Втратити трохи; промежину швидко (!)

Привіт, перш за все я хочу пояснити, що мені лише 16 років, я не відчуваю себе товстим, мені подобається своє тіло, я живу абсолютно добре, я важу 45 кг за 1 м62 (ні, я не анорексик)
& Отже, як я вже говорив у назві, я хотів би втратити промежину, насправді мої стегна торкаються, я вважаю, що мої ноги гарні, але дістаючись до половини стегон, вони стають більшими і в підсумку торкаються один одного дуже потворно, і це робить мене трохи складним: /
Тому я хотів би знати, що я міг би зробити, щоб втратити цей жир
Які вправи добре працюють? Які креми ви рекомендуєте? Дієта для адаптації? (Я харчуюся збалансовано і харчуюся своїми 5 фруктами та овочами на день!)
наперед дякую

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Лежачи на спині
відкриті і закриті ноги, ноги в повітрі
сидячи зігнувши ноги вгору-вниз
лежачи на боці підняти одну ногу і спуститися
а найкраще - це присідання (стоячи з розставленими ногами, опускайтесь і повертайтеся вгору) і випади (нога повинна опускатися і підніматися), переходьте на youtube, і ви побачите відеоролики про присідання або випад, і особливо це відео з аддуктором. м’язи між ніг.
Тим часом, якщо боляче, одягайте понті або легкі шорти
Щасти

Здравствуйте
Я така ж, як Марина, ноги торкаються з 3/4 ніг, і я намагався виконувати вправи, які ви їй порадили. Але як довго це слід робити? З перервами? І результат - через скільки часу ?
Щиро дякую за пораду і сподіваємось отримати відповідь