Вживання калорій найбільші помилки та підводні камені при схудненні
Споживання калорій і обмін речовин - це лише питання калорій?
Як мені успішно зменшити споживання калорій протягом тривалого періоду?
Це знову час! Дні стали довшими, а температури поступово зростали, так що межа 30 ° градусів незабаром буде зламана. Надворі літо. Нарешті.
Звичайно, одяг став більш повітряним, і, на жаль, харчові гріхи вже не можна так легко приховати чи приховати. Багато хто задається питанням, чи не пізно її придбати дієта зробити для того, щоб позбутися зайвих кілограмів якомога швидше перед пляжним відпочинком?
Але які заходи корисні? Чи справді потрібно рахувати кожну калорію? І це насправді залежить Вживання калорій в?
Це залежить від того, кого просять, адже для деяких дієтологів це насправді лише питання Калорії. Вони порівнюють метаболізм людини з банківським рахунком. Якщо на депозит внесено більше, ніж вилучено, грошей на нашому банківському рахунку збільшується. Якщо, навпаки, вилучається більше грошей, ніж внесено, грошовий резерв поступово зникає. Те, що на банківському рахунку звучить дуже позитивно, коли грошей виходить менше, ніж надходить, є абсолютно протилежним у нашому організмі і не має причин радіти.
Це переходить в наш організм, це означає, що при надлишку калорій жир збільшується, а при дефіциті - зменшується. Але, на жаль, це не так просто, як здається.
Наш організм має фантастичну здатність пристосовуватися до різних умов життя. Це стосується не лише фізичної підготовки, в якій працездатність з часом зростає, а й різних зовнішніх впливів, таких як постачання їжі, яку ми споживаємо як їжу.Проблема в наступному: Припустимо, що поточна потреба організму становить 3000 ккал на добу. Буде Вживання калорій обмежена з 3000 ккал до 2500 ккал, то спочатку дефіцит калорій становить 500 ккал.
Спочатку організм повинен звільнити ці відсутні калорії з жирової тканини. Логічний наслідок для нас: ми скоро схуднемо. Але наш організм не можна так легко обдурити, але він поступово пристосовується до нових запасів їжі і просто уповільнює його обмін речовин. Через короткий час вже не виникає дефіциту енергії і Втрата ваги зупинки.
До речі, речі можуть стати ще більш прикрими, коли наш організм, керуючись нашою програмою схуднення, вирішить споживати лише 2200 ккал і зберігати 300 ккал як запас. Тому що, згідно з логікою нашої генетичної програми, Вживання калорій може бути додатково обмежена.
Результат: Незважаючи на обмеження Вживання калорій і кожен, хто харчується, просто розчарований і цікавиться, чи неправильно розрахували калорії. Тільки подальше і часто більш різке скорочення Вживання калорій приносить успіх знову на короткий час в постійному дієта.
Однак регуляторні механізми нашого організму втручаються все швидше і швидше, як наш організм вже пройшов через попереднє дієта стоїть на сторожі. Потім швидко настає черговий глухий кут Зниження ваги a. Цю гру можна продовжувати деякий час, а це означає, що обмін речовин стає помітно повільнішим. Чим більше ви обмежуєтесь, тим більше організм прагне нарощувати запаси. Буде a дієта закінчився і знову збільшився Вживання калорій відбувається, тіло за такий короткий проміжок часу набирає таку величезну вагу, що це просто вражає.
Тому що наш організм вдумливо налаштований на свій голод і резерви. Тренери та дієтологи, які проводять аналіз поживності, часто задаються питанням про низьку калорійність споживачів та цікавляться, чи споживачі не є до кінця чесними з ними. Потрібно просто запитати у цих людей, яка це дієта сьогодні?
Які варіації існують у споживанні калорій?
Очевидно, що підшкірний жир можна зменшити, лише якщо поточний раціон повністю змінений. Але різко зменшена кількість калорій лише призводить до того, що метаболізм надзвичайно швидко уповільнюється. Тому дієта після одного дешевша Інтервальний принцип.
Виходячи з наведеного вище прикладу, один день їв би менше фактичної потреби в калоріях і трохи вище наступного дня. Важливо, щоб Вживання калорій нижче фактичних потреб. Через так звані дні прийому їжі обмін речовин довше на поточному рівні, і тіло не може так швидко перейти на нижчий рівень. Однак ця стратегія працює лише обмежений час, але в довгостроковій перспективі це може бути обмін речовин також не перехитрити тут.
