WeCook WeCare - Втрата ваги 8 помилок, яких слід уникати
Вам здається, що ви постійно намагаєтесь вписатись у цю сексуальну маленьку сукню, яку ви придбали минулого року, навіть після скрупульозної дієти все літо? Чи зусилля, які ви докладаєте щодня, щоб підтримувати форму, стають все менш помітними? Будьте впевнені, ви не самотні ... Можливо, ви думаєте, що робите все правильно, щоб підтримувати своє тіло, але можуть бути помилки, які заважають вам досягти своїх цілей щодо схуднення, навіть не усвідомлюючи цього. Дізнайтеся 8 речей, яких не слід робити, щоб дієта працювала.
1 - Втрата ваги - це не все цифри на шкалі
Більшість людей орієнтуються лише на цифру на масштабному циферблаті. Але чи це число ви бачите, дивлячись на себе в дзеркало? А що люди бачать у купальниках на пляжі? Ви можете дуже добре втратити 2 кг жиру, набираючи 2 кг м’язів, не бачачи руху голки, і все ж ваше тіло буде трансформоване. Ваша вага не обов'язково відповідає вашому статурі, тому намагайтеся поставити речі в перспективі наступного разу, коли ви ступите на вагу. Натомість вимірюйте свій прогрес з точки зору окружності талії, що дозволяє краще порівняти.
2 - Ви сидите на жорсткій дієті, не включаючи фізичні вправи
Дієти на короткий час без фізичних вправ - це велика помилка багатьох людей. З 2 причин: вага, яку ви думаєте втрачаєте, насправді часто є втратою м’язової маси, а не жиру, і лише дієта уповільнює ваш метаболізм, надаючи ефект відскоку, коли ви відновлюєте “нормальну” дієту. Для тривалого схуднення краще паралельно інтегрувати одну або кілька форм фізичної активності, що призведе до посилення вашого метаболізму, одночасно набираючи тіло та збільшуючи м’язову масу.
3 - пропустити сніданок не допомагає при схудненні !
Мати, мабуть, сказала вам 100 разів: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але чи знаєте ви чому? Після цілої ночі, не ївши і не пивши, ваше тіло має поповнити свої поживні речовини. Однак, коли ви позбавляєте його цих поживних речовин, саме у ваші м’язи він отримуватиме необхідну енергію. Дослідження також показують, що повноцінний збалансований сніданок допомагає робити здоровий вибір протягом дня та зменшує ризик переїдання. Тож не поспішайте добре снідати щоранку, ваше тіло вам віддячить. !
4 - ви їсте недостатньо
Багато людей, які харчуються, особливо жінки, їдять недостатньо. Пропуск сніданку або задоволення невеликим салатом опівдні - це всі шкідливі звички, які виснажують організм і призводять до ризику помститися за обідом, приймаючи чергову порцію запіканки з макаронів. Знаючи, що у вас менше шансів спалити ці калорії вночі (оскільки менше фізичних навантажень), це найкращий спосіб набрати вагу, навіть не усвідомлюючи цього.
5 - Втрата ваги: уникайте занадто часто їсти в ресторанах
І навпаки, якщо у вас напружена робота та соціальне життя, ви, швидше за все, багато їсте на вулиці, а отже, набагато менше контролюєте своє харчування. Найкращий спосіб переконатися, що ви дотримуєтесь здорової, збалансованої дієти - це готувати для себе. Це не означає, що щодня проводити години на кухні, а просто організовувати їжу за швидкими та простими рецептами. Якщо ви їсте на вулиці, спробуйте заздалегідь проконсультуватися з меню, щоб заздалегідь зробити найкращий вибір, а не поступатися антрекотам та картоплі фрі + профітролі на місці.
6 - ваша дієта не працює, тому що ви перекушуєте
Харчування - це не просто фізіологічна діяльність. Їжа також індукує велику частину психології, оскільки викликає емоції та спогади, добрі чи погані. Відомо, що солодку їжу або шоколад їдять під час стресів, нудьги чи занепокоєння, як спосіб заспокоїти себе і знайти солодкість, яку ви шукали в той час. Але, роблячи це, ви дозволяєте своїм емоціям диктувати вашу поведінку, вирішуєте, що і скільки їсти. Для того, щоб мати можливість дієти, необхідно відірватися від емоційних імпульсів, що призводять до перекусів, шукати їх джерело та намагатися регулювати їх іншим способом.
7 - Ви думаєте про це раз на два
Ви пам’ятаєте хороші резолюції, прийняті в січні минулого року? Чи не в тому році ви вирішили остаточно прийняти здоровий спосіб життя, схуднути і отримати тіло, про яке мріяли? У найкращому випадку ваш мотиваційний сплеск міг тривати кілька тижнів, перш ніж вичерпатися, і ви поступово відновили свої шкідливі звички ... перш ніж повністю стерти це рішення з голови. Тільки не секрет, що без послідовних зусиль неможливо отримати жодних результатів. Щоб знати, як зберегти свої гарні рішення, дотримуйтесь нашої поради.
8 - Без втрати ваги, якщо ви недостатньо спите
Недолік сну часто залишається поза увагою, але дуже важливим фактором втрати ваги. Якщо ви дотримувались усіх попередніх порад, але все ще не бачите реальних результатів, швидше за все, ваш режим сну винен. Бажано спати близько 8 годин на ніч, щоб дати організму можливість відновитись. Недосипання протягом декількох годин підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), що дуже ускладнює схуднення. Спробуйте лягати спати трохи раніше і в звичайний час. Якщо ви страждаєте від безсоння, не соромтеся звертатися до наших статей на цю тему.
Не намагайтеся виправити всі ці помилки одночасно, продовжуйте, як ходите, і ви швидко побачите переконливі результати.
Ваша дієта, звичайно, є запорукою тривалого схуднення! У WeCook WeCare наша команда дієтологів спеціально присвячена вашому здоров’ю: нашому програма підтримки для виходу із зайвої ваги допомагає повернути поводи своєї харчової поведінки, одночасно споживаючи смачні страви. Отже, тепер для дієтичної консультації, щоб поєднати дієту, здоров’я та задоволення !