Втратити вагу; Емоційний пожирач; з персональним тренером як партнером
«Емоційне харчування» - Як особистого тренера вас часто запитують про ту чи іншу тенденцію. Який найефективніший метод тренувань, яка є найновішою та найефективнішою дієтою, які методи розслаблення - це все у грі? Загальні відповіді є рідко, тим більше, що тенденції все ще мало говорять про ефективність та вплив. Іноді потрібно уточнити такі терміни, як "Емоційне харчування" (dt. Emotional Eating). Визначення харчової поведінки, згадане у зв'язку із зайвою вагою. Ви вже підозрюєте, що просочилося в колективну підсвідомість, але фактичні наслідки епізоду для багатьох незрозумілі.
"Емоційне харчування" виглядає таким голодним?
Фото: hang_in_there на flickr.co
Хто не знає крилатих слів горя бекон чи втішний гіпс? Напевно, кожен у своєму оточенні знає людей, які описують себе розлад, стресом, задоволенням та/або споживачами задоволення. Чи можна їсти з іншого мотиву чи відчуття тіла, ніж голод? Які імпульси відчуваються, що призводить до несприятливого поєднання «емоційного голоду» та «надлишку їжі», що загрожує «нормальній вазі», а іноді навіть здоров’ю?
Втрата ваги як «емоційного пожирача»?
Люди, які страждають надмірною вагою, часто вживають їжу або зловживають нею, хоча фізіологічний голод відсутній. Цим людям важче контролювати свою вагу. Його їдять у кожному «емоційному стані», як із звичайним голодом, так і під час святкування перемоги, стресу, горя, нудьги, щоб затьмарити ці почуття. Після точних аналізів під час особистих тренувань та в рамках тренінгів з питань харчування, це можна визначити на практиці і чітко:
Є почуття, які не означають голоду і все одно роблять вас товстими
Чи особисті тренери - це ті, хто виконує лише функцію «лічильника калорій гороху» для своїх клієнтів? Ні, адже стверджувати, що цільнозерновий хліб кращий за марципановий хліб, або що ІМТ 25, низький відсоток жиру в організмі та артеріальний тиск 120/80 є найчастіше непотрібними в наші дні. Багато що змінилося, коли спортсмени або люди з надмірною вагою запитують глибші та минулі калорії, вміст вітамінів та ідеальну вагу завдяки вже існуючим та вдосконаленим харчовим знанням.
Набагато більше кількох років тому фітнес-тренери, які також працюють дієтологами, проводять тренінги поведінкової стратегії, якщо серйозно ставляться до своєї роботи та цілей своїх клієнтів. Ради з питань харчування - це набагато більше, ніж вироблення жорстких рекомендацій та визнання серйозних харчових помилок. Часто першим кроком є розслідування причини!
«Любителі емоцій» повинні навчитися відрізняти голод психічний від голоду фізичного
Це відбувається насамперед через саморефлексію клієнта. Навіть якщо їжа для «любителя емоцій» ненадовго розслаблює негативні почуття, ці почуття доводиться відокремлювати від їжі у людей із серйозною надмірною вагою. Нові структури думок і дій завжди повинні навчатися протистоянню.
"Їжа втіхи" може лише покрити рану, але не зцілити її
Це розумова робота, доки неправильні моделі поведінки не будуть замінені новими і не з’являться правильні автоматизми. До речі, це не означає, що "МАЛ" слід демонізувати. Йдеться про обмеження поблажливості. Харчування, яке повинно служити для зменшення ваги, - це не в першу чергу підрахунок калорій, а швидше за «інстинктивне тренування». Це великі питання, на які потрібно відповісти в роботі з клієнтами, які хочуть зменшити вагу.
Найважливішою технікою схуднення є запитання "W" для "емоційно поїдаючих"
Чому я їжу і чи справді я цього хочу зараз? Коли я їжу? Що я їм У яких ситуаціях я харчуюся? Скільки я з’їдаю Наскільки це повно? Це правильні запитання, які, якщо на них чесно відповісти, допоможуть змінити харчові звички. Це призводить до нової системи оцінки ситуації, і легше контролювати майбутню ситуацію з харчуванням за допомогою кращих попередніх умов.
«Що я насправді хочу?» - це питання, яке спонукає до бажання. Воля і віра в можливість змінити поведінку - це позитивна сила. У будь-якому випадку переконання "Я не можу цього робити" є контрпродуктивним. Відомо, що віра рухає гори, і сила думок величезна! Будда каже: "Завтра ти станеш тим, що думаєш сьогодні".
Почуття не можна з’їсти, вони хочуть, щоб ними жили
На додаток до багаторазового поведінкового тренінгу, є кілька корисних інструментів, таких як коучінг WingWave (EMDR - десенсибілізація та переробка очей), які також можуть надати клієнтові велику підтримку. За допомогою кінезіологічного кільцевого тесту можна визначити «тригер відчуття» клієнта, який викликає небажану поведінку, з дуже високим ступенем точності. У протистоянні з цим почуттям тренер ініціює швидкі рухи очей клієнта (подібні до мрії).
Це створює кращий нейронний зв’язок між двома половинами мозку, аналітично-логічною стороною (ліворуч) та інтуїтивно-емоційною стороною (праворуч). Якщо обидві половини мозку працюють краще разом, наслідком є травми тощо. перероблені негативні почуття. Це означає, що клієнт має більш широкий спектр дій, доступних у тій же ситуації.
Фактичний і цільовий стан несвідомо протиставляються заново і засвоюється нова поведінка. Вибір їжі на основі потреб полегшується, що часто призводить до зменшення калорій. Це, в свою чергу, призводить до втрати ваги в середньостроковій перспективі. І за межами тут і зараз і за межами досягнутого зниження ваги, нещодавно засвоєна харчова поведінка повинна проявлятися постійно, щоб стабілізувати успіх.