Вживання високозалізних 100 чорних продуктів; Поради проти дефіциту заліза; Стіл, вітаміни,

Якщо аналіз рівня крові показує, що значення гемоглобіну змінюється, вам доведеться змінити свій раціон на високий вміст заліза та підвищене споживання заліза.

Добова норма для дорослих заліза: 12-18 мг, а саме 60% заліза від нормального гемоглобіну, тоді як решта 40% розподіляється між усіма іншими потребами (працюючий серцевий м’яз, мозок та нервова система).

Добова норма заліза у вагітних жінок 25 мг протягом усього періоду (через збільшення об’єму крові в першому та другому триместрах та необхідності забезпечення потреб плода у третьому).

Для того, щоб правильно скласти раціон і часто оцінити звичайні недоліки нашого раціону, необхідно оцінити кількість поживних речовин у популярних продуктах харчування.

Для таких випадків ми склали таблицю, що описує вміст заліза в 110 найпоширеніших продуктах харчування.

---