Вуглеводна їжа на велосипеді для більшої кількості м’язів і менше жиру

Ви повинні вирішити: чи хочете ви нарощувати м’язи за допомогою інтенсивних силових тренувань та цілеспрямованого надлишку калорій, або втратити зайвий жир за допомогою вимогливих тренувань та чітко визначеного дефіциту калорій? Обидва одночасно - це неможливо. Або можливо?

Думка про те, що нарощування м’язів і втрата ваги можливі лише в дуже обмеженій мірі, залишається впертою на сцені культуристів. За фазою наповнення, коли ви спочатку їсте більше, ніж потрібно, і важко тренуєтесь для нарощування м’язів, зазвичай слід низькокалорійна дієта, яка робить м’язи дійсно помітними через втрату жиру. Але за останні кілька років дієта поширилася по всій фітнес-індустрії, яка стверджує протилежне: Велоспорт на вуглеводах це дієта, при якій У той же час слід нарощувати міцні м’язи і зменшувати жирові відкладення. Тим часом нова тенденція охопила і спортсменів за межами бодібілдингу. У цій публікації ми детальніше розглянемо принцип катання на вуглеводах і покажемо, як може виглядати план.

Що таке їзда на вуглеводах?

Якщо вам цікаво, чому ви раніше не чули про цю перспективну дієту, ми можемо вас заспокоїти: Велоспорт вуглеводів - це відносно новий підхід до харчування. Якщо говорити простими словами, то це за вуглеводним велосипедом індивідуальні плани харчування, де Розподіл макроелементів і особливо Кількість вуглеводів змінюється в різні дні тижня.

Саме тому, що їзда на вуглеводах є новою темою, наразі існує лише кілька контрольованих досліджень з боку науки, які можуть з певністю повідомити, чи принесе цей принцип успішні результати. Однак кожен план харчування на вуглеводному спорті ґрунтується на функції вуглеводів в організмі людини, і вони вже були широко досліджені. Суть в тому, що Велоспорт вуглеводів заснований на біологічні механізми, той, що за Маніпуляція вуглеводним обміном стояти.

Як працює велоспорт на вуглеводах?

Фокус вуглеводного велосипеду спрямований на “циклічне” надходження вуглеводів. Мета полягає в тому, щоб забезпечити дні тренувань достатньою енергією для харчування м’язів (нарощування м’язів) і вживати менше вуглеводів і менше калорій в дні відпочинку, щоб зменшити жирові відкладення. (Втрата ваги). План вуглеводного велосипеду може включати наступні дні.

Дні з високим вмістом вуглеводів: це дні, коли споживається найбільше калорій. Макророзподіл говорить, що приблизно 50% енергії, що постачається, має надходити з вуглеводів.

Дні з низьким вмістом вуглеводів: менше калорій і менше вуглеводів, у ці дні лише близько 20% калорій повинно надходити з вуглеводів.
Дні середнього та без вуглеводів: Не всі плани на велосипеді для вуглеводів включають дні середнього та без вуглеводів. Якщо це так, споживання калорій з вуглеводів у День без вуглеводів становить менше 10%.

Які ваші будні бувають високими, низькими чи навіть без днів вуглеводів, взагалі не можна сказати. Однак для окремих днів однакові правила застосовуються до всіх велосипедистів:

Ви їсте незалежно від кількості встановлених вами вуглеводів 5-разове харчування - не більше і не менше.
Ваш сніданок завжди є поєднанням високоякісний білок, складні вуглеводи та цінні жири.
Якщо ви не дотримуєтесь правил періодичного голодування, вам слід це робити сніданок завжди в першу годину після пробудження візьміть до вас, щоб налагодити метаболізм.
Перша закуска, обід та друга закуска ґрунтуються на вашому щоденному графіку і відповідно багаті вуглеводами або мають низький вміст.
Ваш вечеря має низький вміст вуглеводів - кожен день тижня.

Важлива інформація: Насичені вуглеводами дні не означають, що ви можете спокійно їсти все, що містить вуглеводи. Якість вуглеводів має велике значення. Для їжі під час тренування прості вуглеводи підходять для швидкої енергії, інакше переважні складні вуглеводи. Те саме стосується прийому білків, без яких неможливе нарощування м’язів. Наш сироватковий білок та наш веганський білок можуть допомогти вам забезпечити достатньо високу та якісну норму споживання білка.

