Втратити целюліт за допомогою переривчастого голодування - целюлітний фітнес
Я визнаю, що нещодавно я виявив неймовірні переваги періодичного голодування для втрати целюліту та схуднення. Раніше я рекомендував своїм клієнтам перевірені методи, які вимагали великих зусиль на рівні дієти, щоб на початку все це збалансувати. І тоді я нарешті вирішив поринути на непостійну молодь, прочитавши багато наукових журналів на цю тему. Я тестував, мав тестувати, і результати вражають !
Скупчення відходів викликає целюліт
Організм постійно виробляє та усуває відходи. Відходи організму виробляються нашими клітинами (внутрішнє походження), а також навколишнім середовищем (зовнішнє походження).
Внутрішні відходи, що утворюються нашими клітинами, є цілком природними та необхідними для балансу нашого здоров’я. Ці відходи є результатом оновлення клітин і роботи наших клітин, щоб підтримувати наші органи, лімфу, кров і кістки здоровими.
Відходи зовнішнього походження утворюються внаслідок засмічення, токсичної, промислової та хімічної їжі, повітря та води, які можуть бути заповнені токсинами, стресу, а також відсутності руху нашого тіла і, отже, "фізичної активності".
Ці відходи переносяться лімфою в лімфатичні вузли, які знаходяться по всьому тілу, але переважно в області шиї, грудної клітки, пахв, паху та живота. Ці лімфатичні вузли є своєрідними заводами з переробки відходів. Бактерії обробляють це для очищення організму. Потім все перенаправляється або в кров, або в сторону "амбулаторій", які є органами виведення відходів назовні (я не малюю вам картини). Отже, це кишечник (стілець) і нирки (сеча), а також печінка (жовч), легені (co²) та шкіра (піт, шкірне сало).
А що відбувається, коли в організмі накопичується занадто багато відходів? Тобто, коли лімфатичні вузли насичені? Організм створює систему регуляції роботи інших органів, своєрідний режим сну. Ось як можуть з’являтися різні симптоми, і це відрізняється у людей. Процитуємо, наприклад, виведення в режим очікування щитовидної залози, надниркової залози тощо ... І це в каскаді викликає інші симптоми, такі як озноб, накопичення жирів, втома, занепад духу, занепад імунної системи і ... КЛЕТУРОВИЙ !
І так, пріоритетом для вашого організму є усунення цих токсичних речовин, воно повинно покласти сюди більше енергії, ніж для інших функцій.
Сучасна їжа: чудове джерело накопичення токсину
Якщо ви зараз їсте між прийомами їжі, ви, мабуть, вважаєте, що це не так вже й погано для вас. Але це. Ви автоматично їдете на гірках з цукром у крові. За визначенням, ви не знищуєте жирові клітини. Вони потрапляють в пастку гормону, який називається інсулін, який перетворює цукор у крові в жир. А інсулін, поки він активний, блокує блокування жирових клітин, тому їх не можна використовувати. Тож якщо ви не будете тримати ці дорогоцінні жири в циркуляції, ви передчасно копаєте власну могилу, ваші суглоби не будуть так добре змащені, ваше тіло буде зберігати токсини, а ваші емоції теж зіграють на американських гірках. (низька активність щитовидної залози, зниження морального духу, лібідо, втома, нервозність тощо)
Якщо ви накопичуєте жир, ви не можете знизити його одночасно !
Зрозуміло, що якщо ви їсте кілька разів на день плюс закуски, ви абсолютно повинні бути обережними щодо того, що ви їсте, і особливо зменшувати вуглеводи (усі типи цукру до крохмалю). Тому що саме вони підвищують інсулін. Нагадую: інсулін - гормон накопичення! То як же змусити виробляти менше інсуліну, не дотримуючись дієт, не позбавляючи себе занадто багато? Чи існує спосіб харчування, який би активував гормони, які, навпаки, сприяють вивільненню жиру, який розблоковує жирові клітини? Чи є спосіб харчування, який допомагає запобігти накопиченню відходів, що викликають целюліт? ТАК.
