Втратити вагу кардіо або сили - ось як кілограми падають краще - LOOX
Ви хочете схуднути і зараз постали перед питанням, який вид спорту допоможе вам найшвидше досягти тіла своєї мрії? Ми допоможемо вам по дорозі додому прямо і пояснимо, вийдете ви з поля з витривалістю чи силою.
Менше - це більше, а більше перетворюється на менше
Єдиний і неминучий спосіб схуднення - це дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте. Однак наявність обмеженої кількості їжі щодня може швидко розчарувати. Тоді просто переверніть таблиці і спаліть більше калорій, ніж ви споживаєте. Як ти це робиш? Звичайно - хто б це міг подумати - зі спортом. Це найефективніше, коли ви виконуєте як кардіо, так і силові тренування.
Біжи, Форесте, біжи! - це те, що робить кардіо ефективним
Кардіо тренує вашу серцево-судинну систему та підвищує вашу витривалість. Ви робите це на кардіотренажері у тренажерному залі (наприклад, на біговій доріжці, крос-тренажері), але ви можете робити це і на вулиці (наприклад, їздити на велосипеді, плавати). Іншою формою тренувань на витривалість є HIIT (High Intensity Interval Training). Наприклад, на біговій доріжці ви спалюєте від 250 до 300 калорій зі швидкістю десять кілометрів на годину - залежно від вашого фізичного стану.
Підемо за гантелями та беконом! - що робить силові тренування ефективними
На силових тренуваннях ви тренуєтесь на тренажерах або із вільними гирями у спортзалі. Якщо ви робите власну вправу на вагу тіла, ви можете робити це навіть на відкритому повітрі або вдома. Хоча кількість спалених калорій обмежена протягом тривалості силових тренувань, перевага силових тренувань полягає в тому, що вони формують м’язи. Оскільки це йде рука об руку з підвищеною вагою і, отже, з вищою базальною швидкістю метаболізму. Для вас це означає, що ви спалюєте більше калорій у повсякденному житті.