Втратити вагу. будучи кухарем.
Привіт всім !
В даний час я перебуваю в BTS в готелі та громадському харчуванні. і я повинен сказати, що костюм починає мене трохи підтягувати. Дозволь пояснити:
Я є учнем кулінарії в ресторані високої кухні в регіоні VAR. Їжа хороша і дуже жирна (як у всіх ресторанах!)
Мій спосіб життя такий: вранці я з’їдаю невеликий бріош по дорозі на роботу. Об 11 годині їжа для персоналу складається із страви та йогурту + кави. Під час служби я скуштував кілька страв, але не перебільшуючи!
Я йду додому близько 14:30 до 15:00. Голоду не видно! Через 1 год після жахливого голоду вторгнення в мене, і я не можу протистояти клюванню .
18: Я їду, щоб піти на роботу, 19:00 - початок служби. Закінчення служби близько 22:30. 23:00 я голодний .
Усі ці невпинні гризки поглиблюють мою статуру та моральний стан !
Я вимірюю 1m73 і важу 79Kg.
У вас є «чудодійне» рішення чи якась порада?
Дякую заздалегідь усім !
PS: користувач, який мене рятує, матиме право на чудовий рецепт випічки. На жаль ! ми говоримо про дієту .
Я вже думаю, що сніданок пропускається, що може викликати цю тягу в AM !
Вранці вам потрібен хліб або крупи + молоко (йогурт з низьким вмістом жиру або FB або молоко тощо) + фрукт + гарячий напій. Ваш маленький бріош не насичує вас масами, і він, безсумнівно, є промисловим, тому наповнений жиром/цукром, не приносячи вам багато поживних речовин.
Згодом щодо полуденної страви важко судити, оскільки ми точно не знаємо, що ви їсте або його кількість, але якщо воно збалансоване та чи ви їсте свою начинку нормально. З іншого боку, враховуючи, що ви їсте об 11 ранку, а потім о 18:00 після цього, я думаю, що ви можете тим часом перекусити, а не гризти. Перекус - це не перекус (Або тоді ми скажемо розумний перекус, оскільки він дозволяє не голодувати занадто довго, ризикуючи з'їстись під час наступного прийому їжі). Отже, під час перекусу ви можете вживати нежирне молоко та/або шматочок фрукта, або кілька фруктів поодинці, палички для кредітів, шматочок хліба з невеликою кількістю темного шоколаду, наприклад, у супроводі чаю, кави або настою. Це лише приклади, але є спосіб приготувати закуску не надто насичену, але яка затримає вас достатньо добре до вечері.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Відверто кажучи, 1м73 за 79 кілограмів, це можна виправити дуже швидко !
Якщо ви спуститесь до 73 кілограмів, це буде ідеально, тому втратити всього 6 кілограмів.
Чудо-рецепт: не позбавляйте себе, але коли хочете перекусити, вкусіть фрукти у таких продуктах (яблуко, груша, персик, .).
Ви також можете думати про спорт, хоча харчування вже є дуже фізичним середовищем. Сприяє нежирним білкам (біла риба, біле м’ясо, індичка, тунець тощо) 0% білих сирів, а також 0% молочних продуктів, які позбавлені поганих насичених жирів. Ви також можете подумати замінити крохмалисті продукти цільнокрохмалистими продуктами (коричневий рис, ціле тісто,.) І приготувати томатний соус або соус із легкими вершками (зовсім не погано), а не жирними вершками або великою кількістю оливкової олії.
Ви також можете подумати про темний шоколад з хлібом, але не про білий хліб, а про чорний хліб чи житній хліб, про дуже насичений хліб і важчий для засвоєння для організму.
Насправді у вас є такі альтернативи, як палички з сирих овочів, білкові палички (сурімі, .), а також пісна шинка, . Ви також маєте щось спільне з напоями: чай, кава, дієтичний кокс, .
Вам слід уникнути цього, не хвилюйтеся, і все одно їжте речі, які вам подобаються, але надайте їм перевагу вранці, а не ввечері !