А тепер до механізму в організмі: з одного боку, вуглеводи сприяють росту м’язів, забезпечуючи нас енергією під час фізичних вправ, але з іншого боку вони також беруть участь у накопиченні жиру в організмі. Велоспорт вуглеводів намагається отримати максимальну віддачу від вуглеводів. Поки що ще не ясно, чи ефективно працює вуглеводний велосипед.

Велосипедний план вуглеводів

Як вже неодноразово підкреслювалось, їзда на вуглеводах дуже індивідуальна. Оскільки немає двох однакових планів, ми лише складемо враження про те, як можна структурувати тиждень. Оскільки перед тим, як ви по черзі з’їсте кілька, а потім багато вуглеводів, вам доведеться вирішити свої потреби.

Використання нашого калькулятора калорій дає вам початковий огляд того, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму. Щойно ви обчислили це, слід врахувати й інші фактори: наскільки ви зайняті у своєму повсякденному житті? На яких із них ви тренуєтесь? Наскільки напруженим є ваше тренування? Тільки після того, як ви відповісте на всі ці запитання, ви зможете скласти план катання вуглеводів.

Для настанови, ось план для початківців. Це передбачає, що день з низьким вмістом вуглеводів слідує за днем з високим вмістом вуглеводів і навпаки.

Понеділок	низьким вмістом вуглеводів
Вівторок	Високий вміст вуглеводів
Середа	низьким вмістом вуглеводів
Четвер	Високий вміст вуглеводів
П’ятниця	низьким вмістом вуглеводів
Субота	Високий вміст вуглеводів
Неділя	Високий вміст вуглеводів

Переваги та недоліки катання на вуглеводах

Почали Щось у житті вуглеводного велосипедиста з’являється спочатку порівняно з іншими дієтами більш складні бути. Потрібно розрахувати щоденне споживання калорій, боротися з розподілом макроелементів та скласти план вуглеводів, який відповідає частоті тренувань. У найкращому випадку у вас є день вуглеводів у дні тренувань, який забезпечує вам достатньо вуглеводів, щоб допомогти вам підтягнутий та потужний є.

Якщо ваш оптимізований план катання вуглеводів на папері, вам слід відстежувати його для швидкого успіху. Що це означає? Наприклад, ви можете скористатися додатком, щоб отримати детальний огляд вуглеводів, білків та жирів, які ви споживаєте щодня. Якщо ви хочете суворо дотримуватися їзди на вуглеводах, це також передбачає зважування їжі. Це може заважати, але це повинно зробити вуглеводневу їзду ефективною.

Одна перевага: мінливі дні дають зрозуміти більш гнучка, ніж багато інших дієт. У дні, коли вам належить їсти багато вуглеводів, принаймні під час обідньої перерви ви можете без почуття совісті виходити з друзями та їсти високоуглеводну їжу, яка вам подобається.

На дні з низьким вмістом вуглеводів, ось три переконливо смачні рецепти вашої вечері:

Фітнес Шакшука

Гострі фрикадельки

Чаша Будди з низьким вмістом вуглеводів

Очевидно, про плюси і мінуси катання на вуглеводах можна сперечатися. Те, що одна людина сприймає як захоплюючий виклик, є тягарем для наступної. Ми віримо, що кожен може сам з’ясувати, що працює. Вас цікавить модель їзди на вуглеводах? Тоді просто спробуйте!

Велоспорт на вуглеводах: Висновок

Велоспорт вуглеводів - циклічне споживання вуглеводів, яке одночасно пророкує нарощування м’язів та втрату жиру. Ось короткий зміст пам’яті про дієти культуристів:

У вуглеводневому велосипеді основна увага приділяється зміні споживання вуглеводів у різні дні.
Дієта за останні роки зросла популярною серед культуристів, хоча досі немає твердих досліджень, які б підтвердили, що дієта робить те, що сказано на жерсті.
Принцип циклічного використання вуглеводів заснований на маніпуляції вуглеводним обміном.
Найпоширеніший спосіб розпочати роботу - чергувати дні з високим вмістом вуглеводів та дні з низьким вмістом вуглеводів.
Дні з високим вмістом вуглеводів засновані на тренувальних днях, щоб забезпечити достатню кількість енергії під час тренування.
Велоспорт на вуглеводах вимагає розрахунку індивідуального плану та постійного відстеження.

Боден Г. та співавт. (2005): Вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів на апетит, кров, рівень глюкози та резистентність до інсуліну у хворих на ожиріння із діабетом 2 типу.