Вживання протеїнового батончика після тренування корисно для схуднення
Якщо ви хочете максимізувати показники фізичного навантаження та відновлення, важливим є харчування після тренування.
Якщо ви хочете максимізувати показники фізичного навантаження та відновлення, важливим є харчування після тренування. Навіть якщо ваші цілі пов’язані із втратою ваги, міцна їжа або перекус після тренування можуть допомогти. З їжею ви можете швидше відновитись і працювати краще після вашої наступної тренування. Тим не менш, вживання протеїнового батончика після тренування не обов'язково допоможе вам схуднути.
Фактори втрати ваги
Втрата ваги вимагає дефіциту калорій, а це означає, що потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Відповідно до вказівок Міністерства сільського господарства США, більшості помірно активних жінок потрібно щодня від 1800 до 2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Помірно активним чоловікам потрібно від 2200 до 2800 калорій на день. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій щодня, ніж потрібно сиду. Це вірно незалежно від того, споживаєте ви цільну їжу або білкову батончику.
Вказівки щодо білкових батончиків
Харчова цінність білкових батончиків залежить від марки, яку ви купуєте, а також від типу. Ви можете знайти бари для тих, хто хоче набрати вагу, а інших для схуднення. Загалом, білковий батончик повинен містити щонайменше 10 грамів білка, менше 10 грамів цукру і 4 грами насичених жирів і близько 200 калорій, радить дієтолог Еббі Невінс.
Вплив білка на вагу
Той факт, що в батончику багато білка, може бути корисним для вашої втрати ваги. Білок допомагає контролювати рівень цукру в крові, а це означає, що вам може знадобитися менше вуглеводів, говорить Джуді Каплан з Академії харчування та дієтології. Дієтолог Мерилін Річчі додає, що білок є більш ситним, ніж їжа з високим вмістом цукру та крохмалю, що може допомогти вам менше їсти. Однак пам’ятайте, що вживання занадто багато калорій лише з білка не допоможе вам схуднути.
Коли бари корисні
Перше правило споживання білкового батончика після тренування - це переконатися, що він відповідає вашій добовій калорійності. Батончик не кращий для схуднення, ніж ціла їжа, яка також містить однакову кількість білка та калорій; це може бути просто зручніше. Однак Австралійський інститут спорту зазначає, що бари корисні, коли ви подорожуєте і не можете отримати доступ до приготованої їжі або коли шукаєте їжу з низьким вмістом залишків, яка допоможе зменшити дискомфорт у травленні.