якісь закуски між ними і не ввечері
Натомість приходить все більше людей у моєму новому меню
- на сніданок хліб якомога темніший або Цільнозерновий хліб з куркою, індичкою та сиром, доповнений нежирним йогурт, доповнений фруктами, ягодами або мюслі тощо.
- нормальний і багатий обід, у будні в їдальні; замість двох десертів тепер суп заздалегідь.
- коли вечеря зараз часто раз Салат з м’ясом, дедалі більше риби, нежирний кварк; Овочі - це не моя річ.
- Більшість людей п’ють воду та каву
для зміни дієти
Я не голодую, зовсім не. Роблячи більше фізичних вправ, я збільшив своє щоденне споживання енергії до такої міри, що не рахую калорій у своєму раціоні. Я обіходжусь без деяких речей (див. Вище), але я справді нічого не сумую. Натомість я замінив їжу. Їжа з низьким вмістом жиру - не штучним або, як би там не було - зараз має пріоритет. М’ясо відіграє дедалі більшу роль у моєму харчуванні. Я також не дуже люблю справді жирну їжу. І мій шлунок і кишечник дякують мені.
Мій висновок після схуднення 30 кг маси тіла за допомогою фізичних вправ та здорового харчування
Я почуваюся підтягнутішим, пильнішим, жвавішим, люблю гуляти, їздити на велосипеді. За останні дванадцять місяців я постійно і невеликими кроками, без жодних примусів, змінював свої харчові звички. Зменшення ваги, звичайно, стимулює. Через супутню вправу моя шкіра навіть не кидає стільки зайвих зморшок. 😉 Спорт - це частина мого повсякденного життя, яким спочатку потрібно керувати з точки зору часу. Зараз я відчуваю себе на десять років молодшою, ніж є насправді. Я майже повністю замінив свій гардероб. Розміри одягу зменшуються з 3XL до L до XL. Мені навіть зараз потрібне взуття на розмір менше.
Поки що у мене немає бажаної ваги, якої я хотів досягти. Якщо задуматися, то я вже досяг своєї мети 4 січня 2013 року. Момент часу, коли ви хочете щось змінити. Те, що станеться згодом, як схуднення та підтягнення, - це суто питання розуму та ставлення. У цьому випадку подорож є метою.
Мій світогляд
Я продовжуватиму займатися спортом, тому що будь-який рух краще, ніж взагалі. Їсти і пити все одно весело. Звичайно, дозволяються випадкові гріхи. Я не бачу це так близько.
Внизу ви можете побачити три мої фотографії. перша була зроблена влітку 2012 року, дві фотографії праворуч мають кілька днів (початок січня 2014 року).
Як бачите, я завжди був чудовим хлопцем. 🙂 А я люблю взуття зі шнурками! 🙂