Втратити раз і назавжди 7 мантр проти жиру - натхнення щодня
Забудьте про вимогливі вправи та дієти, які ставлять ваше здоров'я на карту. Ці розумні стратегії навчать вас, як спалювати жир і зберігати свою вагу назавжди.
Спалювати жир з жиром
Чи потрібно знову худнути? Ти не самотній. 50% жінок знову набирають вагу незабаром після того, як вони щойно схудли, і більше чверті з них протягом багатьох років дотримувалися стільки дієт, що вони схудли. Будьте готові закінчити цей йо-йо ефект.
Для спалювання жиру найкращим методом є використання жиру. Звучить дивно, чи не так? Подібно до того, як продукти містять багато видів жирів, і наше тіло містить різні типи. Білий жир - це поганий, який вам доведеться усунути, а коричневий - той хороший, який може допомогти вам, оскільки спалює калорії. Цей тип жиру містить велику кількість речовини, яка називається мітохондріями - тією частиною клітин, яка виробляє тепло. Після активації лише 50 грамів жиру можуть спалити до 20% калорій.
Фізичні вправи - найкращий спосіб привести коричневий жир у дію. Дослідження показують, що під час фізичних вправ виділяється гормон, який перетворює білий жир на мороз. Тож займайтеся не менше 30 хвилин, 5 разів на день, і нездоровий жир більше не буде проблемою.
Вам потрібен вітамін D.
Щодня приймаючи вітамінні добавки, вам вдається схуднути. Дослідження з Університету Міннесоти показує, що люди, які розпочали програму схуднення і у кого рівень вітаміну D був високим, зуміли втратити набагато більше ваги, ніж ті, хто мав дефіцит. Вітамін D, здається, стимулює лептин, гормон, який посилає сигнал мозку про те, що ви ситі, і це заважатиме їсти більше, ніж зазвичай.
Деякі люди можуть відчувати труднощі із природним засвоєнням цієї поживної речовини через перебування на сонці, тому рекомендується приймати добавки.
Відмовтеся від права балувати себе
Здійснюючи здоровий вибір, наприклад, вживаючи низькокалорійну їжу, ви можете менш охоче займатися спортом, і ви, швидше за все, потрапите в пастку невідповідної їжі. На думку фахівців, коли ви відчуваєте, що зробили хороший вибір, у вас може бути тенденція врівноважувати речі, і, швидше за все, другим вибором, який ви зробите, буде дозволити собі розпещення, яке, швидше за все, зашкодить вам.
Дуже важливо постійно усвідомлювати, що вдалий вибір може призвести до поганого.
Коли ви відчуваєте спокусу, згадайте, коли зробили неправильний вибір, і спробуйте виправити свою помилку.
Багато з нас, як правило, їдять дуже швидко і жують лише кілька разів кожен укус. Це означає, навіть не підозрюючи, що ми їмо набагато більше. Найкраще їсти спокійно і обов’язково пережовувати кожен шматочок навіть 15 разів перед ковтанням. Дослідження показує, що учасникам, які жували до 40 разів перед ковтанням, вдалося скинути на 12% більше ваги, ніж ті, хто їв поспіхом.
Коли ви більше жуєте, виробляється гормон, який стимулює апетит і виділяє більше пептидів, які контролюють почуття голоду. До того ж, чим більше ти жуватимеш, тим ситішим ти будеш, навіть не з’їдаючи багато.
Відтепер переконайтеся, що ви їсте спокійно і жуєте більше кожної закуски.
Подолайте свій апетит
Більше не вибачайтеся, бо ви їли шоколад або морозиво, кажучи, що не можете встояти перед спокусою. Здається, є інше пояснення - психологічний фактор, який змушує потрапити в пастку невідповідних препаратів.
Наше тіло змушене просити такі закуски, як картопля фрі або тістечка. Дослідження показують, що жирний смак може мати той самий ефект, що і вживання наркотиків. Головне утримувати свій апетит під контролем - уникати продуктів, які змушують вас втратити контроль. Однак буває досить складно, коли ваші подруги насолоджуються усіма цими смаколиками. Коли ви потрапляєте в цю ситуацію, не думайте про те, яка вона смачна або як сильно ви хотіли б взяти лише один рот, але пам’ятайте, що, приносячи цю жертву, ви набудете худорлявої фігури та здоров’я.
Протягом дня намагайтеся вживати здорову їжу, щоб підтримувати високий рівень глюкози, оскільки це дасть вам відчуття ситості, а отже, ви будете відчувати себе повним енергії.
Поверніться до природи
Вам буде набагато легше підтримувати фізичну форму, якщо ви живете в середовищі, що дозволяє налагодити контакт з природою.
Якщо ви живете поблизу парку і звикли дивитися у вікно або на балкон, цей простір може зіграти важливу роль для вашої фігури. Люди в гірських районах або яким набагато легше доступ до природи мають набагато нижчий рівень ожиріння. Пояснення може дати той факт, що ці місця надихають на спокійний і спокійний стан. Люди набагато щасливіші, коли гуляють у відкритому космосі і можуть ходити навіть більше, ніж зазвичай на біговій доріжці, а ходьба може боротися з апетитом та спалювати калорії.
Відтепер складайте графік технічного обслуговування. Якщо ви живете в багатолюдному районі, то вирушайте в сусідній парк. Ви побачите, що ефекти миттєві та вражаючі.
Пийте зелений чай
Цей напій схожий на дієту в чашці, але без негативних наслідків. Спеціалістичні дослідження показують, що щодня смужка зеленого чаю дозволяє схуднути. Втрата ваги пов’язана з речовиною, що міститься в чаї та має властивість уповільнювати засвоєння жирів. Крім того, зелений чай збільшує кількість жиру, який виводить наш організм.
Тож щоденне вживання від 3 до 5 склянок зеленого чаю допомагає схуднути.
Рухайся, рухайся і рухайся
Держава може стимулювати організм виробляти набагато більше жиру. Коли ви сидите за партою або на дивані, на клітини діють сили, які змушують їх розтягуватися і втрачати еластичність. Ви повинні вжити заходів у цій справі.
Рекомендується робити щонайменше 5 хвилин вправ кожні 60 хвилин. Ходіть по офісу, розмовляючи по телефону, намагайтеся рухатися якомога більше, замість того, щоб надсилати електронного листа своєму офісному колезі, краще підійдіть до нього і скажіть йому прямо. Скористайтеся кожною хвилиною, щоб зробити трохи більше руху. Ця коротка вправа може допомогти вам спалити 148 калорій на годину.