Втрату м’язової маси можна запобігти
Функції організму погіршуються з віком. Окрім зору або пам’яті, м’язова маса також слабшає. Добре знати, які фактори прискорюють цей процес і як його можна уповільнити.
Саркопенія визначає втрату м’язової маси, пов’язану зі старінням. Він передбачає як зниження м’язової сили, так і оптимальну роботу м’язів. Це явище виникає після 40 років і прискорюється після 75 років. Хоча саркопенія набагато очевидніша у сидячих людей, втрата м’язів також спостерігається у тих, хто залишається активним до старості, під впливом інших факторів, крім фізичних вправ.
Після 30 років у людей, які докладають незначних фізичних зусиль, консистенція м’язової маси зменшується на 3-5% кожні 10 років.
Нестача білка, тригер
Фактори, що впливають на появу саркопенії, включають зменшення кількості нервових клітин, що передають імпульси для руху в м’язах, і зниження рівня таких гормонів, як тестостерон, гормон росту або інсуліноподібний фактор росту. Також нездатність організму перетворювати білки в енергію призводить до зменшення м’язової маси.
Дієти, що передбачають обмеження кількості споживаних калорій щодня або вживання їжі з низьким вмістом білка, можуть негативно вплинути на м’язову масу.
Які ваші симптоми?
Саркопенія викликає відчуття м’язової слабкості та зниження здатності до фізичних вправ, що змушує, у більшості випадків, уникати вимогливих занять. З цієї причини процес втрати м’язової маси буде прискорений, ще більше зменшуючи поріг зусиль.
Рух має захисний ефект
Втрату м’язової маси можна уповільнити, виконуючи фізичні вправи для витривалості та приймаючи збалансовану дієту, яка включає білки з різних джерел та щоденне споживання фруктів та овочів. Також рекомендуються періодичні тести для виявлення та виправлення дефіциту вітаміну D, якщо такі є, а також тести для виявлення та корекції гормонального дисбалансу, особливо у людей старше 40 років.
Порада спеціаліста
Доктор Делія Сіміон, ревматолог, Hyperclinica Medlife Unirii, Бухарест
Наслідки саркопенії включають зниження м’язової сили та швидкості метаболізму м’язів. Це призводить до почуття слабкості, зниження аеробних фізичних вправ та поступової втрати незалежності постраждалої людини, яка з часом стає нездатною виконувати свою звичайну діяльність без допомоги. Щодо профілактики цього стану, деякі дослідження підтверджують сприятливий ефект введення в раціон людей похилого віку таких добавок, як креатин, очищені концентрати сироваткового білка, карнітин та жирні кислоти Омега-3.