Втратити десятки кг за допомогою дієти Дюкана
Автор: Бумбенеці Діана 22 січня 2020 р., 12:48.
Найвідоміша дієта всіх часів із спостережуваними та стійкими результатами - це дієта Дукана, проста та недорога дієта. Дієта - це загальний план харчування, який в основному базується на білках, розроблений відомим дієтологом П'єром Дюканом.
Дюкан налічує 100 продуктів харчування, більше половини з яких - тваринні. Цікавим при цій дієті є те, що всі 100 продуктів можна їсти за бажанням.
Дієта Дюкана базується на теорії, згідно з якою білки можуть допомогти людям схуднути, не маючи калорій і забезпечуючи стан ситості.
Обмеження споживання вуглеводів і жирів змушує організм споживати свої запаси жиру.
Дієта Дюкана має 4 фази: атака, круїз, консолідація та стабілізація.
Фаза атаки
Фаза нападу спрямована на швидке зниження ваги: щонайменше 2-3 кілограми за 2-10 днів.
Ті, хто вирішив дотримуватися дієти, можуть вибрати з 68 білків, необмежена кількість. Білок означає що завгодно - від яловичини, риби, курки, яєць, сої до сиру або йогурту, але до 3% жиру.
Круїзна фаза
Ця фаза допомагає вам поступово досягати бажаної ваги, додаючи до свого раціону 32 овочі. Фрукти заборонені.
У день білка + овочі ви можете їсти майже всі види овочів, крім рису, гороху, квасолі та кукурудзи.
Фаза консолідації
На фазі закріплення мета полягає не в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб не повернути втрачені кілограми. Тут можна їсти білки та овочі, сир невеликими порціями та хліб з непросіяного борошна.
На цьому етапі фізичні вправи також є обов’язковими.
Фаза стабілізації.
На цьому етапі ви більше не хочете худнути і не сподіваєтесь набрати вагу. Ви можете їсти все, що завгодно, дотримуючись простих правил:
Один день лише білка на тиждень
3 столові ложки вівсяних висівок щодня
20 хвилин вправ на день
ви ніколи не сідаєте на ліфт і не піднімаєтесь сходами
Під час дієти Дюкана слід споживати не менше 2 літрів води на день і гуляти не менше 20 хвилин. Насправді перед початком дієти рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб переконатися, що ваш організм підготовлений до такого харчового шоку.