Поліпшити циркуляцію лімфи за допомогою періодичного голодування
Це підводить нас до Закон гомеостазу: зменшення роботи травлення, щоб направити енергію на зцілені органи
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Закон гомеостазу: “Будь-яка система, залишена собі за відсутності зовнішніх збурень, спонтанно через певний час повертається до свого стану рівноваги (тобто стану повного здоров’я, радості та достатку, якщо ми повертаємось до людей), це через безліч регуляторних процесів . "
Чим менше ми їмо, тим більше може бути виконана регенеративна робота організму !
Травлення займає від 50 до 90% нашої енергії залежно від людини та патологій. Ви коли-небудь засинали або повністю оніміли після їжі? Так, і це нормально! Ви боретеся якнайкраще, але ваше тіло виснажується, вичерпується енергією, яка була повністю використана для травлення. Крім того, людина в суспільстві, в якому ми живемо, їсть занадто багато. Забагато. Факт вживання стільки їжі протягом дня (принаймні 3 рази) породжує в нашому організмі а стрес (оскільки не модно отримувати стільки) та а безперервне травлення. Деякі продукти (особливо оброблені та хімічні продукти) перетравлюються за кілька годин. Що дає нам таку логіку: Я не закінчив перетравлення останнього прийому їжі, тому нове перетравлення повинно починатися з перетравлення наступного прийому їжі ! Травна робота і, отже, всього організму ніколи не припиняється.
Як результат, організм не встигає лише сам активувати свою систему очищення. Процес самовідновлення загальмований і не може відбуватися. Ось як хвороби може побачити світло дня.
Практика періодичного голодування спричиняє меншу роботу травлення, ніж якщо б ми приймали принаймні 3 рази на день оскільки воно полягає в тому, щоб не їсти частину дня, забезпечуючи таким чином організм травний відпочинок. Потім ця енергія, яка не використовується для перетравлення їжі, перенаправляється на частини тіла, які потребують регенерації, оновлення клітин або оздоровлення.
Як налаштувати періодичне голодування, щоб втратити целюліт ?
Ну, є різні способи практикувати періодичне голодування залежно від вашого способу життя, ваших бажань, ваших почуттів. Змінними можуть бути кількість годин голодування, кількість днів. Поясню вам загальну ідею.
- Ви не приймаєте калорій між прийомами їжі, навіть рідких. (можна пити, звичайно, але тільки воду, каву без цукру або настої без калорій, як зелений чай)
- Ви поститесь від 13 до 23 годин між останнім прийомом їжі протягом дня та першим прийомом їжі наступного дня. Шістнадцять годин найкраще підходять для відпочинку травної системи та заглиблення жирової тканини в циркуляцію клітин. 16-годинне голодування також легше для повсякденної ефективності і спрацьовує, коли ви його зрозумієте.
Ви можете прочитати цей короткий список рекомендацій і подумати: "Але мені це занадто важко". Напевно, у вас є звички, які, на вашу думку, ви не можете змінити. Ваше тіло повністю звикло їсти кілька разів на день. І тоді, коли ви були дитиною, вам казали не пропускати їжу, тому це закріплено у вас. Але зрозуміло, що це шкодить вашому здоров’ю ...
Періодичне голодування - це не дієта
Це дуже важливо. Навіть якщо ви обмежуєте, коли можете їсти, за цей час ви можете добре харчуватися. В ідеалі: 16 годин посту, включаючи ніч, де ви можете пити воду або каву/зелений чай без цукру, і 8 годин, або ви будете мати 1 великий або 2 хороші страви, не обов'язково обмежуючи себе. І це змінило моє життя та життя багатьох моїх клієнтів! Однак можна помітити невелике падіння калорій протягом дня. Але це не сприймається вашим мозком як таке.
Конкретно як це відбувається?
