Втратити жир, набрати м’язи
Повідомлення від xXUnder64Xx »Сб, 15 червня 2013 р. 22:20
Представляю себе Ентоні, 19 років, 1м92 за 130 кг. Так прекрасна дитина. Запевняю, я далеко не сферичний, але тут я теж далеко не худий. Я вирішив повернутися до плавання. Минуло два тижні, щодня я проходжу повне тренування в басейні довжиною 25 м.
Я почав повільно з 20 довжин (500 м), потім 40 (1000 м), побачивши, що мені справді комфортно, ось де я зараз на сьогодні: 3000 м за 1 год 15. Я чергую свій 3-тактний сеанс: 2 повзання, 2 брасом, 2 спиною і це весь час. Це правильно ?
Моя мета - втратити жир, але перш за все зміцнити своє тіло і, звичайно, збільшити свою витривалість. Я маю намір продовжувати кожен день, крім вихідних, найпевніше. Плавання приносить мені багато користі, тому я продовжую! Але я приїжджаю сюди, щоб отримати вашу пораду щодо можливої послідовності плавань, яка є більш оптимальною, ніж моя чи інша порада. Я також планую придбати плавники, щоб виліпити нижню частину тіла, але я не знаю, як ввести їх у свій тренінг.
Дякуючи тобі !
Re: Втратити жир, набрати м’язи.
Повідомлення від замовкни і плавай »Нд, 16 червня 2013 р. 10:20
Ласкаво просимо до вас xXunder64Xx на форумі
Ви абсолютно праві в плавцях і побачите, що це чудово
Вам слід стежити, перевіряйте плани тренувань на сайті, які вони чудові
Виплеск і хороша підготовка !
Re: Втратити жир, набрати м’язи.
Повідомлення від freePK »Пн, 17 червня 2013 р., 10:39
Увага, тема вже згадувалась багато разів.
Ви не збираєтеся так нарощувати м’язи під час плавання. або ж це довготривала робота - навчитися плавати кожен удар і включати все це у великий обсяг щотижневих тренувань та пов’язаної з цим дієтології. Отже, це теоретично можливо, але для цього потрібно багато волі, доступності та терпіння того самого порядку. це залежить від вас, щоб побачити, чи є у вас час.
Якщо ви хочете швидких (і неглибоких) результатів, зверніться до бодібілдингу.
Якщо ви все ще готові плавати, це також буде залежати від вашого базового рівня спорту. у будь-якому випадку, як неофіт, це займе певний час . наприклад. лоухометричні на основі мого досвіду вашого випадку:
- 3-6 місяців, щоб виготовити коробку на основі запропонованої вами моделі навчання.
Цей крок важливий: ви будете прогресувати м’язово і з душі, щоб потім мати змогу пройти далі. На цьому етапі ви можете втратити кілька кілограмів природним шляхом через додаткові витрати енергії, викликані щоденними тренуваннями.
Якщо в цей момент ви будете дотримуватися правильної дієти, ви дійсно почнете танути. Будьте обережні, вага на цьому етапі не обов'язково є правильним показником: тіло стоншується, але міцніє. Втрату жиру цілком можна компенсувати надмірною вагою м’язів, що розвиваються. М’язи важать важче жиру !
На даний момент немає шансів виглядати конкурентоспроможним плавцем.
- наступний крок (який можна ввести з попереднього кроку): навчитися плаванню.
Це означає освоєння ЧОТИРИХ плавань. пор. тренування сайту плюс поради тренера (який може бути на початку простим хорошим плавцем у вашому оточенні).
Час на цьому етапі залежить від ваших можливостей. Це може тривати 6 місяців при щоденному тренуванні. до декількох років. Здається, ви вже володієте 3-ма штрихами. щоб побачити тоді. Будьте обережні, на цьому етапі багато смирення: багато вправ, які, здається, споживають мало енергії порівняно з вашою метою бодібілдингу. але це обов’язковий пункт: жодної надії потрапити туди інакше.
- останній крок: закріплення та тренування з обтяженнями.
На даний момент ви досвідчений плавець (не обов’язково ефективний з точки зору часу, але кому все одно: глупо фокусуватись лише на секундомірі). Ви зможете скористатися своїми ноу-хау. Зазвичай ви провели принаймні добрий рік із правильним харчуванням, яке вдосконалило вас. Внизу у вас буде сильна загальна мускулатура, яка, якщо не очевидна, стане базою, яка дозволить вам зробити наступний крок.
Помилка на цьому етапі полягає в тому, що кидатися на об’єкти бодібілдингу (крім того, ми бачимо це досить часто з рівня 1). Це відома пара тягнути + весло (буй та колодки). Погано використовувані, вони є причиною плавних несправностей та страшних травм. Але це здається настільки привабливим, що багато плавців одержимі цим. Зробіть крок назад і подивіться, якими вони є насправді: буй буйної качки. Це повинно змусити вас трохи поглянути на перспективу;-)
Хорошого тренування, добре розподіленого на ЧЕТВЕРТЕ плавання, більш ніж достатньо для розвитку гарної мускулатури, навіть досить вражаючої. У вагових кімнатах ми бачимо не ту мускулатуру, але вона повинна дозволити вам мати дуже гарний зовнішній вигляд, незважаючи на все.
Ви можете економно користуватися веслами, плавниками тощо, але це не повинно представляти багато у вашому тренуванні (у кращому випадку 5-10% деяких занять).
Звичайно, є запливи більш м’язисті, ніж інші. Поставте собі цікаві цілі на декількох рівнях: можливість робити принаймні 400 м пап (підряд) на кожному занятті - це одне. гарне плавання, і яке добре розвивається (м’язи та покірність плавця.). Згодом ви можете натиснути далі: 600, 800, 1500. обмеження хороші.
Одним словом, багато роботи, але і багато задоволення. і ви побачите, що врешті-решт малюнок тіла менш важливий, ніж задоволення від плавання. Але це справедлива винагорода за серйозну та ретельну роботу.