Вживання алкоголю - чому це так важливо f; rs схуднення є
Пияцтво багато в чому пов’язане зі звичками та звичними ритмами. Якщо організм повідомляє з відчуттям спраги, це означає, що воно вже відчуває дефіцит рідини.
Всім, хто хоче схуднути, завжди рекомендується багато пити. Ми розповімо вам, чому це так, і як ви можете управляти рекомендованим добовим споживанням.
Що слід пити?
Особливо коли мова йде про схуднення, вода є ідеальним засобом для спраги, оскільки вона не забезпечує калорій. Це не повинна бути дорога джерельна вода, водопровідна вода також служить своєму призначенню і коштує набагато дешевше. Як варіант, підійде несолодкий фруктовий чай та чай ройбуш. Трав’яним чаєм також можна насолоджуватися в помірних кількостях. Але деякі трави, такі як Б. перечна м’ята, кріп, аніс або цвіт липи мають лікувальну дію на організм. Тому у великих кількостях трав'яний чай може - залежно від сорту - також мати небажаний вплив на функції організму.
Соковиті шприцери лише частково підходять для поповнення запасу рідини, оскільки вони також забезпечують енергією. Хто сильно потіє, напр. Б. під час спорту або у спекотні літні дні, однак, шприц для соку може одночасно щось зробити для вашого мінерального балансу. Найкраще змішати три частини води з однією частиною соку.
Скільки мені пити?
Випивайте 1,5-2 літри безенергетичної рідини на день. Якщо ви сильно потієте від сауни, фізичних вправ або у спекотні дні, ви, звичайно, повинні компенсувати цю втрату рідини. Плануйте від півлітра до одного літра додаткової рідини на кожну годину вправ.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Чи досить пити, коли я спрагну?
Пияцтво багато в чому пов’язане зі звичками та звичними ритмами. Якщо організм повідомляє про відчуття спраги, це означає, що воно вже відчуває дефіцит рідини. Якщо бракує води, спостерігається зниження працездатності як психічно, так і фізично, що швидко проявляється головними болями, втомою та втомою. Тому ви повинні пити достатньо, перш ніж відчувати спрагу. Велику частину часу ми настільки відволікаємося на свою роботу протягом дня, що забуваємо пити. З нашими порадами в кінці, це більше не станеться з вами.
Звідки я знаю, що я недостатньо п’ю?
Не тільки відчуття спраги є вірним сигналом того, що ви недостатньо випили. Користуючись туалетом, зверніть увагу на колір сечі. Чим яскравіше, тим краще. Якщо сеча темна і смердюча, це ознака того, що вона сильно концентрована, тобто містить багато відходів життєдіяльності організму. При достатній кількості рідини сеча розріджується і, отже, світліша.
Чи можу я покрити свої потреби в рідині кавою?
Довгий час кава вважалася рідинним крадіжкою. Однак нові дослідження спростовують цю думку. Якщо ви регулярно п'єте каву, тобто ваше тіло звикло до кофеїну, ви можете додати до чотирьох чашок кави до кількості рідини. У тій мірі він не має дегідратаційного ефекту. Однак це не стосується випадкових та алкогольних напоїв. Тим не менш, це гарна звичка продовжувати випивати склянку води разом із кавою, оскільки кожна склянка води допомагає задовольнити ваші потреби.
Для чого нам потрібно стільки води?
Наше тіло складається приблизно з 70 відсотків води. Він виконує життєво важливі функції нашого організму. Отже, він служить розчинником і транспортним засобом z. Б. для поживних речовин з нашої їжі та транспортує продукти розпаду з клітин до органів виділення (печінка, сечовий міхур). Також нам потрібна вода, щоб регулювати температуру тіла і зволожувати повітря, яким ми дихаємо. Потовиділення виводить рідину на поверхню шкіри і охолоджує тіло за рахунок випаровування. Отже, вода необхідна для нормального функціонування нашого метаболізму.
Яке відношення до вживання алкоголю має схуднення?
Ті, хто їдять менше, поглинають менше рідини через їжу. Звичайно, бажано вживати багато фруктів та овочів у рамках зміни дієти, оскільки вони містять багато води і, таким чином, приносять із собою розчинник для багатьох корисних інгредієнтів. Супи також ідеально підходять для поєднання кількох калорій з великою кількістю рідини.
Коли жирові відкладення розщеплюються, виділяються токсини, які організм зберігає в жировій тканині. Рідина необхідна для транспортування цих речовин з організму.
М’яке зневоднення організму - найкращі поради
Наші поради показують кілька способів, як ви можете інтегрувати вживання алкоголю у своє повсякденне життя. Виберіть для себе ідеї, які, здається, найкраще втілити у своїй повсякденній ситуації. Ось так ви навчитесь пити правильно довгостроково.
1. Помістіть пляшку з водою в різні місця: на ліжко, у вітальню, за стіл, в машину, у спортивну сумку і, можливо, навіть у сумочку. Таким чином вам завжди будуть нагадувати пити.
2. Завжди наповнюйте склянку, як тільки закінчите її пити. Тож наступного разу ви зможете швидше отримати до нього доступ.
3. Якщо чиста вода на ваш смак занадто м’яка, приправте її кількома бризками лимонного або лаймового соку. Це чудово освіжає.
4. Спробуйте різні мінеральні води. Залежно від вмісту мінералів, смак у них дуже різний. Це може допомогти вам знайти воду, яка вам дійсно подобається, і, отже, випити її більше.
5. Складіть план пиття. Для кожної склянки води зробіть там лінію. Тож ви завжди маєте огляд того, скільки ви вже досягли і чого ще не вистачає.
6. Встановіть нагадування у своєму мобільному телефоні або в календарі на комп’ютері, яке кожні півгодини або цілу годину подаватиме звуковий сигнал про те, що пора пити. Шлунок може всмоктувати і переробляти один літр рідини за годину.
7. Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі. Це має приємний побічний ефект, що він частково наповнює шлунок, і ви швидше будете ситі.
Джерело серед інших:
Гюнтер Вагнер, д-р Йоганнес М. Пейл, Уве Шредер: Напійся в формі; видавництво пала