Останній прийом їжі я закінчую о 20:00, тому я можу з’їсти наступного дня опівдні. Чи казали вам, що неправильно пропускати сніданок чи їжу? Помилковий. Ми не запрограмовані їсти цілий день. Як довго ми маємо доступ до великої кількості їжі, не вирощуючи її самі, не збираючи та не полюючи? Не більше 80 років? Що таке 80 років у порівнянні з тисячами поколінь, що прийшли перед нами? Наш організм не зміг пристосуватися до цього нового способу життя. Тож із надлишком їжі він зберігає, не знаючи, що робити з цим накопиченням поживних речовин.
Ти боїшся, що не протримаєшся, пропустивши сніданок?
Тож я задаю вам запитання: Скільки разів ви ніколи не їли снідати. Часто ні? Сніданок часто містить цукор. Зі стрибком інсуліну в середині ранку вам гарантовано знизиться форма, втома та бажання перекусити. Я щодня займаюся спортом. Зі своїми клієнтами на приватних уроках я бігаю, проводжу групові заняття з фітнесу і це, вранці. Нема проблем ! Ніякої тяги, я відчуваю себе легко і добре. У мене є достатньо запасів від хорошої вечері напередодні, і моє тіло буде шукати циркулюючу енергію, яка вичерпалася, оскільки інсулін не виділяється.
Я можу почуватись "голодним" близько 9 ранку, але це проходить досить швидко. Нарешті я усвідомлюю, що це психологічна реакція через моє минуле, мої звички з дитинства снідати. Мозок звикає до речей у житті, і потрібен час, щоб позбутися цих звичок. Але фізично мені не потрібно їсти вранці.
Якщо ми пропускаємо сніданок, ми зменшуємо калорії протягом дня? НІ
Це помилкова помилка. Це не дієта, а дієта з точки зору ЧАСУ. Протягом 8 ранку ВИ ПОВИННІ їсти те, що вам потрібно. Ні більше, ні менше. Перевага полягає в тому, що вам не потрібно занадто турбуватися про те, що їсти. Період посту змушує мене усвідомити, що потрібно моєму організму. Це легше направить мене на необхідні поживні речовини. Хоча мене колись дуже тягнуло до цукру, мене все менше і менше. Наприклад, більше не хочеться випічки вранці. Ну, я зізнаюся, що завжди тримаю шоколад разом із кавою після їди 13:00 та десертом на обід та вечерю. Але навіть зважаючи на це, я постійно тримаю свій жир на низькому рівні! Тож я можу розважитися, не набираючи жиру. Я можу дозволити собі відпустити у вихідні, не боячись набрати 2 кг у понеділок! І це чудово.
Чи повинні ми робити це щодня ?
Якщо можеш ! Бажано робити це принаймні 3 рази на тиждень, щоб отримати корисний ефект. Але вже 1 або 2 для початку - це вже добре. Я роблю це протягом тижня.
Чи можемо ми поснідати і пропустити вечерю ?
Так все можливо! Адаптуйте відповідно до свого способу життя. Єдині правила:
- Майте близько 16 годин голодування (від 13 до 15 години для початківців; 16:00 і більше, якщо це можливо)
- Їжте нормально без обмежень під час їжі (8 годин, якщо ви постите 16 годин).
Що робити, якщо змін не буде ?
Ось декілька ідей: Зменшіть рівень цукру, трохи продовжте період голодування (17:00 замість 16), Голодування довше 11:00 один раз на тиждень (лише 1 прийом їжі).
Чи існують інші схеми періодичного голодування ?
Звичайно ! Ви можете поститись 2 дні на тиждень протягом 24 годин, а решту тижня їсти нормально. Це приклад.
Сподіваюся, ця стаття переконала вас спробувати періодичне голодування. У будь-якому випадку, це те, що дозволило багатьом людям нарешті знайти тіло, яке вони хотіли, гарантуючи при цьому краще здоров'я, як чоловікам, так і жінкам ...