Ось чому пункти, перелічені нижче, також повинні бути включені до вашого Зниження ваги і Спалювання жиру враховувати.
Наскільки далеко підраховує відповідь калорія?
Руку на серце, хто дійсно підраховує свої калорії з дня на день? Хто насправді зважує скибочку хліба або сиру щодня, щоб визначити точну калорійність? І крім цього вам доведеться з одним дієта також зверніть увагу на продукти з високим глікемічним індексом.
Можна з упевненістю сказати, що це робить дуже мало людей. І навіть якщо хтось робить, хто робить Вимога до калорій ти тут виходиш? З розрахунку, розрахованого за формулою, або з журналу харчування, або за останні кілька днів?
І як ви можете бути впевнені, що ці значення правильні?
Можливо, зовсім не. Ось чому інформація про споживання калорій завжди дає вихідну точку, яку ви можете використовувати як орієнтир. Також має сенс вести журнал харчування протягом декількох днів і визначати калорійність споживаної їжі. Це дозволяє відчути різну калорійність та поживність різних продуктів у вашому повсякденному житті.
Але більш розумним, ніж підрахунок калорій, є свідомий вибір високоякісних продуктів. Це не означає, що ціна повинна бути відповідно високою.
Ні, це означає просто робити свої власні щотижневі покупки з розумом і ретельно:
- Вибираючи джерела вуглеводів, важливо, щоб вони в основному складалися з вуглеводів низький глікемічний індекс складаються.
Буде вуглеводи Забезпечений переважно високим глікемічним індексом, рівень цукру в крові дуже різко підвищується.
Наслідком цього є дуже сильний Виведення інсуліну. Інсулін є анаболічним гормоном, але він також запобігає втраті жиру і забезпечує надмірне перетворення глюкози в жирні кислоти. Він також стимулює активність ліпопротеїнових ліпаз, які дозволяють зберігати циркулюючі жирні кислоти як запаси жиру. Крім того, він нейтралізує зменшення жиру результату адреналіну та норадреналіну.
Насичені жирні кислоти можуть служити лише джерелом енергії для нашого організму. У них немає іншого метаболічного завдання. Це означає, що якщо насичені жирні кислоти не будуть використані відразу, ви можете бути впевнені, що наш організм ввозить їх у свої жирові відкладення. Тому девізом є не повністю відмовлятися від жиру, а радше усвідомлений вибір споживаного жиру. Особливо цінні Омега 3 жирні кислоти, наприклад, особливо багатих рибою та лляною олією.
Особливість цих жирів полягає в тому, що вони не можуть бути легко перетворені в жир, навпаки: вони стимулюють обмін речовин і можуть призвести до втрати жиру в організмі.
- Звичайно, вам слід тренуватися протягом усього дієта.
Однак не слід допускати помилки, виконуючи лише ізолюючі вправи з легкими вагами. Навіть під час одного дієта Вам слід продовжувати тренування з великими вагами та базовими вправами, адже це єдиний спосіб досягти стільки М'язова маса отримані як можна.
Додатковий Кардіо вправи підтримує кожну дієту, але не замінює її. На жаль, часто буває, що a Тренування витривалості вважається необхідним злом. Якщо це так, вони пропускатимуть це частіше, ніж потрібно, або навіть повністю відмовляться.
Тому вам слід шукати вид спорту на витривалість, який вам подобається і який відповідає вашому типу фігури та темпераменту.
Усі спортивні заходи враховуються як Тренування витривалості, при якому понад 1/6 м’язової маси тіла рівномірно завантажується протягом тривалого періоду часу.
- Прихильники Добавки для кожної дієти. Вибір сучасних дієтичних добавок не залишає бажати кращого.
Якщо L-карнітин або Спалювач жиру, Блокатори вуглеводів або кофеїн - Все це ви можете знайти в нашому магазині www.allfitnessfactory.de. Ми завжди в Вашому розпорядженні для подальших особистих питань.
Все це в поєднанні з розумним Вживання калорій дає вам певний успіх з вашим Зниження ваги.
Ви можете знайти все про капсули L-карнітину в нашому інтернет-магазині allfitnessfactory.de
Спочатку опубліковано 09.06.2016 04:00:00.